Sport szülés után tanács; egy edző, aki visszahoz
A sport a szülés után ugyanolyan irigységet ébreszt, mint kérdéseket minden terhes nő, a leendő fiatal anya részéről. A cél az, hogy a lehető leggyorsabban visszaálljon a formájába. Vigyázzon azonban, ne hagyja ki a lépéseket, és ne kockáztassa meg a perineumot. Ma elmondjuk, hogyan térjen vissza a sportoláshoz néhány hónappal a szülés után, egészségének veszélyeztetése nélkül.
Prioritás: a perineum
A terhesség és az ezt követő szülés korántsem jelentéktelen a női test számára. Mint egy 9 hónapig tartó és fárasztó sprintben végződő maraton, nagyok vagytok fel kell gyógyulnia. Természetesen lehet fittnek érzi magát de a belső elváltozások ott vannak. Ha testét próbára tették, az abszolút prioritás a sport folytatása előtt vigyázzon a perineumra.
Ez egy a szeméremtől a coccyxig terjedő izomkészlet. Egyfajta függőágy, amely záróizmokból áll, a nemi szervek és a végbélnyílás támogatására. A perineum az inkontinenciára hat, megakadályozza szerv leszármazása és részt vesznek szexuális tevékenységekben.
9 hónap elteltével a baba súlya meglazította a medencefenék. A átnevelés szükséges. A szülés után 6-8 hét között meglesz kötelező szülés utáni konzultáció hogy számba vegye egészségi állapotát.
Orvosa vagy a kezelőorvosa végzi bába. Klinikai vizsgálat után perineális rehabilitációs foglalkozások általában előírják. A társadalombiztosítás 10 munkamenetet fed le 100% -ban.
A perineális rehabilitáció szempontjából hasznos gyakorlatok
Jó erre emlékeznia császármetszés nem mentesít a rehabilitáció alól. Tehát legyen olyan szigorú, mint a hüvelyi szülés. Meg tudjuk különböztetni 3 perineális rehabilitációs technika, önmagában vagy kombinációban használják, és hasznos a szülés utáni sportoláshoz való visszatéréshez.
- A kézi rehabilitáció: Ismételt önkéntes összehúzódásból áll. A terapeuta két ujját behelyezi a hüvelybe, és megkéri Önt, hogy összehúzza őket.
- Apasszív elektrostimuláció: A stimulálásról szól perineális izmok gyenge elektromos áramot továbbító hüvelyi szondán keresztül. Jótékonyan hat a fájdalmas hegekre.
- A biofeedback: Itt az összehúzódás már nem passzív, hanem önkéntes. A mellkasával felfelé fekve két elektródát helyeznek a gyomorra, egy másikat a hüvelybe. Az egyik képernyő továbbítja a perineális izmok, a másik pedig a hasizmok ábráját, amelyeket nem szabad használni.
Ezt a rehabilitációt otthon végezzük gyakorlatok vagy speciális anyagok segítségével.
A hüvelyi kúpok például segítenek a hüvelyi izmok tónusában, amikor súlyszint szerint haladsz. A szülésznő tanácsot adhat enyhe vizeletszivárgás esetén. Az ötlet az, hogy a fejlődés során egyre nagyobb súlyokat (2 g-tól 106 g-ig) használjon.
A rehabilitáció magában foglalja néhány percig a helyén tartását, majd akár 20 percig növeli, mielőtt a következő súlyra lépne. Kudarc esetén fokoznia kell a rehabilitációt, hogy visszanyerje a hangot, az erőt és az állóképességet.
Végül olyan gyakorlatok, mint fél híd megerősíti a perineumot.
Hasi rehabilitáció
A perineum rehabilitációját követően következik a hasi rehabilitáció körülbelül a 8. hét után. A lapos has megtalálásához azonnal felejtse el a klasszikus ropogós hasizmokat. Tegyen utat hipopresszív gyakorlatok mint a vákuum.