SPORTFITNESSÉGI MITÓK 5 GYAKORLATI MINDENGAZDASÁGOS TIPP GYORSAN; FOGYASZTÓI CSÁSZÁR
Sok szabadidős sportoló tartósan bizonytalan. Annyi bölcsesség van a sikeres sportos életmód vezetéséhez, ahány nyúl van a komód mögött. Sajnos a sok jó szándékú tanács nem mindig teljesen helytálló, és a legrosszabb esetben sérülésekhez vezethet. A KK hébe-hóba felvesz néhány ilyen mítoszt, és megnézi, mi történik diéták, nyújtó gyakorlatok és durva hármas edzés terén ...
Bemelegítés? Előzetesen elég egy kis nyújtás?
Dehogy! Elvileg a „sajnos” sokszor jól mennek a dolgok: Az emberek sportolnak és ... kezdenek! Röviden rázza meg a karját, nyújtsa ki a bal combját, kész. Ez túl gyakran működik a tanulási hatás megjelenéséhez. Mindazonáltal a leírt viselkedés ingyen jegy (legalább) egy zsírizom megterhelésre.
Tényleg legalább 10 percet kell igénybe vennie a felmelegedéshez. Mérsékelt terhelés az egész test mozgásával, így "meleg lesz". És ezt szó szerint is felfoghatja. A test belső hőmérsékletét kissé meg kell növelni. Minden végtagnak „ritmikusan” (azaz folyamatosan) kell mozognia, hogy több szinoviális folyadék képződjön „zsírként” (az ízületek és a gerinc mozgósítása). A szív dobog, és képesnek kell lennie percenként több mint 100 ütés megverésére.
A mentális felkészülés is fontos. Azért megy edzésre, hogy ott elérjen egy bizonyos teljesítményt! NEM, hogy végre megkapja az új J.K. Rowling mega-sonkát kell szedni. 🙂
A nyújtás egyébként bemelegítéskor teljesen túlértékelt. A statikus nyújtást egyébként teljesen ki kell küszöbölni. A finom dinamikus nyújtás viszont még jobban felkészítheti az izmokat a következő terhelésekre. Kérjük, ne „hasítson fát”, ezt a bokszolókra és a rögbi játékosokra bízzuk!
A yo-yo effektust úgysem kerülheti el!
De! És ez azzal, hogy elbúcsúztam ettől a diétás őrülettől. A diéták valójában a súlygyarapodás 75% -át adják, csak elég sokáig kell várni.
Ez annak köszönhető, hogy a fogyókúra semmit sem változtat az étkezési viselkedésben. Ezért nincs értelme még egyoldalú étrendnek sem, amely a normális életben nem élne túl négy hetet (gyümölcslé, tápszeres étrend stb.).
A napi kalóriabevitel sokáig alacsonyabb-e szükséges anyagcsere-sebesség, a testet úgynevezett „gazdaságos üzemmódba” kapcsolja (naponta 300-500 kcal kalóriahiány az összes értékesítés nem haladja meg).
Egyébként minden a hátsó égőn ég. És ezt pontosan el kell kerülni, inkább az anyagcserét akarjuk táplálni. És ezen kívül vannak Izmos a kinyilatkoztatás! "Alvás közben is égetnek kalóriát!" És nem Arnold karjának kerületéről beszélek, ami ehhez szükséges lenne!
Aki hosszabb ideig fogy a fogyással, annak sürgősen meg kell terveznie az étrend és a testmozgás állandó beállítását. Az emberi test rendkívül hatékony és szinte mindenhez „hozzászokik”. Tegyen ellenlépéseket és meglepetést, így az anyagcseréjét, vagyis a zsírlerakódások feldolgozását is kordában tartja.
A diéta után először pihentetek!
Oh oh! Itt vagyunk megint a jo-jo effektussal. Ha hetente többször edz és hirtelen abbahagyja, fennáll annak a veszélye, hogy az alacsonyabb kalóriabevitel miatt a jojó hatást váltja ki. Még akkor is, ha nem eszel többet, mint korábban csak kevesebb testmozgással belép.
A jo-jo hatás elkerülése érdekében ne hagyja abba hirtelen a testmozgást, miközben lefogy. Ideális esetben te vezeted őket folyamatosan lassan folytassa vagy csökkentse, és igazítsa étrendjét az új kalóriafogyasztáshoz.
Ideális esetben annyira megszokta a megnövekedett mozgást, hogy már nem akar hiányozni, mert nyilván érezte a pozitív hatásokat az egész testére.
A túlzott edzés jobb és gyorsabb eredményeket hoz!
Dehogy! Aki sportol állandóan szar és teljesen elköltött, fennáll annak a veszélye, hogy "túledzik". Túlképzés ugyanolyan kontraproduktív, mint a kiegyensúlyozatlan étrend. A testnek pihenőidőre van szüksége a felépüléshez és a teljesítéshez. Tartsa meg pihenési fázisait, aludjon 7-8 órát, és hagyja, hogy teste új erőt merítsen a mindennapi élethez és az edzéshez.
Az állandóan túl nehéz (nem megfelelő) edzés a stressz hormon szintjének (kortizol) kedvezőtlen emelkedését okozza, és egy ponton fent marad és már nem bomlik le könnyen. A lehet a legrosszabb esetben pl. Támogassa az olyan betegségeket, mint a szívroham vagy a mentális kiégés!
Kortizol emellett kevesebb cukrot és zsírt szállítanak az izmokba és ott égetnek el. Ehelyett a Tápanyagok a zsírsejtekben szállított.
Az izmok most a test saját fehérjéjével alakítják át az aminosavakat glükózzá, és így energiát nyernek. Tehát úgyszólván lebomlanak, ha a kortizolszint tartósan magas marad.
Közben azonban mindenképpen előnyös az edzés felgyorsítása és a szokatlanul nehéz terhelés vállalása, ha lehetőségei keretein belül marad. Egy olimpiai sportoló képzésének átvétele az 1 az 1 ellenében nem feltétlenül jó ötlet!
A könnyű termékek karcsúvá tesznek, a szénhidrátok pedig zsírossá!
Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! A könnyű termékekben a sok cukrot gyakran édesítőszerekkel helyettesítették. Az édesítőszerek mérsékelten eleinte nem is olyan rosszak, de ha csak ezeket az állítólag fogyókúrás ételeket fogyasztod, minden ellenkezőjévé válhat.
Amit sokan nem tudnak: Számos mesterséges édesítőszert használnak az állatok hizlalására, hogy a marhák többet esznek, és valamit hozzanak a mérlegre. Észrevesz mit?
Azok, akik állandóan csak könnyű termékeket esznek és isznak, hosszú távon éhesebbek lesznek, mint "normális" étrend mellett!
Van egy csúnya pszichológiai hatás is: Ön úgy gondolja, hogy mivel az étel amúgy is "könnyű", tiszta lelkiismerettel többet ehet. Sokkal több!
Az állítólagosan „rossz” szénhidrátoknak viszont fontos célja van, főleg az aktív emberek számára. Az energia mellett különösen a jó minőségű szénhidrátok is sok rostot szolgáltatnak, amelyek sokáig feltöltenek és fontosak a jó emésztéshez.
A fizikai aktivitás után (különösen az állóképességi teljesítmény után) célszerű feltölteni az üres szénhidrátkészleteket. Ellenkező esetben a test megtámadhatja a bennünk lévő értékes fehérjetartalékokat, nevezetesen az izmokat. És semmiképpen sem szabad ezt feláldoznunk, mert mint az imént megtudtuk: az izmok sok kalóriát fogyasztanak akkor is, ha alszunk!
Étel fehér liszt gyakran azonban több cukrot és kevesebb rostot tartalmaznak. Mivel nem fognak sokáig feltölteni és a vércukorszintedet szárnyalni, jobb megközelíteni őket adagolni.
Mindig emlékezz: az alacsony szénhidráttartalom soha nem jelenti azt, hogy nincs szénhidrát!
(Az ebben a bejegyzésben szereplő tippek általános jellegűek, és nem célja az egyes esetek gyógyítása vagy leírása. Mindenki más és másra van szüksége, aki saját megfontolásra szorul. Akinek ezzel kapcsolatban kérdései, problémái vagy félelmei vannak, forduljon orvoshoz, táplálkozási szakemberhez vagy sport szakemberhez, akiben megbízik Ez különösen vonatkozik egy sportprogram vagy a testsúlycsökkentő program minden újraindítására.)
(Fotók: Konsumkaiser, Deathtostock Nincs szponzor!)