Sportoló vagy fáradt sportoló: változtassa meg étrendjét!
Sportoló vagy fáradt sportoló: kiszáradás, kalciumhiány, vashiány ...
A sportolók fáradtsági tényezői számtalanak, és általában pihenőidőt igényelnek, különben kimerülésig és túledzésig tartanak.
Lehet, hogy:
- nem megfelelő képzés, túlzott terhelés esetén túl intenzív vagy túl szoros ülésekkel, amelyek rontják a testtűrést. Ezt a fáradtságot zavart alvás, étvágy és néha hangulat kíséri. Elhanyagolva fokozatosan túlképzéshez vezet.
- sporton kívüli ügy, fizikailag megterhelő szakmai tevékenység, amely növeli az izomterhelést, túlzott szakmai befektetés a nyugodt alvás rovására vagy olyan stressz tényezők, mint az idegesség vagy a pszichés szenvedés.
- egy fertőző epizód ami rontja a fizikai képességeket, fáradtságot vált ki és elvileg igazolja a sportpihenést is. Ez a fertőző deformitás időszaka a leggyakoribb fertőzéseknél általában rövid. Néhány hétig tarthat bizonyos vírusok, például fertőző mononukleózis, citomegalovírus, toxoplazmózis esetén. Ebben az esetben a sportidény menete veszélybe kerül, valóban hatékony terápiás segítség nélkül.
- különbözőAz étkezési hibák is felróhatók a fáradtság kialakulásának. Ezeket az okokat rosszul értik, elhanyagolják, és időnként sokáig elhúzódnak.
Négy okkal gyakran találkozunk
- Fáradtság és energiahiány
- Fáradtság és kiszáradás
- Fáradtság és kalciumhiány
- Fáradtság és vashiány
1/Fáradtság és energiahiány
Az energiahiány nyilvánvalóan a fáradtság forrása, mivel az étel által biztosított energiamennyiség már nem elegendő az izomkiadások kompenzálására. Az energiahiány fokozatosan romlik, ami a teljesítmény csökkenését okozza, és a tartalékok kimerüléséig tart. Ez a helyzet akkor fordulhat elő, ha az erőfeszítés aránya nem megfelelő.
Ez hosszú edzéseken (kerékpározás, futás, evezés, úszás stb.) Figyelhető meg, amelyet hiányos vagy hiányzó erőfeszítéssel (étel vagy ital) végeznek. Az energiát a foglalkozás kezdetén az izmokban és a májban található glikogénraktárak biztosítják, mindaddig, amíg fokozatos kimerülésükig hipoglikémia, intenzív fáradtság és a "levágott lábak" érzése jelentkezik. A kiegyensúlyozatlan étrend, amely nem megfelelő az edzés terheléséhez, szintén oka lehet. Az energiahiány alattomos módon több nap alatt jelentkezhet, amikor a szénhidrátbevitel nem elegendő, keményítőtartalmú élelmiszerekben és gabonafélékben kimerült adagok formájában.
Ezt a hibát gyakran megfigyelik a súlykategóriás sportokban. Nem csak a teljes energiafogyasztás elégtelen, de a sportoló elköveti azt a hibát, hogy elhanyagol bizonyos alapvető ételeket. Az élelmiszer-egyensúlyt már nem tartják be. A hiány már nem kizárólag szénhidrát és energia, hanem gyakran az összes tápanyag általános hiányával jár.
Mivel a nyomelemek ellátása közvetlenül függ az energiaellátástól, az ezzel járó ásványi anyagok és vitaminok hiánya szinte állandó. Ugyanez vonatkozik az esszenciális zsírsavakra és bizonyos aminosavakra is, amelyek hiányosságai bizonyos esszenciális ételek elhanyagolásából származnak a sportoló étrendjében.
Ez az energiahiány fenntartja a túledzettség állapotát, nem csak az energiahiányból eredő testmozgási képességre gyakorolt közvetlen fizikai hatás, hanem az izom-csontrendszeren kívül számos más funkcióra vagy szervre gyakorolt hatás is. Ez megmagyarázza az alvászavarok, emésztőrendszeri rendellenességek, szorongás és hangulati rendellenességek, a csontok demineralizációját, a hormonális váladék változását, például a nők menstruációs ciklusára gyakorolt hatásával. A fizikai gyakorlathoz igazított energiafogyasztás biztosítása teljesítmény és egészség kérdése.
2/Fáradtság és kiszáradás
Bármilyen kiszáradás fáradtság és izomsérülés forrása: Fáradtság és kiszáradás.
3/Fáradtság és kalciumhiány
A kalcium az egyik legszükségesebb ásványi anyag a sportolók számára. Szorosan részt vesz a csontváz anyagcseréjében. Erősíti a csontokat, megakadályozza a fáradtsági törések vagy csontritkulás kockázatát. Befolyásolja a neuromuszkuláris ingerlékenységet, a vezetőképességet, az izomösszehúzódást. Végül részt vesz a biológiai membránok permeabilitásában (ami így feltételezi a cseréket). A kalcium asszimilációja szorosan kapcsolódik más ásványi anyagokhoz, például vashoz, magnéziumhoz ...