Sikeresen fogyni Ez a 8 ital egészséges

8 egészséges ital, amely segít a fogyásban: Itt a nyár - és a mentőgyűrűt is. Ideje végre komoly étrendet adni magának. De hogyan lehet a legjobban lefogyni? Ez lényeges, figyeljen a kalóriabevitelre és szükség esetén fojtani őket. Ez megtehető például az étrend megváltoztatásával. Nem ajánlott éhezni, mivel túl gyakran étvágyhoz vezet, és kontraproduktívnak bizonyult ("jo-jo hatás"). Ezenkívül a testmozgás szinte elengedhetetlen - ha hatékonyan akar fogyni, akkor mozgatnia kell a testét.

fogyni

Az italfogyasztást sem szabad figyelmen kívül hagyni: a "Techniker Krankenkasse" tanulmánya szerint minden negyedik, 40 év alatti német szinte minden nap egészségtelen üdítőket fogyaszt. Nem kell! Nyolc nagyszerű alternatívája van a cukros kalóriabombáknak, amelyek segítenek a fogyásban.

1. Víz

A legnyilvánvalóbb az elején: víz az ideális ital diétához. Előnyei: a víz nem tartalmaz kalóriát, és segíti a szervezet méregtelenítését is. A csapvíz valójában a legnépszerűbb ital a németek körében: 63 százalékuk naponta egyenesen a csapból iszogatja a vizet - derül ki a "Drink water, Germany!" Tanulmányból. a Techniker Krankenkasse. A fiatalabbak sokkal gyakrabban fogyasztják a csapból a vizet, mint az idősebbek. Azonban a palackozott ásványvíz * valamivel népszerűbb: a vizsgálatban résztvevők 69 százaléka naponta issza. Az ásványvízzel összehasonlítva azonban a csapvíz az abszolút győztes. Mivel 100 liter csapvíz ugyanolyan áron kapható, mint a szupermarket 1,5 literes ásványvíz-palackja.

Ha a víz túl íztelen az Ön számára, természetesen megfűszerezheti "infúziós vízbe": Hozzáadhat gyümölcsöket, például bogyókat vagy citrusféléket * a vízhez. Az uborka szintén nagyon alkalmas arra, hogy a nyájas vizet ízlés szempontjából kissé érdekesebbé tegye. Ezenkívül további vitaminokat is bevesz - mivel a víz mentes tőlük.

2. Tea

tea egy másik lehetőség, hogy szinte kalóriamentesen igyon - mindaddig, amíg a tea * édesítetlen! A zöld vagy fekete tea elsősorban diétára alkalmas. Zöld teát tartalmaz * koffein és Katekinek, amelyek nagyon hasznosnak bizonyultak a fogyásban: csökkentik a zsír felszívódását a gyomorban és a belekben. Ezenkívül a benne lévő keserű anyagok biztosítják az étvágy visszaszorítását. A zöld tea pozitív hatással van a bélflóra és serkenti az anyagcserét - igazi fogyókúrás ital.

Fekete teában * ún Polifenolok. Ezek a vegyületek biztosítják a jó bélbaktériumok szaporodását és rövid láncú zsírsavak képződését. Mindez az anyagcsere serkentéséhez vezet. Erről készített tanulmányt a Kaliforniai Egyetem tudósai tették közzé az European Journal of Nutrition folyóiratban. Egyéb teák, amelyek pozitívan befolyásolhatják a súlyt: Oolong tea, gyömbér tea, mate tea és orbáncfű tea.

3. Kombucha tea

Újabb teaital, amelyet a diéta részeként fogyaszthat: Kombucha tea. Az ital elkészítésekor fekete vagy zöld teát erjesztenek a kombucha gomba * és egy kevés cukor segítségével. A kombucha tea különlegessége *: Bár az erjedési folyamat során cukrot adnak hozzá, a folyamat során egy része egészséges savakká válik. A Kombucha ezért egészséges édes ital, amely viszonylag kevés kalóriát tartalmaz, de sok egészséges anyagot tartalmaz. Egyébként: Eredetileg a "Kombucha" elnevezés a japánoktól származik, ahol a lakosok erjesztett algákból készített italt "Kombu" -nak nevezték.

A Kombucha tea még többet tehet:

  • A savas pH-érték biztosítja, hogy a bélben lévő rossz baktériumoknak esélye sincs.
  • A benne lévő polifenolokon keresztül védenie kell a rák ellen.
  • A polifenolok csökkentik a vér koleszterinszintjét is.
  • A vércukorszintet is kordában tartják: jó megelőzés az étvágyak ellen.
  • Általában ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint a zöld vagy a fekete tea, mivel ezekből a teákból áll.

Ha önállóan szeretné elkészíteni a kombuchát, szüksége van a kombucha gombára. Ezt például az Amazon.de webhelyen vásárolhatja meg. *

4. Gyömbér italok

gyömbér számos pozitív tulajdonságot kínál, amelyek hozzájárulnak az egészséges étrendhez. Különösen, ha diétázik, akkor biztosan nem szabad megtenni a fűszeres gumót! Tudományosan bizonyított a gyömbérben található forró anyagok, az úgynevezett gingerolok hatása. "Hatással vannak az émelygés érzésünkre és a hányás ellen (.) A gyömbér bizonyos hatással van a rhinovírusokra, azaz a megfázásos vírusokra is." med. Roman Huber, a Freiburgi Egyetem Naturopátiás Kezelési Központjának vezetője.

De mi a helyzet a gyömbérrel, mint fogyókúrás segítséggel? Legalább az emésztést segíti. "A gyömbérről minden bizonnyal elmondható, hogy emésztő hatású (.) Mivel az étel emészthetőbb, kevesebb a gáz, és összességében kényelmesebbnek érzi magát" - folytatja Huber professzor. Mivel a gyömbérből készült italok nagyon alacsony kalóriatartalmúak, akkor tökéletesek, ha le akarsz fogyni néhány kilót. Ezen felül természetesen megtalálható a gyömbér számos egészséget elősegítő tulajdonsága.

Hogy gyömbérből készítsen italt, csak apróra vágja, és tegye a darabokat hideg vagy forró vízbe. Vagy veheti az egészséges gumót gyömbéres lövésként. A gyömbér egészségünkre gyakorolt ​​pozitív hatásairól szóló cikkünkben további információkat találhat a csodagumóról.

5. Fekete kávé

Még kávé az étrend része lehet - feltéve, hogy elkerüli a cukrot és a tejet. Az egészséges dolog a fekete kávéban a klorogénsav, amely gátolja az emésztési enzimeket. Ennek eredményeként a test kevesebb zsírt és cukrot átalakít bosszantó zsírpárnákká. A klorogénsav mellett a kávéban lévő koffein igazi fogyás csodaszer: Amint azt a Scientific Reports folyóiratban publikált tanulmány is mutatja, a koffein valójában felgyorsítja a zsírégetést.

A fekete kávé más egészségügyi előnyökkel jár: serkenti Autofágia sejtek - a sejtmegújulás nagyon gyors és rugalmas formája. Az autofágia elsősorban akkor fordul elő, amikor a test néhány órára elfogyasztja az ételt, vagy ha kalóriahiány van - például terápiás éhgyomorra. Hasonló sejtmegújító hatásokat figyeltek meg néhány órával a fekete kávé elfogyasztása után is. A fekete kávé méregtelenítő hatással van a szervezetre - amúgy alacsony a kalóriatartalma.

6. Almaecetet tartalmazó italok

Most már mérges! Ez egy végső fogyókúrás segítő Almaecet. Az ecetben lévő sav antibakteriális hatású, pozitív hatással van a bélflóra és felgyorsítja az emésztést és az anyagcserét. Ezenkívül az almaecet * állítólag képes megfékezni az étvágyat, ha evés előtt egy pohár hígított ecetet vesz be. A gyomorban az almaecet állítólag serkenti a gyomorsav termelését, amelynek emésztő hatása van. Emellett a vércukorszintet is szabályozzák, ami viszont megakadályozza az étvágyat. Ami az elméletet illeti - még nem végeztek robusztus tanulmányokat az almaecetről és a fogyásról.

Ha az almaecet italokat be akarja építeni étrendjébe, akkor minden étkezés előtt körülbelül 15 perccel igyon meg egy pohár hígított almaecetet. Körülbelül nyolc teáskanál almaecet van minden liter vízhez. Ha az egész túl savanyú, édesítheti kis mennyiségű mézzel vagy növényi sziruppal (például juharsziruppal).

7. A fehérje remeg

Számos sportoló számára a táplálkozási terv szerves részét képezik: A fehérje remeg. Ennek oka a turmixokban található fehérje, amely bizonyítottan elősegíti az izomépítést és a tartós jóllakottságot is. Alternatív megoldásként sok fehérjét tartalmazó állati termékeket, például húst, halat, tojást és tejtermékeket is használnak.

A fehérjeporok tekintetében néhány szempontot figyelembe kell venni: Egyrészt meg kell győződnie arról, hogy a por a lehető legkevesebb adalékot tartalmaz. A biotermékek különösen alkalmasak itt. A turmix elkészítésének módja is fontos: Ha fogyni akar, soha ne keverje a port tehéntejjel. Jobb víz vagy alacsony kalóriatartalmú tej alternatívák, például zab vagy mandula italok használata.

8. Zöld turmixok

Egy másik nagy fogyás ital zöld turmixokat. A gyümölcs turmixokkal ellentétben ezek nagyrészt zöldségfélékből állnak, ezért sokkal alacsonyabb a kalóriatartalom. Ezenkívül állítólag a zöld turmixok sok egészséget elősegítő tulajdonsággal rendelkeznek, elvégre zöldségekből készülnek. "Általánosságban kimutatták, hogy a gyümölcsök és zöldségek megelőző hatást gyakorolnak a különböző betegségek kialakulására. Nincsenek azonban olyan tanulmányok, amelyek valóban kimutatták volna a zöld turmixok hatását" - mondta Daniela Graf, a "Szövetségi Táplálkozási és Élelmiszeripari Kutatóintézet" munkatársa.

Nem igaz az a mítosz, miszerint a test jobban be tudja szívni a pürésített zöldségeket. Az emésztőrendszer számára nincs különbség, hogy az ételt rágják-e vagy pürésítik-e. A fogak számára azonban: Időről időre rágniuk kell valami szilárd anyagot, ezért naponta egy pohár turmixot nem szabad fogyasztani. Tipp: A turmixkészítő nagyon megkönnyíti a turmixkészítést! Sok ajánlat található például az Amazon.de oldalon. *

Következtetés

Számos nagyszerű és finom ital-alternatíva létezik az üdítők & Co. Természetesen az étrendben kizárólag egészséges italokra hagyatkozni nem hatékony. A sport és az egészséges táplálkozás továbbra is központi szerepet játszik. De ideálisak kis támogatóként, akik egészséget is népszerűsítenek.

Érdemes elolvasni mindenkinek, aki fogyni akar: Cikkünk a sok rejtett kalóriát tartalmazó ételekről.

* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig nagyszerű ajánlatokat és hasznos termékeket keresünk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol belőle, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Ez nem változtatja meg az árat az Ön számára. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.