Skandináv séta a fogyáshoz - hogyan kell jól teljesíteni, előnyök és tanulságok a kezdőknek
A cikk tartalma
- Mi a nordic walking?
- Ez hasznos
- Előnyök
- Nordic walking és fogyás
- Lehetséges-e fogyni járás közben
- Kalóriafogyasztás
- Milyen izmok működnek
- Hogyan kell a Nordic Walkinghoz
- szabályok
- Felszerelés
- Lehelet
- Táplálás
A fitnesz mai dinamikus típusai közül a skandináv súlycsökkentő séta jó kritikákat kapott, amelynek technikája az egyszerű botokkal járás. Számos előnye van - enyhíti az idegi feszültséget, az izmok mintegy 90% -át bevonja, ugyanakkor kíméletes az ízületekre. Ahhoz, hogy ez a módszer valóban segítsen a súlycsökkentésben, speciális megközelítésre van szüksége az edzéshez. Emiatt érdemes többet megtudni a nordic walking előnyeiről és szabályairól.
Mi a nordic walking?
A skandináv séta a 20. század 40-es éveiben találta meg alkalmazását. Így a finn síelők szezonon kívül edzettek. Bár a juhászok így kezdtek járni a hegyen a juhokért. Más módon norvégnak, normannnak vagy skandinávnak is nevezik. Ez egy gyalogos utazás oszlopokkal. A nordic walkinghoz speciális oszlopok vannak. Sporteszközökben árulják őket, de az utcán gyakran találkozhat emberekkel, akik szokásos síeléssel járnak. Az eredetiket Nordicnak hívják. Lekerekített grafit hegyük van, amely nem akad el a földben.
Ez hasznos
A nordic walking jótékony hatással van a testre. Erősíti a szív- és érrendszert, ellazítja az idegrendszert, javítja az izom és a bőr tónusát. Ráadásul, ellentétben a kocogással és az erőnléti edzéssel, nem okoz olyan nagy terhet az ízületeknek. A fogyás legfőbb előnye a nagy mennyiségben elpazarolt energia, amelynek következtében a zsírraktárak égnek. A fogyás mellett a bőr feszesebbé válik, a test kontúrjai javulnak.
Előnyök
A botokkal való járásnak számos egyértelmű előnye van a fogyáshoz más sportokkal szemben. Edzés közben az összes izom mintegy 90% -a dolgozik - lábak, fenék, hát. Nemcsak az alsó, hanem a felsőtestet is magában foglalja - a karokat és a hátat, mivel a pólusok a teljes terhelés 60-70% -át adják. Ez egy aerob sport, ezért az izomépítés mellett megnő az állóképesség, különösen a szív- és érrendszerben. Egyéb előnyök a következők:
- Ellenjavallatok hiánya. Akár skandináv stílusban is járhat idősebb nők és férfiak, valamint elhízás, ízületi, gerinc- vagy szívproblémák esetén.
- Az órák a szabadban zajlanak. Ennek köszönhetően az állóképesség edzett és a hangulat javul, sőt télen is.
- Erősítse a csontokat és növelje a csontsűrűséget. Csökkenti a csontritkulás kockázatát.
- Anyagcsere és koleszterinszint-csökkentés.
- A belek és az emésztőrendszer egészének jobb munkája.
Nordic walking és fogyás
Az a szokás, hogy bárki naponta körülbelül 10 ezer lépést gyalogol, ami 5-6 km-nek felel meg. Ez nagyon hasznos az izomtónus és a test egészének fenntartásában. Skandináv, svéd és kanadai is, a séta növeli az elégetett kalóriák számát. A súlyvesztés a friss levegőn mért mozgással és egészséges légzéssel érhető el. Az energiafogyasztás mellett izomépítés zajlik. Hány kalória ég el a nordic walking során, és mely izmok dolgoznak? Erről később.
Lehetséges-e fogyni járás közben
Pozitív a válasz arra a kérdésre, hogy a skandináv gyaloglás hatékony-e a fogyás szempontjából. Ez a fajta fitnesz megdolgoztatja az összes nagy izmot, de nem terheli meg az ízületeket, és az elégetett energia mennyisége megegyezik a működési költségekkel. A testet nem éri annyira stressz, mint a pályán. Az edzések reggel a leghatékonyabbak, amikor még nem volt ideje kalóriákat fogyasztani, akkor a szervezet felhasználja saját tartalékait.