South Beach Diet
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Az igazság elkezdte bemutatni Önnek a legnépszerűbb étrend elemzését. Ma az étrend nem. 9, South Beach, hasonló az Atkins-diétákhoz és az alacsony glikémiás indexhez. A ma bemutatott súlycsökkentő kezelés azon a tényen alapul, hogy különböző típusú szénhidrátok és zsírok léteznek, amelyek közül a legegészségesebb lehetőségeket kell választanunk.
Az összesen 10 étrendet a legjobb besorolású étrend összesített amerikai hírek és egyéb speciális rangsorok közül választották ki - és a legjobb táplálkozási szakemberek elemezték.
A szóban forgó étrendeknek az "Elhízás ábécéjében" közzétett elvein túl a táplálkozási szakemberek csoportja, Nicolae Hâncu akadémikus koordinálásával elemezte az egyes étrend alapelveit, és szembesült az egyes étrendek előnyeivel és hátrányaival.
Ma a South Beach-i étrendről - olyan étrendről, amely azon a tényen alapul, hogy különböző típusú szénhidrátok és zsírok léteznek, amelyek közül a legegészségesebbeket kell választanunk.
A fent idézett forrás szerint ez a diéta fehérjében gazdagabb, mint a normál étrend, és három fázisa van:
1. fázis - az édesség iránti vágy csökkentésére szolgál, két hétig tart, amely idő alatt szabad sovány húst (csirke, pulyka, hal) szóját, sok zöldséget, tojást, sovány tejet és napi 2 evőkanál olívaolajat fogyasztanak. olajbogyó vagy különféle magvak. Ebben a szakaszban sok kilogramm fogy, de nagyon korlátozó jellegű, ezért ajánlatos az időt két hétre korlátozni.
2. fázis - amelyben fokozatosan újból bevezetnek szénhidrátokat, "jó" teljes kiőrlésű kenyérből, barna rizsből, teljes kiőrlésű tésztából, gyümölcsből. Naponta 3 adag gyümölcs és 3 adag teljes kiőrlésű gabona megengedett. Vacsorára egy pohár vörösbor is megengedett. Addig tartsa ezt a fázist, amíg a kívánt súlyt el nem éri.
A 3. fázis a karbantartás - amelyben ajánlott az egészséges táplálkozási szokások folytatása, napi 3 adag gyümölcs, 4 adag gabonafélék és legfeljebb 2 evőkanál olaj fogyasztásával.
A diéta előnyei:
Ez nem kalóriaszámításon alapul, és a harapnivalók ingyen megengedettek, feltéve, hogy helyszíni ételekből állnak.
4-7 kg súlycsökkenést biztosít az első két hétben (az étrend kezdetén jelentkező súlygyarapodástól függően), akiknél az 5 kg-nál kisebb súlygyarapodás közvetlenül a 2. fázissal kezdhetik.
Úgy tűnik, hogy az alacsony glikémiás étrend jobb rövid távú fogyást biztosít.
A vizsgálatok kimutatták a trigliceridek csökkenését, de az LDL-koleszterin szintjét nem.
A rezsim hátrányai
Nem bizonyított, hogy a súly hosszú távon is fenntartható.
Az 1. fázis nagyon korlátozó és sokan nem követhetik - bár hiperlipidikus, a kalóriák 30% -a zsírból származik. A későbbi szakaszokban ez az arány visszatér a normális határokhoz: az összes kalória 20-30% -a zsírból származik.
Bár kardiológus tervezte, nincsenek szilárd bizonyítékok a hosszú távú előnyös kardiovaszkuláris hatás alátámasztására. A hatályos szabályok szerint nem biztosít elegendő szénhidrátot.
Megtiltja a fehér kenyér, perec, fehérlisztes sütemények, burgonya, sütemények, kekszek, lekvár, fagylalt és magas glikémiás indexű gyümölcs hosszú távú fogyasztását, csak szőlőt, görögdinnyét, ananászt.
Alacsony glikémiás indexű ételeken alapuló étrend gyors fogyást kínál, a leadott kilogramm zsír, víz és izom egyaránt. Amikor ezek a kilók visszanyerik, kövérek lesznek. Annak ellenére, hogy az első 2 hétben nagyon korlátozó a következő szakaszban, az összes élelmiszercsoportot visszaállítják, így nem hajlamosít hosszú távú hiányosságokra.