Snacking gyermekek számára Az édességek mérsékelt használata
Az édességek és a rágcsálnivalók rendkívül népszerűek a gyermekek körében. Az olykor nagyon magas cukor- és zsírtartalom miatt azonban (különösen a túlzott) fogyasztás gyorsan egészségügyi problémákhoz vezethet. Gyakran mondják, hogy a zsíros és édes ételek iránti vágy veleszületett. Olyan időkből származik, amikor az emberek túlélése a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásától függött.
Snack a gyermekek számára: az édességek mérsékelt használata
De függetlenül attól, hogy mennyi igazság van ebben a feltételezésben, fontos, hogy a szülők kezdettől fogva megtanítsák gyermekeiknek az édességek és a rágcsálnivalók mérett és értelmes használatát.
Így korán elkerülhetők az étkezési rendellenességek és az elhízás. Németországban és minden más iparosodott országban az alapvető élelmiszerek ellátása nem jelent problémát, ezért az erősen édesített vagy sós vagy erősebb ízű ételek fogyasztása nem elengedhetetlen.
Édes, sós és zsíros ételek értelmes kezelése
Elméletileg az édességek és snackek minden nap szerepelhetnek a gyermek étlapján. Néhány szempontot azonban figyelembe kell venni. Alapvetõen a szülõknek "meg kell tanítaniuk" gyermekeiket arra, hogy az édes, sós és zsíros ételek, mint például a cukorkák, a chips és az egyéb, valami különleges. Semmiképpen sem helyettesítik a normál ételt, és nem szabad őket tévézés vagy játék közben fogyasztani. Jobb, ha a test tudatosan koncentrál az ételekre, időt szán és élvez. Ily módon a "falatok" nem válnak eszméletlen, rutinszerű folyamatokká. A sós, zsíros vagy édes rágcsálások iránti vágy is fenntarthatóbban teljesül.
Élvezet mértékkel
Ha a gyermekek korlátlanul férnek hozzá a cukorkaszekrényhez, könnyen meghaladhatja az ésszerű szintet. Mivel a gyermekeknek a lehető legkevesebb sós harapnivalót és édességet kell adni, jobb, ha bizonyos mennyiségű édes és sós mennyiséget állítanak be, amelyet naponta el lehet falni.
Ez lehet például
- egy marék cukorkát,
- egy kis zacskó nyúlós medvék,
- egy gombóc fagylalt,
- néhány darab csokoládé vagy
- néhány süti
törvény. Amit a gyerekek falatozni szeretnének, azt aztán maguk dönthetik el.
A megfelelő idő
A közös megállapodásoknak tartalmazniuk kell a megfelelő "snack-időt" is. Így elkerülik a vitákat és az érveket. Fontos, hogy ezek ne fedjék egymást a főétkezésekkel. Végül is a gyerekeknek nem szabad enniük az édességet. Tehát étkezés előtt körülbelül két óráig nincs snack vagy édesség.
Egészséges alternatívák
De ha a főétkezés előtti éhség olyan nagy, hogy szinte elviselhetetlen, a szülők alternatív módon felajánlhatják gyermekeiknek kis zöldség- vagy gyümölcsadagokat annak érdekében, hogy lerövidítsék az étkezés várakozási idejét. Szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű keksz és enyhén édesített tej- és kvarkételek is lehetségesek, ha a gyerekek kedvelik őket. A friss gyümölcs előnye, hogy édes is a benne lévő fruktóz miatt, és fontos vitaminokat is tartalmaz. Kettős ok arra, hogy a gyermekeknek gyümölcsöt kínáljanak mesterségesen édesített harapnivalók helyett.
Milyen szerepet játszanak a snackek az oktatásban?
Újra és újra előfordul, hogy a szülők az ételt, különösen az uzsonnát és az édességet nevelésük részévé teszik. Mindenki hallott már olyan mondatokat, hogy „kapsz egy tábla csokoládét, ha jó vagy”, „desszertet csak akkor kaphatsz, ha megeszed a zöldségeidet” vagy „nincs fagylalt, ha a szobád nem rendezett”.
Az ilyen szülői módszerek alapvetően tévesek és komoly problémákhoz vezethetnek. Mert azok, akik étellel motiválnak, jutalmaznak, megnyugszanak vagy büntetnek, hozzájárulhatnak a rossz étkezési szokások kialakulásához a gyermekben. A legrosszabb esetben később alul- vagy túlsúlyos, valamint súlyos étkezési rendellenességek alakulnak ki Önnek. A problémák, bonyolult helyzetek és konfliktusok kezelése ezért soha nem járhat snackek vagy édességek megtagadásával vagy adásával.
Utolsó megjegyzés: A fenti tippek természetesen csak akkor valósíthatók meg, ha a szülők maguk is példamutatóan ragaszkodnak az idő- és snack-tervhez.
Van kérdése, javaslata vagy kritikája? Vigye magával, bátran forduljon hozzánk!