Sixpack edzés a mosódeszka abs
Valószínűleg nagyon kevés olyan nő és férfi van, aki nem akar szexi középső szakaszt. A látható kontúrokkal rendelkező hasizmok sokak számára a par excellence nemi szimbólum.
Edzési tervek százai állnak rendelkezésre az interneten és a különféle fitneszmagazinokban, sokféle edzési gyakorisággal, edzésmennyiséggel és ismétléssel. Ezen kívül vannak olyan táplálkozási és diétás tippek, amelyeknek láthatóvá kell tenniük a jól edzett hasizmokat.
4 alapgyakorlat a hasizom edzéséhez:
Kismedencei emelések
A kismedencei emelés kiinduló helyzete a fekvőtámasz lábakkal felfelé. A kezeket ökölbe szorítják és a fenék alá helyezik, aminek következtében a csípő egyenesen megdől. A kivégzés során a térdeket a mellkas felé húzzák. A lábak leengedése a lábak lerakásával vagy anélkül is elvégezhető. Nehezebb a kivitelezés az egyenes lábú variáció.
Ropogtat
A ropogás kiinduló helyzete egyben fekvőtámasz is. A lábak szöget zárnak be, és a lábak hegyei felfelé mutatnak. A kezek a halántéknál helyezkednek el, a könyököket pedig oldalra nyújtják. A kezeket nem szabad becsukni a nyak területén, mivel ez a helyzet a támogató nyakhúzásnak kedvez. Ez a nyaki izmok és a nyaki gerinc területének túlfeszüléséhez vezethet.
A vállakat a kivitelezéshez elengedik a padlóról, és 2-3 másodpercig a felső helyzetben tartják. A gerinc a padlón marad. Ezután a vállakat ellenőrzött módon engedjük vissza a padlóra.
Átlós ropogás
Az egyszerű ropogáshoz képest az átlósan elhelyezkedő könyök és térd összefog. A passzív láb vagy meghajlott marad a földön, vagy vízszintesen kinyújtva a levegőben, ami növeli a gyakorlat nehézségét.
Ülj fel
Az ülőhelyzet kiindulási helyzete és az egészségügyi szabályok megegyeznek a válság helyzetével. A két gyakorlat közötti fő különbség a mozgástartomány. A felülés során a felsőtest kiegyenesedik ülő helyzetbe. A kivitelezés során kerülni kell a lengéstámaszt, mivel ez káros stresszhez vezethet az ágyéki csigolya területén. A nehézségi szint növekedése különböző tervezési variációkkal érhető el.
Néhány példa:
• Részleges mozgások a felfelé és lefelé mozgás közben (pl. 3 részmozgás felfelé, 3 ismét lefelé)
• Hangsúly a felfelé és/vagy lefelé irányuló mozgásra (pl. 4 számlálóegységre)
• oldalra fordulás felfelé irányuló mozgás közben (emellett stimulálja a ferde hasizmokat)
• Kettős felülés (ebben a típusú felülésben a jobb felsőtest és a térd egyszerre mozog egymás felé)
Sixpack edzésterv rendszeresen gyakorló személyek számára:
Edzés gyakorisága: Hetente 2-3 alkalommal
Ismétlések száma készletenként: 12.
Szünet: 60-90 másodperc a készletek között
Lehetőség van a gyakorlatoknak a megadott mondatszám szerint történő átdolgozására, vagy egymás után történő kiegészítésére szuperhalmazban.
Gyakorlatok kiválasztása:
• Üljön fel 4 pultra a fel és le mozgás közben
• Üljön fel oldalirányú forgatással a felfelé irányuló mozgás közben
• egyszerű ropogás a felső véghelyzet megtartásával
Tippek a borjak hatékony kiképzéséhez!
A legjobb 6 izomépítő gyakorlat, amelyet otthon lehet használni!
Kezdő edzésterv az izomépítéshez
Egy gondolat: "Sixpack edzés: gyakorlatok a mosódeszka abs"
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
A tökéletes edzésterv!
főmenü
Most építsen izmokat!
Kategóriák
- Karcsúsító (22)
- Táplálkozás (24)
- Fitnesz (22)
- Egészség (15)
- Erőedzés (10)
- Izomépítés (19)
- Étrend-kiegészítők (10)
- Receptek (2)
- Kategória nélküli (3)
Egészséges ízületek fenntartása: mire kell figyelni?
A térdfájdalom bármely életkorban érintheti Önt, és nem egyenesen az életkorral kapcsolatos probléma. Épp ellenkezőleg: a legtöbb panasz