Sportélet - Kezdj el futni - Le blog du chat
Nem vagyok futó szakértő, ezért nehéz jogosnak érezni a tanácsot.
Valójában 2017 végén kezdtem el futni . és megint a kezdet nagy szó. Regisztráltam a 20 km-es Párizsba anélkül, hogy igazán felkészültem volna rá, és ennyi!
Csak 2018 elején jelentkeztem egy maratonra, így ott komolyan el kellett kezdenem futni.
Tehát, mint mondtam, nem vagyok profi futó ... de teljesen jogosnak érzem tanácsokat adni, mivel kezdő szakértő vagyok. Mit? Hogy érted, hogy nem létezik?
Nem tartom magam igazi futónak ... Tudod, a lány, aki 2 nap elteltével hiányzik, anélkül, hogy kimenne. Nem, messze vagyok tőle. Imádom a futást, igen, ami máris hatalmas lépés számomra, még furcsává is tesz, ha megírom . imádok futni!. Mindegy, kitérek.
Szeretek futni, de még jobban szeretem a kanapémat ... egy vasárnap a Netflix előtt guggoló kanapé jó nekem, és minden bűntudat nélkül.
De azért vagyok szakértő, mert túléltem két maratonra való felkészülést (a cikk írásáig még 2 futottam).
E hosszú bevezetés után, hogy legitimálhassam magam futó tanácsadóként (#syndromedelimposteur), itt van végre a 10 tippem a futás megkezdéséhez.
1. Tegyen célt
Lehet, hogy elvontan hangzik, és túlzott lehet, ha egyáltalán nem futsz, de nekem ez a legfontosabb. Úgyis nekem szólt.
Tehát ne essen pánikba, nem egy maratonra való jelentkezésről van szó! (bár megtettem, de ez egy másik történet). A cél kitűzésének célja, hogy okot találjon a cipők felvételére.
Tehát lehet hivatalos 5k (vagy 10 vagy 42) futás a versenybe való belépéssel. Lehet, hogy egymás után 15 perc (vagy 30, vagy 60) fut. Bármelyik célt is választja, annak tiszteletben kell tartania a SMART szabályt:
2. Szerelje fel jól magát
Egyrészt van a szórakoztató felszerelés, nevezetesen a csinos tank teteje vagy a csinos rövidnadrág, amelyek klasszul (vagy nem) fognak kinézni, ha futni megy. Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de egy új öltözet is motivál. És akkor a ruha megvásárlása rögzíti ezt az elkötelezettséget, amelyet magunknak vállalunk: a futás.
A szórakoztató felszerelés mellett elengedhetetlen, hogy felszerelje magát egy jó cipővel. Ez elengedhetetlen az ostoba sérülések vagy az elkerülhető fájdalom (hólyagok, hátfájás stb.) Elkerülése érdekében. A legjobb, ha jó tanácsért fordulsz egy boltba.
A bankot sem kell feltörni. A Decathlon Kalenji termékcsaládja nagyon jó minőségű termékek nagyon széles választékát kínálja.
3. Dokumentálja magát
Ez a 3. tipp nem kötelező, de sokat segített a különböző webhelyek, különböző blogok böngészésében. A táplálkozási tanácsok, a futástechnika (lépés, edzésterv stb.) Vagy a visszajelzések között érdekes, hogy minél több információt vegyen fel. Kevésbé érezzük magunkat egyedül, és végre megértjük, mit jelent a VMA. Nem, ezt a fogalmat itt szégyentelenül nem fogom megmagyarázni. Más szakértői oldalak jobban fogják csinálni, mint én.
4. Indítsa el
Nos, nincs rejtély, a futáshoz meg kell ... kezdeni. De mindenekelőtt a kezdetek érdekében célozzon kicsiben. Ellenkező esetben megsértheti magát, vagy elbátortalanodhat.
Ez lehet például egy 10 perces kiruccanással kezdeni, váltakozva 1 perc futással/1 perces sétával. Ezután apránként növelje a kirándulás, majd a verseny időtartamát.
5. Állítsa be ütemét és kimeneti frekvenciáját
Először az a legjobb, ha alapvető kitartásnak nevezett tempóban kezd el futni. Tehát eleinte elmondja nekem, hogy ez az egyetlen tempó, amellyel lépést tarthat. A legfontosabb az, hogy ne haladjon túl a kezdetektől. Ez először lehetővé teszi, hogy rájöjjön, hogy a futás nem leküzdhetetlen, nem fogja undorítani ezt a sportot, ráadásul ez az ideális ütem az állóképesség fejlesztésére.