Sport és táplálkozás - Sabine Keim
"Ha mindig csak azt csinálod, amit mindig is tettél, akkor csak azt kapod, ami mindig volt". (Anthony Robbins)
A legtöbben azért sportolnak, hogy tartsák magukat fitt állapotban, javítsák saját teljesítményüket, tisztítsák meg a fejüket, fogyjanak, jó alakot kapjanak és jól érezzék magukat. Ezért nagyon fontos, hogy támogassa testét modern sporttáplálkozással.
Függetlenül attól, hogy Ön erős sportoló, csapat atléta vagy állóképességi sportoló, mindenkinek a következőket kell alkalmazni:
A test optimális ellátása a sporthoz igazított étrenden keresztül a teljesítmény fenntartása és növelése, valamint az egészség megőrzése érdekében.
A sport típusától, életkorától, időtartamától, gyakoriságától, intenzitásától, edzésétől vagy versenyétől függően a testnek szüksége van:
- jó és kiváló minőségű zsírok, dióolajok, magvak
- Friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek (az időhöz igazítva - edzés/verseny előtt vagy után) szénhidrátforrásként
- kiváló minőségű fehérje az izomépítéshez és a regenerációhoz
- sok ásványi anyagban gazdag folyadék
- Vitaminok az immunrendszer megerősítésére, az anyagcsere folyamatok támogatására és felgyorsítására
- Ásványi anyagok az izzadás okozta magas veszteségek ellensúlyozására
- másodlagos növényi anyagok kiegészítő segédanyagként
A sportoló energiamérlegének kiegyensúlyozottnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy a szállított energia megegyezik a felhasznált energiával.
"A diéta jelentősen befolyásolja az atléta teljesítményét" - ez a Nemzetközi Olimpiai Bizottság Sporttáplálkozási Szakértői Csoportjának egyik központi nyilatkozata.
A sportolók táplálkozási edzésében elemezzük a jelenlegi állapotot:
- Mi a cél? Mi akadályozott abban, hogy azóta csináljam?
- Melyik étrend felel meg nekem és a sportomnak?
- Hogyan és mit változtathatok azonnali hatállyal annak érdekében, hogy az étrend megváltoztatásával pozitívan támogassam és javítsam sportteljesítményemet?
- Szükségesek-e étrend-kiegészítők?
- Energy bar (50 g rúd kb. 200 kcal) szemben a banánnal (kb. 125 g kb. 110 kcal, 25 g szénhidrát, 0,2 g zsír, 1,5 g fehérje, valamint sok vitamin és ásványi anyag).
- Mit egyek edzés vagy verseny előtt/után?
Ezeket a kérdéseket és még többet megvitatjuk a sportolók táplálkozási edzésében.
Kezdje egészséges és fitt kezdéssel!