Sport, koronavírus és elszigetelés - Docdusport
Végül elnökünk kocogási javaslata a blokk fordulójára csökken. Tehát itt van néhány ötlet, hogy otthon tartsuk a fittséget és a morált. A specifikációk a következők: maradjon jó egészségben a megszokott mozgásszegény életmód ellenére, serkenti az immunitást, megőrzi a derűt és a családi harmóniát !
Optimalizálja a túrát
Míg Emmanuel Macron azt javasolta, hogy a franciák vegyék igénybe a fizikai aktivitást az érintkezés korlátozásával, a futók utcára vonultak. Néhányan törzsvendégek, mások kezdők voltak. Mindannyian tisztában voltak azzal, hogy a szorongató nassolás közben elfogyasztott kalóriákat elégetni kell a számítógép mögött ülve.
De a konstellációt meglepte ez a hirtelen mozgás iránti szenvedély. Meglepődött, amikor megtudta, hogy a futás 10 vagy akár 20 kilométer volt! Ezért visszatért az elnök által kiejtett "közelség" kifejezéshez, és a hatóságok gondoskodtak annak számszerűsítéséről. A legfrissebb hírek szerint Párizsban rövid lépéseinknek tehát otthonunktól 500 méterre kell megtörténnie.
Szerencsére egy okos számítás egy kicsit nagyobb mozgásteret biztosít számunkra. 500 méter sugarúság felel meg egy 3 kilométeres huroknak, ami már egy kicsit jobb! Egyébként, ha ezen az erőltetett ülő életmód tanfolyamon kezd el futni, ez a heti 3 alkalommal megtett távolság alkalmasnak tűnik a sérülés elkerülésére, amely teljes lemondást igényelne.
Addig a további otthoni tevékenységek jól működhetnek a programban. Tapasztaltabb futók számára tudod, hogy ez a távolság jó munka a MAS 80% -ánál elért küszöbértéknél. Így lehetőség van bemelegítő ciklus elvégzésére, egy másik erre a képzési témára, az utolsó pedig egy lehűlés formájában.
Ne légy válogatós, sok embert ismerek, akik általában hetente egyszer vagy kétszer, gyakran kedden és csütörtökön, 400 méteres köröket tesznek meg egy tartán pályán intervallumuk során.
A kabáttartó metamorfózisa !
Önök közül soknak van szobakerékpárja. Gyakran a folyosó végén van átalakítva kabátokká. Legfőbb ideje visszaadni neki nemességét !
Ennek a készüléknek az a célja, hogy javítsa egészségét, fitneszét, morálját, sőt immunitását! Még az egész család számára elérhető! Egyik betegem még bevallotta nekem, hogy szobakerékpár van ... a dobozában és a pincében! Arra biztattam, hogy lovagoljon és lovagoljon rajta! Így átalakította pincekerékpárját szobakerékpárvá !
Ha még nincs ilyen típusú eszköze, akkor valószínűleg itt az ideje a befektetésnek. Az elektronikus kereskedelem javában zajlik. Nagy márkák és speciális webhelyek eljuttathatják Önhöz és összeállíthatják Önnek.
Tehát, ha van választása, ellipszis vagy evezőgép még megfelelőbb. Ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy egyszerre dolgozzon a karokon és a lábakon, valamint a törzsön, amely felelős az erők egyik végtagtól a másikig történő átviteléért. Ez az általános stressz növeli az oxigénfogyasztást, több kalóriát éget el és nagyobb szív hozzájárulást igényel !
És mivel ez az erőfeszítés nagyobb izomtömegen belül oszlik el, a helyi szenvedés kevesebb és a gyakorlat könnyebb! Beszélünk "a fáradtság csökkentése ugyanolyan intenzitással". Ezeknek a sífutó- és evezőszimulátoroknak további előnye, hogy elkerülik a sérüléseket okozó lépések hatását. Valójában a "kocogást" és a "kardió edzést" váltogathatja anélkül, hogy visszaélne a mozgásszervi rendszerrel.
Terepkerékpár és tánc: a kardio klasszikusai otthon
Fogytál a helyből! Ez nem szép! Annyi érv, hogy itt az ideje elsöpörni a prioritások kezelése közben! A folyosó vége, az ágy vége vagy az erkély, a lehetőségek végtelenek. A műsor közepén, teljesen feltételezve, ez is lehetséges! Különösen azért, mert egyes modellek elegáns kivitelűek, és ezek nem feltétlenül a legdrágábbak! Arról nem is beszélve, hogy az evezõk jó része könnyen felegyenesedik használat után.
A szokásaitól függően a munkamenet 30 perctől 1 óráig tarthat. Kezdje 20 perccel, és növelje minden alkalommal 5 perccel. Kezdje 10 perces fokozatos bemelegítéssel, és 5 perces lehűléssel fejezze be. A kettő között folytassa az "egészséges" intenzitást 5-45 percig. Ez utóbbit a légzési arány enyhe növekedése jellemzi, így "beszélhet, de nem énekelhet".
Ha tapasztalt állóképességű sportoló vagy, tudd, hogy ez a felkérés megfelel a MAS 70% -ának vagy a tartalék pulzus 70% -ának.
Ha rendszeresen edz, akkor lehetséges egy kis küszöbérték a MAS 80% -ánál, mert nem fog fáradni. Másrészt kerülni kell a 90 vagy akár 100% -os megosztást !
A „Milyen sport a vírusok ellen? ", Mondtam neked, hogy az" egészséges "intenzitású tevékenységek, heti 30-tól 60 percig, növelik a véredben keringő gömbök szintjét, és erősítik az immunitást. Azt mondtam, hogy fordítva, a túl nehéz vagy túl hosszú munkamenetek végül károsították az antimikrobiális védelmet !
Az egész napos mozgást megakadályozó bezártság részeként tudományosan releváns azt gondolni, hogy a napi foglalkozás megfelelő! A kezdők számára ez egy lehetőség a "kardio otthon" váltására egy nap, a következő napon pedig a "3 km kocogás" váltogatásával.
Mindezen körülmények között számos tanulmány kimutatta, hogy a zene körülbelül 20% -kal csökkentette az ülés megerőltetését. Használja ki az alkalmat arra, hogy meghallgassa a szívéhez közeli albumokat, vagy új előadókat fedezzen fel. A dedikált alkalmazások igazi inspirációs forrást jelentenek. Javaslataik kimeríthetetlenek és gyakran nagyon személyre szabottak! A zeneterápiás kutatások azt mutatják, hogy ezek a hallási örömök elősegítik az endorfinok kibocsátását, ezek a híres jóléti hormonok a sport során is előállnak! Tehát ne habozzon kombinálni a kettőt !
A gondolkodás ezen szakaszában megértette, hogy nagyon egyszerű és különösen hatékony javaslat elengedhetetlen: Tánc! Ha van múltja zumbában, modern jazz vagy egyéb élénk csoportos órákon, kényeztesse magát! Egyébként a háló tele van koreográfiával. Itt is mutasd meg a progresszivitás alázatát! Fokozatosan jutjon el a légszomjig. Ne habozzon felvenni egy pulzusmérőt, boldogan meg fog lepődni! Az energiaigény nagyrészt megfelel a kocogásnak !