Sport a ramadánban Az izomfenntartás a böjt hónapja ellenére

Így kapod meg az izmaidat a böjt hónapjában

Ismét itt az idő - a Iszlám hónap böjt Ramadan elkezdődik. A hívő muszlimok között ez egy hónapos böjtöt jelent. Napkelte és napnyugta között se nem eszik, se nem részeg. Minden bűnös is kerülendő - sem a szex, sem a káromkodás vagy a pletyka. Ez önmagában elég nehéz egyesek számára, de akkor biztosítsa a hátralévő tizenegy hónap sikerét? Megakadályozza az izomvesztést vagy a súlygyarapodást?! Itt elmondom, hogy nem kerülsz a tiédbe Sport a ramadánban és mit kell figyelembe venni, ha a táplálkozásról van szó annak érdekében, hogy még mindig a jó alak hogy tudjon szállítani!

A Ramadan sporttal kapcsolatos probléma

Edzés és böjt: így kombinálhatja

Tegye a hangsúlyt a Izommegőrzés és nem az építkezésen! A ti Hatékonyság korlátozott, az új ingerek túl sokak a tested számára.
Tehát határozottan nem is indul Képzések-Versenyek!
Próbálj úgy edzeni, hogy te éppen naplementekor fejeztem be zuhanyozva. Tehát azonnal élvezheti az edzés utáni étrendjét - az egyik legfontosabb, ha nem A legfontosabb étkezés az Ön számára Fogyás, izomépítés/fenntartás és definíció! Az egyszerű szénhidrátokat nemcsak itt szabad megengedni, sőt ösztönözni is kell!
Változtassa ritmusát a lehető legjobban: A nap csak később nyugszik - akár az edzés előtt is megteheti feküdjön le egy órára. Ez erőt ad az edzéshez. Plusz pont: Ön automatikusan tovább ébred, és több ideje marad az edzésekre és az (egészséges) lakomára.
Nagyrészt eltekintve Kardio edzések, mert sokat izzad, és kiszáradt teste még több folyadékot veszít.
Határozottan csavar az intenzitás és a hangerő le. Még akkor is, ha van energiája erre, másként kockáztatja Izom lebontás!
Tedd a Teljes test edzés a másik osztott edzés helyett. Így biztos lehet abban, hogy minden izomcsoportot hetente kétszer terhel a csökkent edzésmennyiség ellenére - ez elég az izom fenntartásához.
Kényeztesse magát többel Szünetek mint általában, és minden egy kicsit nyugodtabb - beleértve őket is Edzés gyakorisága, mert hetente háromnál több edzésnek nem szabad még a furcsaságoknak is megfelelnie.

Fitnesznek megfelelő étrend a ramadánban

Megpróbálja, az esti csábítások ellenére is, hogy maradjon kitartó és amennyire csak lehetséges a lehető legtisztább enni - olyan alacsony cukortartalom és feldolgozott ételek, valamint több gyümölcs és különösen zöldség.
A böjtöt mindig nagy pohár csönddel kezdje meg víz. Ez megtölti a gyomrot, serkenti az anyagcserét (ismét) és megtölti a kiürített víztározót.
Legszívesebben étel után nyúl sok fehérje és egészséges zsír. Különösen az utolsó étkezésnek kell magas a fehérjetartalma. Miért? Hosszabb ideig tart teljes mértékben, és az éhomi szakaszban is biztosítja az izmok számára a szükséges fehérjét - ez biztosítja az izmok karbantartását az éhezési szakaszban is. A kazein turmix étkezés után is nagyon alkalmas.
A következő az egész éjszakára érvényes: Igyál, igyál, igyál! Csak így lehet másnap edzeni és ésszerűen (félúton) gondolkodni!

Következtetés: A ramadáni sport lehetséges

Tartsuk meg: Még akkor is, ha a teste már az iszlám böjt hónapja alatt van feszültség különösen a a hidratálás hiánya, tehet valamit az edzettségért és az izmokért. De működik nyugodtabb mint általában, és ne vigyük túlzásba! A rövid, mérsékelt erősítő edzés nyugodtan lehet hetente 2-3 alkalommal meggyógyul. Ha akkor még A lehető legtöbb zöldség, egészséges zsír és fehérje enni és egész éjjel bőségesen iszik (vizet), áll Sport a ramadánban semmi sem.
kivétel: A tested egyértelmű jeleket küld a gyengeségről? Akkor maradj távol tőle Sport a ramadánban és elővigyázatosságból forduljon orvoshoz! Amit a stresszhormonok okozhatnak a testében, azt nem szabad félvállról venni ...

Van más tippje a Sport a ramadánban? Hogyan csinálod?