Sportedzés a sportoló számára
Minden sportoló számára, legyen az amatőr vagy profi, az edzés továbbra is elengedhetetlen: a fizikai teljesítmény javítása érdekében továbbra is a gyakorolt sportágra és az egyénre is jellemző. Az edzés megváltoztatja a sportoló szervezetének működését, így a test alkalmazkodik a gyakorolt sportághoz. Ezért az edzés típusának meg kell felelnie a sportfegyelemnek. Igaz, hogy egy sprinternek olyan edzésprogramja lesz, amely meghatározott célokra irányul, és eltér a maratonfutókétól.
Izmok
Az izom elemekből áll. Az Epimysium nevű boríték, amely elfedi az izmot. Belül izomrostok kötegei vannak. Ezek az izomrostok maguk a miofibrillumokból állnak, amelyek aktin és miozin szálakból állnak. A mozgást tulajdonképpen az okozza, hogy ezek a kis szálak egymás között csúsznak.
LASSÚ - I. típus (ST)
A lassú szálak kis méretűek. Részt vesznek hosszú, alacsony intenzitású erőfeszítésekben, és megterhelik a szív- és érrendszert. Az a sajátosságuk, hogy nem túl fárasztóak. Ezek a szálak a kitartó sportok csodaszerei. Erősen kapillarizáltak, ezért jellemző vörös színük.
RAPIDS - II. Típus (FT)
A gyors szálaknak 3 alkategóriája van:
-IIa típus: ez egy hibrid szál, amely jelentős erőfeszítéseket tesz lehetővé, miközben jelentős oxidatív erővel rendelkezik. Képesek egy ideig erőteljes összehúzódásokat fenntartani.
-IIb típus: a gyors rost lehetővé teszi a magas összehúzódásokat. Csak rövid és intenzív erőfeszítésekben vesz részt. Alkalmasak anaerob erőfeszítésekre *. Fehérek.
-IIc típusú: ezeket a szálakat az I. és IIb. Szál között félúton még mindig rosszul értik. Rendszerint csecsemőknél vannak jelen. Néha újra megjelenhetnek nagy teljesítményű sportolóknál.
2. Izom mozgásba helyezése.
Összehúzódással vagy ellazulással az izomrostok "átcsúsznak" egymás felett, és így mozgatják az izmot. Ennek a műveletnek az elvégzéséhez az izomrostoknak egyedi molekulára, ATP-re vagy adenozin-trifoszfátra van szükségük. Csak az ATP működik izomsejtjeinkben.
Amint a test energiafogyasztásáról van szó, az ATP játékba lép. Az ATP egy nagy energiapotenciállal rendelkező molekula, amely a szénhidrátok lebontásával felszabaduló energia megragadása után enzimek hatására felszabadítja, a test szükségleteire.
Minden izomsejt tartalmaz egy bizonyos ATP tartalékot; ez teszi lehetővé a gyors és erőteljes cselekvést, például vészhelyzetben vagy pillanatnyi erőfeszítésben. Ez a természetvédelmi terület azonban korlátozott, és mindössze két vagy három másodperc alatt elfogyasztja.
Szerencsére vannak más típusú tartalékok az izmokban, amelyek elég sokáig tartják Önt: a kreatin-foszfát * és a glikogén *. A kreatin-foszfát (CP) egy energiában gazdag vegyület, amely ATP-t is termel. Izomsejtekben való jelenlétének köszönhetően az intenzív erőfeszítés akár 15 másodpercig is meghosszabbítható. Ezután a glikogén átveszi az irányt: hasítással ez az izmokban és a májban jelen lévő cukormolekula viszont ATP-t termel.
Ez az első két energiatermelési típus (ATP-CP és ATP-glikogén) anaerob módban, azaz oxigénellátás nélkül zajlik. Ha e két energiatermelési mód bármelyikében dolgozunk, izmaink akár 90 másodpercig képesek intenzív megterhelést fenntartani. Ezen az időszakon túl izmaink kevesebb erőfeszítést képesek fenntartani, de tartósan, az ATP előállításával aerob módban, vagyis oxigén jelenlétében.
Itt három futót és tehát három energiamechanizmust figyelhetünk meg:
A sportolás típusától függően a sportoló három különböző energiatermelési mechanizmusra (ATP) támaszkodhat: ATP-CP, ATP-glikogén és ATP-oxigén. Lássuk, hogyan működik mind a három mechanizmus, amelyek ráadásul átfedhetnek az izom által irányított erőfeszítés típusától függően.
A) A 100 méteres sprinter
Előadása alig több mint tíz másodpercig tart. A szükséges energia nagy része már az izmokban van, ATP és kreatin-foszfát (CP) formájában. Az izmok ezért ezeket az erőforrásokat oxigénellátás nélkül fogják felhasználni (anaerob módban). Az első két-három másodperc alatt az izmok "megégetik" a tárolt és könnyen hozzáférhető ATP-t, és a menet hátralévő részében a kreatin-foszfát veszi át és állítja elő az ATP-t. Ha az ATP-CP raktárak a sprint vége előtt kimerülnek, az izmok glikogént használnak, de mindig anaerob módban, és kis mennyiségű tejsav keletkezik.
B) A 800 méteres futó
A sprinterhez hasonlóan ő is felhasználja az összes ATP-CP tartalékát a verseny első 10-15 másodpercében. Amint ezek a tartalékok elkezdenek kimerülni, az izomrostok felhívják az izomban tárolt glikogént, hogy átalakítsák ATP-vé. Ez a cukormolekulák oxigénellátás nélküli átalakulása (anaerob módban) tejsavat termel, amely apránként megnehezíti a mozgást. Ezért a csúcsfutó edzésének része a tejsav-állóképesség fejlesztése. Mivel a futás több mint 100 másodpercig tart, az oxigén (aerob) mechanizmus is segíti az energiatermelést. Az izom továbbra is használja a glikogénmolekulákat, de átalakulásuk a vér oxigénjének köszönhetően fog megtörténni.