Sport; Hormonok - Patricia Harmony

Az az érzésed, hogy mindent jól csinálsz: egészséges étrendet fogyasztasz (tiszta/alacsony zsírtartalmú/vegán/paleo ...), sokat sportolsz, minden nap legalább 8 órát alszol, elegendő mennyiségű vizet iszol ... és a hormonjaid mégsem akarják helyesen beállítani magukat? Akkor ez a cikk éppen neked való! Mivel az állítólag "egészséges" életmód nem annyira egészséges, mint azt valójában gondolták:

Talán te is azon emberek közé tartozol, akiket a sportágyúnak vagy az egészséggurának neveznek a családban és a barátok között?
Én ilyen ember vagyok. Szinte minden étrendet kipróbáltak legalább egyszer, minden ételt megvizsgáltak vásárlás közben, és a sportban mindig keresek valami újat, ami jobban kihívhat. Akár futás, HIIT, spinning/kerékpározás vagy tenisz. Minden, ami megindít, szórakoztató, és a hét 6 napján elvégezhető.

Szélső? Számomra ez egy ideig nem volt.
Miért is? Ha jól érzem magam és van energiám, miért ne edzhetnék tovább/keményebben?

Természetesen nincs semmi baj abban, ha mozogni és jól étkezni akar, de ennek a lehető legharmonikusabbnak kell lennie a test többi részével és igényeivel.

Legkésőbb a menstruációm 4 éves tartózkodása után világossá vált számomra, hogy ez nem lehet így. Ok, természetesen, néhány hónap múlva kaptam, de akkor is a nőgyógyászom szerint a tabletta abbahagyására tettem rá (több mint 12 éves szedés után). De még akkor is, amikor egy év elteltével semmi sem történt, rájöttem, hogy többre is szükség van. A menstruáció elmulasztásának szakkifejezését „amenorrhea” -nak hívják, és annyira „hűvös”, amilyennek az elején úgy éreztem, hogy nem kell napom, annyit kívántam pontosan ezekért a napokért ennyi év után!

Mivel az egyszerű, NINCS KERESZTÜL a periódus, az idő múlásával számos egyéb tünet is megjelent:

Depresszív hangulatok (könnyes)
Hangulat és ingerlékenység
Bőrproblémák (pattanások és gyulladások)
Puffadás/emésztési zavar
Vízvisszatartás
Állandó súlygyarapodás
A libidó elvesztése

hogy megnevezzem a legnagyobb építkezéseket.

Ha nincsenek napjai és/vagy szabálytalan vagy fájdalmas ciklusa van, az a test egyensúlyhiányára utal. Az okok természetesen különbözhetnek a tüneteitől, de talán segít, ha legalább megosztom a legjobb tippjeimet ebben a cikkben.

Ezek az általános tippek ma főleg a részhez kapcsolódnak Visszakapja a menstruációját.

Az összes többi felsorolt tünet részben visszahúzódott a visszaszerzett, rendszeres ciklusom miatt, vagy más segítőkkel is meggyógyult, amelyekkel ma nem foglalkozom konkrétan ebben a cikkben. De folytatni kell! ?

1. tipp: kapjon képet a ciklusáról.

- Nagyon vicces, Patricia! Nincs ilyenem! ”Most gondolhatod.
De elmondhatom: ez nem igaz. Lehet, hogy nincs menstruációja, de a nője még mindig átél. A testnek van - bár szabálytalan - ciklusa.
(Vessen egy pillantást erre a clearblue.com cikkre. Azt hiszem, ott szépen elmagyarázta.)

Ha egyszerűen napirendbe írja a különféle tüneteket néhány hónap alatt, akkor jó információt kaphat a ciklusáról.

Ezek olyan jelek lehetnek, mint: puffadás, pattanások (főleg a háton vagy az állon), depressziós hangulatok stb., Amelyek gyakran az adott magas-alacsony hormonhoz kapcsolódnak (lásd a grafikát).

Személy szerint a menstruációs naptáralkalmazásokat nagyon hasznosnak és praktikusnak találom éppen ilyen célokra.

Magam használom Flo menstruációs naptár. A naptár is Emily Powell Tudom ajánlani. *
(Mindkettőt megtalálhatja az App Store-ban)

2. tipp: hozd magad egyensúlyba

Az étrendnek és a testmozgásnak összhangban kell lennie testével és annak szükségleteivel.

Például, ha túl sok ösztrogént termel, akkor lehetőség szerint kerülje az azt növelő ételeket (szója, kávé, alkohol stb.).
Ha hiányzik a menstruáció, az ösztrogén és a progeszteron szintje általában túl alacsony (progeszteron hiány). Ha azonban hosszú ideig szedett tablettát, mint én, akkor az ösztrogén dominálhatja a progeszteront (ösztrogén dominancia). Ha uralkodó progeszteronhiány van, néhány dolgot javíthatunk olyan gyógynövényekkel, mint a rozmaring, a bazsalikom és a bögre. A főként női palástból, cickafarkból vagy gyömbérből készített teák (1. és 2. ciklustea) szintén segítenek. A jódpótlás, a szerzetespaprika és a természetazonos hormonokkal rendelkező krémek *, csakúgy, mint a homeopátia (könyvtipp erről), szintén nagyon hatékonyak lehetnek a szabályozásban és a támogatásban.

(* Örömmel küldök Önnek erről részletesebb információt, kérjük, kérdezzen meg tőlem egy közös coaching ülésen, mert nem akarok semmit ide kapcsolni anélkül, hogy ismerném a hátterét.)

Még akkor is, ha nem akarok elveszni a részletekben, nagyrészt fontos megbizonyosodnunk arról, hogy a szervezetben nincs-e hiány a FONTOSABB Tápanyagokból. E nélkül nem alakulhat ki rendszeres ciklus.

Számtalan diéta és táplálkozási stratégia létezik, különösen a sportban. De a többségük nem a hosszú távú, ideális étrendre törekszik a NŐK számára és érzékeny hormonális szükségleteikért. Mindenekelőtt nekünk, nőknek TÖBB A Zsír kell. A zsír hormonális rendszerünk és közérzetünk szempontjából az egyik legfontosabb makrotápanyag. Pontosan az ilyen dolgokról való lemondást hirdetik különösen egészségesnek a mai társadalomban.

Jómagam évekig hittem ebben a mítoszban, és (rendkívül) vegánként éltem.
Utólag az alacsony zsírtartalmú (vegán) sajnos az egyik legnagyobb "ellenfél" volt, amely megakadályozott abban, hogy ilyen sokáig (legalább 4 évig) ne érjem el a hormonháztartásomat!.

3. tipp: kutatás és fókuszálás

Gyorsan megtalálja azt, amit keres az interneten, ha az amenorrhoea témáját kezdi vizsgálni. Számos könyv és irodalom található ebben a témában, és természetesen mindenkinek megvan a saját véleménye és nézete. Személy szerint kiterjedt információkat szereztem az interneten és a jó szakirodalom segítségével, és nagyon tudom ajánlani. Azt azonban magam tapasztaltam meg, hogy sok minden csak többet kavarhat el. (Különösen, ha étkezési rendellenességei vannak/korábbi étkezési rendellenességei vannak).

Tiszteletben tartsa az összes táplálkozási és egészségügyi tippet, de végső soron saját testét és szükségleteit számolja. Ezért összpontosítson a legfontosabb pillérekre te egyensúly és neked Csináld jól.

Egyél többet. A legfontosabb, hogy több zsír (és fehérje)
Nincs többé véglet a sportban és a táplálkozásban. Nincs több veganizmus sem.
Ehelyett: gyengéd testmozgás és intuitív, kiegyensúlyozott étrend
Sportszünet: 8 hétig NINCS SPORT. EGYIK SEM! Csak gyengéd gyakorlat (séta, nyugodt jóga)
Esetenként kúraszerűen: jód, D-vitamin, cink, szerzetes paprika, női palást és cickafarkfű tea, valamint homeopátiás progeszteron krém

Ezután fokozatosan finomítottam, javítottam vagy felhagytam minden mással.

Akkor remélem, hogy ebben a cikkben még egy kicsit tovább tudtam segíteni, és tippeket adtam, amelyek szintén segítenek a ciklus újbóli elindulásában.

A folytatás konkrétabb tippekkel és segítőkkel mindenképpen következik.

De ha már van kérdése, ne habozzon feltenni őket itt a megjegyzésekben.