Speciális erősítő edzés táncosok számára (III. Rész)
A "magas lábak" és a lassú, áramló mozgások elvégzéséhez önmagában a csípő- és lábizmok mobilitása nem elegendő. Ezt a passzív mobilitást szintén aktívan ellenőrizni és fenntartani kell. Itt játszik szerepet a táncos erőnléti kitartása.
A táncos követelményprofiljában már leírtak szerint a kellően nagy endor az egyik legfontosabb követelmény a táncos számára. A csípő és a láb mobilitása mellett ezeknek a struktúráknak is elegendő erővel kell rendelkezniük.
Specifikus mozgás: Développé, Fendu, fogta a lábát
Sportolási szándék: lassú és olvadó mozgásokat végezzen; Néhány másodpercig tartó erőnlét a csípőhajlítókban, az adduktorokban és a combokban; A hátsó láblánc mobilitása (lásd a táncosok mobilitási képzését)
A helyi erőállóképesség meghatározása
Az erő állóképessége összetett motorikus képességet képvisel az erő strukturálásában. Ez az izom fáradtsági ellenállása és ezáltal a neuromuszkuláris rendszer azon képessége, hogy a lehető legnagyobb impulzusösszegeket hozza létre nagyobb terhelések ellen. (1) Ezek a tartósan ismétlődő terhelések számos sportágban fordulnak elő, mint a műszeres torna, az evezés, az atlétika, de a klasszikus tánc is, hogy csak néhányat említsünk. Az erőállóképességet két jellemző befolyásolja: egyrészt a már meglévő maximális erőszint szintje, másrészt az anyagcsere hatékonysága. Ha a teljes izomzat kevesebb, mint 1/7–1/6-a vesz részt a sportteljesítményben, és az energiát aerob módon nyerik, akkor a helyi izomerő-állóképességről beszélünk. (2,3) (Az erő-állóképesség a sportban - az edzésmítosz és a sport gyakorlat között)
A helyi erőállóképesség kiigazítása
Az adaptív folyamatok a helyi erő-állóképességben elsősorban nem a neurológiai, mint a maximális erőnléti edzés során, hanem a biokémiai szinten merülnek fel. Összegzésképpen elmondható, hogy az edzés a dolgozó izmokban kifejezett, 32-37% -os hipertrófiához vezet, növekvő edzésintenzitással. Ezenkívül a mitokondriumok és a kontraktilis anyagok fokozott növekedése, valamint további morfológiai változások találhatók a myofibrillusokban és a szarkoplazmatikus fehérjékben.
Tanulmányok szerint bebizonyosodott, hogy az erőstartás területén végzett edzés után elsősorban az ST rostok tapasztalták a hipertrófiát adaptációs folyamatként, de csak azokat az izmokat, amelyek közvetlenül részt vettek a munkában. A mitokondrium növekedése, javult mikrocirkuláció, amelynek közvetlen következménye a véráramlás 40-szeres növekedése, az enzimkapacitás növekedése és az energiadús foszfátok koncentrációjának növekedése további adaptív folyamatok, amelyek az izmokban megfigyelhetők.
Edzési módszerek az erő állóképességének növelésére
Az erőállóképesség edzésének képessége két összetevőből áll: Egyrészt a maximális erő fejlesztéséből, másrészt az energetikai fáradtságállóságból. Az energiaellátás az állóképességi módszerben nagyrészt anaerob.
Az ingerkonfiguráció vizsgálatakor a következő fiziológiai adaptációk levezethetők a test számára: Az 1 RM 50-60% -os stresszintenzitása miatt elsősorban az erőtartósság épül fel, amint azt az edzésmódszer neve is sugallja.
Stimulációs intenzitás (terhelés az 1. maximum% -ában)
Sorozat edzésegységenként (izomcsoportonként)