Spirulina! Néhány dolog róla
Spirulina. Rövid bevezetés
A spirulina egyfajta kék-zöld alga, amelyet az emberek kiegészítésként vehetnek fel. Kiváló tápanyagtartalma és egészségügyi előnyei miatt szuperételnek számít.
A spirulina magas fehérjetartalmú és vitamintartalmú, így kiváló kiegészítője vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyasztóknak.
A kutatások szerint a spirulinának antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, valamint az immunrendszer szabályozásának elősegítésére is képes.
Ez a cikk 11 lehetséges hasznot mutat be, amelyeket az emberek a spirulina étrendjükhöz adásával kaphatnak.
1. Kiváló táplálkozási profil
A spirulina fogyasztása a fehérje és a vitaminok étrendben történő kiegészítésének módja észrevehető mellékhatások nélkül.
Egy evőkanál vagy 7 gramm (g) szárított spirulinát tartalmaz:
• 20 kalória
• 4,02 g fehérje
• 1,67 g szénhidrát
• 0,54 g zsír
• 8 milligramm (mg) kalcium
• 2 mg vas
• 14 mg magnézium
• 8 mg foszfor
• 95 mg kálium
• 73 mg nátrium
• 0,7 mg C-vitamin
Tiamint, riboflavint, niacint, folátot és B-6, A és K vitamint is tartalmaz.
A spirulina fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként segíthet abban, hogy az ember jóllakott maradjon.
2. Fogyás
Az emberek fogyhatnak, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasználnak.
A Spirulina tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú étel, amely sok tápanyagot tartalmaz kis mennyiségű porban. A spirulina bevezetése az étrendbe segíthet az embereknek a fogyásban anélkül, hogy tápanyagot veszítenének.
Egy 2016-os kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a spirulina segíthet a testsúly kezelésében. A vizsgálatban azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak voltak és 3 hónapig rendszeresen ettek spirulinát, javult a testtömeg-indexük vagy a BMI.
3. A bél egészségének javítása
A spirulina könnyen emészthető szerkezete miatt, amelyben a sejteknek nincs kemény, rostos fala. De fogyasztható a bél egészségének javítása érdekében?
További kutatásokra van szükség emberekkel kapcsolatban, de állatkísérletek azt mutatják, hogy a spirulina az emberek öregedésével támogathatja a bél egészségét.
Egy idősebb egereken végzett 2017-es tanulmány arra utal, hogy a spirulina megőrizheti az egészséges bélbaktériumokat az öregedési folyamat során.
A spirulina nem tartalmaz sok rostot, ezért elengedhetetlen, hogy az étrendbe más egészséges rostban gazdag ételeket is bevegyenek.
4. Cukorbetegség kezelése
A Spirulina megoldás a cukorbetegség tüneteinek kezelésére. De további kutatásokra van szükség, mielőtt az orvosok ezt az irányt javasolhatják.
Egy 2018-as felülvizsgálati tanulmány megállapította, hogy a spirulina-kiegészítés jelentősen csökkentette a vércukorszintet. A vércukorszint gyakori probléma az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Ez arra utal, hogy a spirulina segíthet az embereknek a cukorbetegség kezelésében.
Ezek az eredmények arra engednek következtetni, hogy a spirulina ígéretként szolgál a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének támogatására.
Egy 2017-es állatkísérlet támogatja azt az elképzelést, hogy a spirulina segíthet a cukorbetegség kezelésében. Ebben a tanulmányban a kutatók orálisan adták a spirulina kivonatot az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő egereknek.
Ennek eredményeként az egerek megmutatták:
• alacsony vércukorszint
• magasabb inzulinszint
• a javult májenzimek markerei
A kutatók megjegyezték, hogy a spirulina antioxidáns hatása hasznos lehet az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében.
5. Koleszterinszint csökkentése
A spirulina fogyasztása hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.
A koleszterin egy egészségtelen zsír az ember vérében, és az orvosi szakértők a koleszterint összekapcsolják a különböző szívbetegségekkel.
A szisztematikus munka és a 2016-os metaanalízis azt sugallja, hogy a spirulina beadása pozitív hatással lehet a vér lipidjeire (vérzsírok). A vizsgálat során kiderült, hogy a spirulina jelentősen csökkenti az összkoleszterinszintet és csökkenti az LDL - „rossz” koleszterinszintet, miközben növeli a HDL - „jó” koleszterinszintet.
Egy 2013-as tanulmány is alátámasztja ezt az állítást. A kutatók azt találták, hogy naponta 1 g spirulina bevétele 3 hónap után csökkentette a résztvevők teljes koleszterinszintjét.
6. A vérnyomás csökkentése
Amint a fentiekből látható, a spirulina csökkentheti a koleszterinszintet, és arra is van bizonyíték, hogy segíthet az ember vérnyomásának szabályozásában.
Egy 2016-ban végzett kisszabású tanulmány megállapította, hogy a spirulina 3 hónapos rendszeres használata csökkentette az emberek vérnyomását, amikor az illető túlsúlyos és magas volt a vérnyomása.
7. A szívbetegségek megelőzése
A magas vérnyomás és a koleszterinszint a szívbetegséghez kapcsolódik.
Mivel a spirulina csökkentheti mindkét kockázati tényezőt, segíthet a szívbetegségek megelőzésében.?
Egy 2013-as tanulmány szerint ezek a kék-zöld algák szerepet játszhatnak a szívbetegségek megelőzésében. Ennek oka lehet a koleszterinszint-csökkentő, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatás.
8. Az anyagcsere stimulálása
A spirulina fogyasztása elősegítheti az ember anyagcseréjét. A magasabb anyagcsere-ráta azt érezheti az emberben, hogy több energiája van. Emellett növelheti a naponta elégetett kalóriák számát, ami segíthet a fogyásban.
Egy 2014-től végzett kisszabású tanulmányban azoknak az embereknek, akik napi 6 g spirulint vettek be, jótékony anyagcsere-hatásuk volt, a fogyás mellett az egészséggel kapcsolatos jobb életminőség is.
A tanulmányban részt vevő emberek zsíros alkoholmentes májbetegségben szenvedtek, ezért további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a spirulina képes-e fokozni az anyagcserét más embereknél ezen állapot nélkül.
9. Az allergiás tünetek csökkentése
Ha egy személy allergiás a virágporra, a porra vagy a háziállatokra, az orra belseje megduzzadhat. Ezt a reakciót allergiás náthának nevezik. Bizonyíték van arra, hogy a spirulina segíthet e betegség tüneteinek enyhítésében.
Egy 2013-as tanulmány kimondja, hogy a spirulina enyhítheti az orrgyulladást és csökkentheti a szervezet hisztaminját.
A placebóval összehasonlítva csökkentheti az allergiás nátha tüneteit, többek között:
• hajlított orr
• tüsszentés
• orrdugulás
• viszketés
Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy ésszerű mennyiségű bizonyíték áll rendelkezésre a spirulina allergiás náthára gyakorolt pozitív hatásairól, de további vizsgálatokra van szükség, mielőtt a kutatók megismernék a valódi hatást.
10. Antitoxikus hatás
A világ egyes részein az embereket fenyegeti a mérgezés veszélye a szennyezett ivóvíz és más szennyező források miatt. A kutatások szerint a spirulina módot kínálhat az érintett emberek kezelésére.
Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a spirulinának antitoxikus tulajdonságai vannak, amelyek ellensúlyozhatják a szervezet szennyeződéseit, többek között:
• arzén
• fluorid
• Vas
• vezet
• higany
A tanulmány szerzői szerint a spirulina hasznos anyag lehet a klinikák számára a szennyező mérgezés egyéb kezeléseivel együtt.
11. Mentálhigiénés támogatás
Egy 2018-as cikk kiemeli azt a potenciális szerepet, amelyet a spirulina játszhat a hangulati rendellenességek kezelésében.
Az elmélet szerint a spirulina a triptofán forrása. A triptofán egy aminosav, amely támogatja a szerotonin termelését. A szerotonin fontos szerepet játszik a mentális egészségben.
Bizonyos mentális egészségi állapotban szenvedők, például depresszió és szorongás esetén a szerotoninszint alacsony lehet. A triptofán-kiegészítők használata az egészséges szerotoninszint fenntartásához szerepet játszhat a mentális jólét fenntartásában.
A kutatóknak több klinikai vizsgálatot kell elvégezniük, mielőtt megismernék a spirulina valódi szerepét a mentális egészség támogatásában.
Vannak kölcsönhatások vagy kockázatok?
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza a spirulinát, de egy 2014-es tanulmány szerint a spirulinát a legtöbb ember jól tolerálja, így nem okoz jelentős mellékhatásokat.
Új étrend-kiegészítő, köztük a spirulina szedése előtt célszerű ellenőrizni az orvossal való bármilyen interakciót.
Hogyan lehet a spirulinát bevinni az étrendbe
A Spirulina por vagy tabletta formájában kapható.
• adja hozzá a turmixhoz, amely zöld színt kölcsönöz az italnak
• Szórjon spirulina port salátákra vagy levesekre
• Keverje össze vegán bárokban más egészséges összetevőkkel együtt
• Keverjen össze egy evőkanál gyümölcs- vagy zöldséglevet
Az emberek tabletta formájában étrend-kiegészítőként is szedhetik a spirulinát.
Az emberek vásárolhatnak szárított spirulinát egészséges élelmiszerboltokból vagy online áruházakból. Spirulina tabletta.
Az első kutatások szerint a spirulina beadása javíthatja a következőket:
• fogyás
• a bél egészsége
• cukorbetegség kezelése
• vérnyomás
• koleszterin
• a szívbetegség kockázata
• anyagcsere sebesség
• allergiás tünetek
• mentális egészség