Fogyás Ez az egyetlen hiba ellensúlyozza a fogyást
A tanulmány szerint ha étkezés közben téved ez a kis dolog, akkor 15 százalékkal több kalóriát fogyaszt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az egészséges étrend nem csak attól függ, hogy mit eszel, hanem attól is, hogyan. Míg az állandó nassolási rohamok rosszabbak, mint a valódi ételek, és a zavaró tényezők negatívan befolyásolhatják a teltségérzetet, a tudatos tudatosság kulcsfontosságú a fogyáshoz. A Szövetségi Lavras Egyetem tanulmánya most azt találta, hogy körülbelül 15 százalékkal több kalóriát fogyaszt, ha étkezés közben médiát - azaz magazinokat vagy okostelefont - fogyaszt.
Ez az étkezési hiba hízni fog
A tanulmány során a brazil tudósok négy teszt alatt 62 tesztelővel három tesztet hajtottak végre: egyszer a résztvevők étkezés közben megnézhették okostelefonjaikat, egyszer magazinokat kaptak, a harmadik menetben pedig figyelemelterelés hiánya miatt az ételükre tudtak koncentrálni. Míg a tesztalanyok az első két fordulóban hasonló mennyiséget fogyasztottak, a harmadikban változást észleltek a szakértők. Amint már nem figyeltek el a magazinok vagy az okostelefon elől, a tesztalanyok körülbelül 15 százalékkal kevesebbet ettek. A tudósok az eltérő táplálékfogyasztásnak tulajdonítják, hogy a különböző közegek által okozott zavarok negatívan befolyásolják a jóllakottság érzését.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hatékonyan fogyjon: Ezekkel a tippekkel optimalizálhatja étrendjét
1. Tudatos étkezések
A táplálkozás tudatossága két szempontból releváns: Egyrészt, amint azt a tanulmány leírta, étkezés közben nem szabad elterelni a figyelmét, és étkezés közben figyelnie kell az éhség és a jóllakottság érzésére. Ez bizonyíthatóan azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, és utána nem érzed magad túlzsúfoltnak. Másrészt hasznos, ha a napot három nagy vagy öt kis étkezésre osztja, és nem eszik között. Ez nehéz lehet a stresszes mindennapi életben, de sokkal egészségesebb és jobb az alak számára.
2. Egészséges bázis
Természetesen pizzával vagy tésztával is megkényeztetheti magát, de a diéta középpontjában a sok gyümölcs és zöldség kell, hogy legyen. Ez különösen hasznos a fogyáshoz, mert tele lesz alacsony kalóriával. A szénhidrátok és zsírok esetében fontos az egészséges alternatívák kiválasztása - ez hosszú távon növeli az energiaszintet. Különösen alkalmas itt a zabpehely, a burgonya, az avokádó vagy a hal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Kevés snack
A harapnivalók sok diéta problémáját jelentik, mert folyamatosan emelik a vércukorszintet, és még a szervezet számára sem adnak esélyt a tartalékok felhasználására. Ezért sokkal egészségesebb a főétkezésekkel elfogyasztani az ételeket, és a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell az uzsonnát. Nem mehet nélküle? Ezután válasszon alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, mint például bogyók, kukorica ostya vagy zöldségrudak.