Sport A belső óra határozza meg a legjobb edzésidőt - DER SPIEGEL
Fantasztikus naplemente: Késő emberek számára a baglyok a legjobb alkalom a sportolásra
Fotó: Arno Burgi/dpa
Mindenki, aki sportol, ismeri ezeket a feltételeket: egyes napokon a test csak lassúnak érzi magát, mint egy nagy, meghatározatlan tömeg, amely nem akar mozogni. Másoknál azonban láthatatlan zsinórok mintha karokat és lábakat húznának fel, hogy a testet előre lendítsék.
Az, hogy az edzés különösen könnyű-e, vagy kínzás, nemcsak a jelenlegi formától függ. Mint egy tanulmány most megmutatja, a belső óra is döntő fontosságú. Azok a sportolók, akik korán indulnak, ebédidő körül a legalkalmasabbak, a későn kelők általában este vannak - állítják a "Current Biology" folyóirat brit tudósai.
Elise Facer-Child és Roland Brandstaetter a Birminghami Egyetemről tanulmányukhoz először több mint száz versenyző sportoló bioritmusát határozták meg - mindannyian hokisok. Megkülönböztetik a reggel a legmegfelelőbb cincéreket, a vegyes típusokat, amelyek délben a legjobban teljesítenek, és a baglyokat, amelyek este a legmagasabbra jutnak.
A több mint száz sportoló körülbelül egynegyede korai, egynegyede késői, a többi pedig közöttük volt. Az ember belső órájának polaritását elsősorban a gének határozzák meg. Ezt aligha lehet megváltoztatni viselkedéssel.
Mennyire ingadozik a teljesítmény?
A kutatók ezt követően 20 hokis játékost teszteltek - akik mind a 20-as évek elején jártak, és az egész csoportot a bioritmusukkal képviselték -, hogy lássák, hogyan változott a teljesítményük a nap folyamán. A sportolóknak a nap hat különböző időpontjában kellett bizonyítaniuk kitartásukat. A belső órától függően egyértelmű különbségek voltak.
Míg a korai emberek és a középkorúak az ébredés után körülbelül hat órával, azaz délben érték el napi csúcspontjukat, a baglyoktól ebben az időben nem sokat lehetett nyerni. Este felé tudták végezni a munka nagy részét, körülbelül tizenegy órával az ébresztőóra bekapcsolása után.
Ráadásul a késői emberek teljesítménye ingadozott a legjobban a nap folyamán: A reggeli alacsony hőmérséklethez képest este 26 százalékkal voltak fittebbek. A korán kelők viszont a legjobban birkóztak meg a nap különböző időpontjaival, különféle teljesítmény-képességeik alig több, mint nyolc százalékkal különböztek a nap folyamán, a középosztálybeli embereknél a kutatók tíz százalékos ingadozásokat dokumentáltak.
"Ezek a hatalmas különbségek nagy hatással lehetnek a tehetségkutatásra, az atléta teljesítményének értékelésére és a versenyeken elért sikerekre" - írja tanulmányukban Facer-Child és Brandstaetter. Azt is meg tudnák magyarázni, hogy a legjobb nemzetközi sportolók miért korai típusok.
Olimpiai játékok: Egy százalék dönt
A versenyeken csak egy százalékkal nagyobb teljesítmény óriási előnyökkel járhat - folytatják a kutatók. A pekingi olimpiai játékokon például a férfi 100 méteres sprint egy százalékos különbsége 9,93 másodperccel a negyedik helyet váltotta volna a második helyre és az ezüstérmet.
A tudósok a hormonok különböző teljesítményprofiljainak lehetséges magyarázatát látják: Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a cincérek reggel nagy mennyiségben tartalmazzák a kortizol stresszhormont a vérben, és hogy a vérben a hormon szintje egész nap viszonylag magas marad. A késői embereknek viszont reggel és nappal a vérükben lényegesen alacsonyabb a hormonmennyiség.
A kortizol fontos szerepet játszik az izom működésében - ennek megfelelően a baglyoknak általában rosszabb az esélye a legjobb sportteljesítmény elérésére.
Mindössze 20 résztvevővel a tanulmány kicsi, de eredményei összhangban vannak a korábbi megállapításokkal. "Hosszú távon és sok erőfeszítéssel átképezheti saját bioritmusát, de egyesek egyszerűen kora reggeli sportolók, mások imádják az esti edzéseket" - mondta Christine Graf, a kölni német sportegyetem SPIEGEL ONLINE cikkében. .