Speciális erőedzés - Softpedia fórum
Leir 2012. július 16-án 15: 19-kor azt mondta:
Kokoshmare 2012. július 16-án 14: 20-kor azt mondta:
Nos, akkor milyen területre lépjek be? hogy nem találtam a hadsereg tartományát
Leir 2012. július 16-án 15: 30-kor azt mondta:
gozmyn 2012. július 16-án 16: 28-kor azt mondta:
Nem, csak azt szeretném megtudni, hogy meg tudom-e csinálni a gyakorlatukat
jelenleg 70 fekvőtámaszt hajt végre 2:40 alatt; 5 szett 30 orosz twister szünetet tart 30 másodpercig a szettek között, 5 szett bicepsz 17 ismétlés szettenként 1 perc 5 ismétlés 40 10 kg fűrész (tartsa 2 kézzel hátul) vagy 20 egy kézzel - első szakasz
2. szakasz - 100 fekvőtámasz, 1 perces szünettel a szettek között (30, 20,15,15,10,10), 3 bicepsz + tricepsz szett 17 bicepsz 40 tricepsz vagy 20 egy kézzel, 5 db 50 hasi sorozat csak egyensúlyban nyír, 3 km kerékpár időkorlát nélkül (2. szakasz - az elsőtől kezdve 2-3 óra múlva csinálom
nem, nem akarok belépni az L S-be, mert már 33 éves vagyok
Szerkesztette Leir, 2012. július 16. - 22:48.
Leir 2012. július 16-án 23: 33-kor azt mondta:
Nem, csak azt szeretném megtudni, hogy meg tudom-e csinálni a gyakorlatukat
jelenleg 70 fekvőtámaszt hajt végre 2:40 alatt; 5 szett 30 orosz twister szünetet tart 30 másodpercig a szettek között, 5 szett bicepsz 17 ismétlés szettenként 1 perc 5 ismétlés 40 10 kg fűrész (tartsa 2 kézzel hátul) vagy 20 egy kézzel - első szakasz
2. szakasz - 100 fekvőtámasz 1 perc szünettel a szettek között (30, 20,15,15,10,10), 3 szett bicepsz + tricepsz 17 bicepsz 40 tricepsz vagy 20 egy kézzel, 5 db 50 hasi sorozat egyensúlyban csak nyír, 3 km kerékpár időkorlát nélkül (2. szakasz - az elsőtől kezdve 2-3 óra múlva csinálom
nem, nem akarok bejutni L S-be
Leir 2012. július 16-án 23: 33-kor azt mondta:
Nem, csak azt szeretném megtudni, hogy meg tudom-e csinálni a gyakorlatukat
Jelenleg 70 fekvőtámaszt hajt végre 2:40 alatt; 5 szett 30 orosz twister szünetet tart 30 másodpercig a szettek között, 5 szett bicepsz 17 ismétlés szettenként 1 perc 5 ismétlés 40 10 kg fűrész (tartsa két kézzel hátul) vagy 20 egy kézzel - első szakasz
2. szakasz - 100 fekvőtámasz 1 perc szünettel a szettek között (30, 20,15,15,10,10), 3 szett bicepsz + tricepsz 17 bicepsz 40 tricepsz vagy 20 egy kézzel, 5 db 50 hasi sorozat egyensúlyban csak nyír, 3 km kerékpár időkorlát nélkül (2. szakasz - az elsőtől kezdve 2-3 óra múlva csinálom
nem, nem akarok belépni az L S-be, mert már 33 éves vagyok
Szerkesztette EtnicUngur, 2012. július 17. - 17:02.
EtnicUngur 2012. július 17-én 18:00 órakor azt mondta:
Nos, van 100 kg 1,83-nál, de nem vagyok kövér, van valami nem nagy hasam, prgm fekvőtámaszt találtam az iphone-on a pushups pro-nál és "az orosz twister ülő helyzetben van, emelt lábakkal és a medencében forgó hassal (ez egy gyakorlat az egész elülső és oldalsó hasra)
több mint 35 fekvőtámasz, amit nem tudok egyszerre megtenni (öklömmel csinálom)
ok, adj egy figyelmesebb programot, ezért kértem egy speciálisabb fizikai programot, hogy jobban, de hatékonyabban kényszerítsem magam
Szerkesztette Leir, 2012. július 18. - 22:19.
Megtaláltam ezt az edzést, szerintem jó)
A légióban nem mindenki gyenge szívű (fizikailag és szellemileg is kell ahhoz, hogy sikeres legyen a teszt, és ellenálljon), én is kaptam. egy képzés ... hogy a régióban legyek. Feltettem
-
ezt a programot használják a S.E.A.L csapatok kiválasztásának előkészítésére, de nagyon jó a légió felkészülésében is.
FUTÓ:
1. HÉT, 2: 3 km/nap, hétfő/szerda/péntek (9 km/hét)
3. HET: Ez a hét nem fut, a szünet
4. HET: 5 km/nap, hétfő/szerda/péntek (15 km/hét)
5. HÉT, 6: 3/5/7/3 km, hétfő/kedd/csütörtök/péntek (18km/hét)
7., 8., 9. HÉT: 5/7/8/3 km, hétfő/kedd/csütörtök/péntek (23 km/hét)
10.11. HÉT: (5/8/6/8/3), hétfő/kedd/szerda/csütörtök/péntek (30 km/hét)
12.13. HÉT: (6/8/10/6/5) hétfő/kedd/csütörtök/péntek (35km/hét)
Úszó, vontató és hasi edzés (heti 3 napon)
(Hétfő/kedd/péntek)
1. hét: 4 (halmazok) X15 (ismétlések) lebeg
4 X 20 hasi
3 X 3 szakasz
2. hét: 5 (halmazok) X20 (ismétlődik) lebeg
5 X 20 hasi
3 X 3 szakasz
3. és 4. hét: 5. (halmazok) X25 (ismétlések) lebeg
5 X 25 hasi
3 X 4 szakasz
5. és 6. hét: 6 (halmazok) X25 (ismétlések) lebeg
6 X 25 hasi
2 X 8 szakasz
7. és 8. hét: 6 (halmazok) X30 (ismétlések) lebeg
6 X 30 hasi
2 X 10 szakasz
9. hét: 6 (szett) X30 (ismétlés) lebeg
6 X 30 hasi
3 X 10 szakasz
a program folytatódik és egyre nehezebbé válik, de ha sikerül eljutnod az itt írt utolsó hetekre, akkor nagyon készen állsz a légióra.
DIÉTA: A táplálkozás nagyon fontos a program során, sok szénhidrátot (burgonya, tészta, rizs, gyümölcs, zöldség) kell fogyasztani, legfeljebb 600 g szénhidrátot naponta.
a víz is nagyon fontos, akár 3-4 liter/nap fogyasztás is
napi 3500-4000 kalóriát fogyaszt.
Lgionnaire,
önkéntes vagy
Franciaországot szolgálta
becsülettel és hűséggel
Szerkesztette esaob13, 2012. szeptember 07. - 11:24.
Leir, 2012. július 18–22: 44, azt mondta:
Megtaláltam ezt az edzést, szerintem jó)
A légióban nem mindenki gyenge szívű (fizikailag és szellemileg is kell ahhoz, hogy sikeres legyen a teszt, és ellenálljon), én is kaptam. egy képzés ... hogy a régióban legyek. Feltettem
-
ezt a programot használják a S.E.A.L csapatok kiválasztásának előkészítésére, de nagyon jó a légió felkészülésében is.
FUTÓ:
1. HÉT, 2: 3 km/nap, hétfő/szerda/péntek (9 km/hét)
3. HÉT: Ez a hét nem fut a szünet
4. HET: 5 km/nap, hétfő/szerda/péntek (15 km/hét)
5. HÉT, 6: 3/5/7/3 km, hétfő/kedd/csütörtök/péntek (18km/hét)
7., 8., 9. HÉT: 5/7/8/3 km, hétfő/kedd/csütörtök/péntek (23 km/hét)
10.11. HÉT: (5/8/6/8/3), hétfő/kedd/szerda/csütörtök/péntek (30 km/hét)
12.13. HÉT: (6/8/10/6/5) hétfő/kedd/csütörtök/péntek (35km/hét)
Úszó, vontató és hasi edzés (heti 3 napon)
(Hétfő/kedd/péntek)
1. hét: 4 (halmazok) X15 (ismétlések) lebeg
4 X 20 hasi
3 X 3 szakasz
2. hét: 5 (halmazok) X20 (ismétlődik) lebeg
5 X 20 hasi
3 X 3 szakasz
3. és 4. hét: 5. (halmazok) X25 (ismétlések) lebeg
5 X 25 hasi
3 X 4 szakasz
5. és 6. hét: 6 (halmazok) X25 (ismétlések) lebeg
6 X 25 hasi
2 X 8 szakasz
7. és 8. hét: 6 (halmazok) X30 (ismétlések) lebeg
6 X 30 hasi
2 X 10 szakasz
9. hét: 6 (szett) X30 (ismétlés) lebeg
6 X 30 hasi
3 X 10 szakasz
a program folytatódik és egyre nehezebbé válik, de ha sikerül eljutnod az itt írt utolsó hetekre, akkor nagyon készen állsz a légióra.
DIÉTA: A táplálkozás nagyon fontos a program során, sok szénhidrátot (burgonya, tészta, rizs, gyümölcs, zöldség) kell fogyasztani, legfeljebb 600 g szénhidrátot naponta.
a víz is nagyon fontos, hogy akár 3-4 liter/napot is elfogyasszon
napi 3500-4000 kalóriát fogyaszt.
Légionárius,
önkéntes vagy
Franciaországot szolgálta
becsülettel és hűséggel