Shawn Ray a kiegészítőkről (a fordítást is tartalmazza)
Téma beállítások
kijelző
Shawn Ray a kiegészítőkről (a fordítást is tartalmazza)
itt Shawn Ray véleménye a táplálkozásról és a kiegészítőkről. A „Végső visszaszámlálás” című videóból adaptálva és lefordítva. Hogy ez az igazság vagy sem, az nyitott kérdés (a BB-k szeretnek beszélgetni, ha pénzről és látszatról van szó); Sportolóként azonban megemlít néhány dolgot, amelyek ellensúlyozzák ezt a függőségi mániát. Nyilatkozataiban semmit sem változtattam, szinte mindenhova lefordítják 1-1.
"Most a BB egy másik nagyon fontos aspektusához érkeztünk, amely mind a szakembereket, mind az amatőröket érinti - a kiegészítők.
Általánosságban elmondható, hogy a szezonon kívül nem szedek kiegészítőket, mert annyira változatosan és gazdagon eszem, hogy ebből a változatosságból kapom a vitaminokat és az ásványi anyagokat. De ha a verseny előtt körülbelül 16–12 héttel kezdődő versenydiétát követem, naponta kétszer két órát edzek, egy órát kardiózok, napsütésben barnulok és fotózom. Nagyon sok energiát és vitamint fogyasztanak, és ezeket csak nagyon korlátozott számú ételből tudom megszerezni. Ott jönnek be nekem a kiegészítők.
Nem ragaszkodom a márkákhoz és a mennyiségekhez. A (korlátozott) étrend kiegészítésére a kiegészítők széles skáláját próbálom bevenni.
Kezdjük a kedvenceimmel, amelyeket mindig használok Mr. Olympia előkészületeihez.
[rámutat egy dobozra, amelynek sok fiókja van kapszulákkal]
Az egyik kiegészítő a lecitin. Nem érdekelnek a márkák - a lecitin lecitin. Segít a zsír anyagcseréjében és a zsírsavak mozgatásában a testbe és a testből. Valószínűleg ez a legfontosabb egy verseny szempontjából, mert meg akarja égetni a zsírját. A lecitin segít ebben.
Egy másik jó kombináció az inozit és a kolin.
Szinte az összes vitaminomat beviszem a reggeli reggelembe, és egy másik adagot este a második edzés után.
Inozit és kolin, valamint a B-komplex vitaminjaim, a B6 és a B12. Ezek mind zsírégető összetevők, amelyeket egymással együtt szedek, hogy megszabaduljak a testzsírtól. Sok C-vitamint és cinket is fogyasztok. Plusz kalcium és magnézium. Multimineral és multivitamin készítmény is.
Nem igazán látom magam tudósnak, ha a kiegészítőkről van szó. Tudom azonban, hogy a verejtékezés miatt elveszíti a kalciumot és a magnéziumot. Ha napi 2-4 órát edz, akkor sok verejték és így sok vitamin és ásványi anyag veszít. Tehát egy jó multivitamint veszek egy multivitamin csomagból [feltart egy csomagot, amelyen elolvashatja a "Multi Nutrient Pack" -t].
Időnként profi testépítőként többet vesz be, mint amire valójában szüksége van. Amit nem használ, azt elveszíti a WC-ben; a test megszabadul a feleslegtől.
Edzés után van egy jó aminosav-italom szénhidrátokkal, hogy pótoljam az elveszett szénhidrátokat és aminosavakat, mivel kimerültem. A G4 [=. ] úgy tűnik, nekem is jó. Plusz egy kis L-karnitin. Az L-karnitin 2 formáját veszem fel. Egyrészt kapszulánként 250 mg-os kapszulák és az amerikai testépítő termékcsalád folyékony formája. Mint mondtam, a márkák tekintetében nincsenek nagy különbségek. A kiegészítőimet és a vitaminjaimat is ingyen kapom, szóval ... ennyi az L-karnitin.
Még mindig szedek D-vitamint és krómot. A D-vitamin megtalálható a tejtermékekben, de versenyre készülve nem ehetem őket, így így fogyasztom őket.
Szezonon kívüli időszakomban, amikor nagyon keményen edzek, a fogyókúra előtt kreatin-monohidrátot szedek a tömeg elindításához. Metaformot iszom [KH ital] edzés után egy extra energia növelésére.
Az étrendben vannak esszenciális aminosavak is közvetlenül edzés után, reggel és este, mert naponta kétszer edzek.
Nem hiszek abban, hogy pénzt kell befektetni termékekbe, ha azok nem működnek. A kiegészítők általában csak egyfajta biztosítások. Az étel a legfontosabb. Ha van 20 dollárom, akkor először meg kell találnom a legfontosabb fehérje- és szénhidrátforrásokat. Elmegyek a boltba. Sokkal valószínűbb, hogy 20 dollárért veszek egy jó T-csontos steaket, egy tucat tojást, egy zsák krumplit és rizst, mint bármilyen fehérjetartalmú ételt. A fehérjeporok és -kiegészítők csak biztosítás. Ha naponta 6-szor eszik, és még néhány kalóriát szeretne hozzáadni, de nincs ideje enni vagy főzni - a fehérjeporokat arra használják, hogy kissé növeljék a fehérje-fogyasztást. Vagy egy ital sok kalóriával az elfogyasztott kalória mennyiségének növelése érdekében.
Fektesse be okosan a pénzét. Csak akkor használja a kiegészítéseket biztosításként, ha szélsőségesen edzett és gyors helyreállításra van szüksége. Ezek a termékek segítenek. Egyél jól és sokat a szezonon kívül; ételek, zsírok, szénhidrátok és fehérjék sokféle változata. Sportolóként sokkal jobban fog kinézni, és sokkal gyorsabban regenerálódni fog."