Sport éhgyomorra l; zsírégető tipp Foodspring Magazine
Éhgyomorra akar sportolni? Néhányan meg vannak győződve e technika előnyeiről és a zsírégetésre gyakorolt csodahatásairól. Mások óvatosabbak az egészségügyi következmények és az izomzavar miatt. Megmagyarázzuk, mi ez, és milyen pontokon maradjunk éberek.
Ébredünk, kelünk, és gondolkodás nélkül belecsúszunk a sportruházatba. És presto, menjünk edzeni vagy akár egy kis állóképességi versenyre. És ott azt mondod magadnak: "De ez teljesen őrült! ", nem ? Itt vannak az éhgyomorra történő sport előnyei és hátrányai.
Összegzés
Energiafelvétel: hogyan működik ?
Öreg, fiatal, nő, férfi, vékony, kövér, edzett, képzetlen ... Nem számít: amikor erről van szó energiaellátás, minden szervezet ugyanúgy működik. A csak a különbség ? A energiakezelés étel nem működik olyan hatékonyan egyik emberről a másikra.
De hogyan működik az energiafogyasztás és hogyan függ össze a témával? ?
Amint edz, a tested használ 3 különböző energiatartalék hogy garantálja a teljesítményét. Ha ezen tartalékok egyike sem áll rendelkezésre, a szervezet vészhelyzet esetén számíthat egy 4. tartalékra:
Foszfáttartalékok: ezek az első tartalékok, amelyeket a szervezet rendelkezésére bocsátottak. Adenozin-trifoszfátra (ATP) és kreatin-foszfátra (CP) válnak szét. Sajnos ezek a tartalékok igen nagyon kicsi és ezért gyorsan kiürül. Ők nagyon fontos különösen a sprinterek és a erősségű sportolók, maximális teljesítményük garantálása érdekében.
Glikogén tartalékok: által glikogén a a szénhidrátok tárolt formája. A energiatermelés köszönet szénhidrátok az úgynevezett glikolízis. A glikogénkészleteket testünk 10 másodperc múlva elegendő formában elérhetővé teszi. Itt különbséget teszünk a következők között anaerob glikolízis, - amikor az oxigént nem használják energia előállítására (rövid és intenzív erőfeszítésekhez, például a HIIT-edzéshez), és aerob glikolízis, oxigén felhasználása esetén (állóképességi sportokhoz).
Lipid tartalékok: igen, a Zsírsavak is használják, amint elkezd edzeni. Az az idő, amikor a tárolt lipidek energiává alakulnak az edzéshez a valamivel hosszabb ehhez képest. Ezért a zsírraktárak nem túl hatékonyak a gyors energiatermeléshez. Ezzel szemben a 20 percet meghaladó állóképességi edzéseknél ezek a tartalékok a leghatékonyabb energiaforrások, mivel viszonylag nagyok. Az energiatermelésnek ezt a formáját nevezzük zsírsavak oxidációja.
Fehérjék: a legvégső megoldás. Amikor az összes tartalék lapos, a tested támaszkodik fehérjék az energia előállításához. Ehhez a tested felhasználja az izomtömegedet, és ezért lassan elkezd dekonstruálni.
Tanácsunk: for gyors szilárdság és szuper energiaforrás, a a kreatin nagyon fontos. Mivel csak húsban található, az egyszerű és gyors adagolás érdekében kreatin kapszuláinkkal kiegészítheti szokásos étrendjét is.
Mi történik, ha éhgyomorra edz
Amint elkezdesz edzeni, a tested energiát termel egy meghatározott mintát követve. Az első 3 energiatartalék egyszerre aktiválódik, de változó időtartam után elérhetővé válik. Az első néhány másodpercben a tested rövid és intenzív erőfeszítésekre használja fel a kreatin tartalékot (például egy sprint vagy erőnlét első néhány métere). Hosszabb sprinteknél vagy a HIIT edzés, a glikogénkészletek oxigén felhasználása nélkül átveszik a hatalmat. Ezzel viszont laktát keletkezik, ami az izmok túlsavasodásának oka. Indokolja, miért nem képes például kitartani a maximális 200 méteres sprint után.