Sportorvoslás Elég energia a maratonhoz - FOCUS Online
Sport gyógyszer
A maratoni futók a verseny vége felé gyakran teljesen kimerültek. Matematikai modellnek ki kell számolnia az optimális kalóriabevitelt, hogy a sportoló 42 kilométer után is fitt legyen.
A matematika állítólag segít a maratonfutóknak abban, hogy jobban odaérjenek. Mivel az állóképességi sportolók közül sokan túl kevés kalóriát vesznek fel a verseny alatt ahhoz, hogy képesek legyenek fenntartani a sebességet a 42 kilométer felett. Vagy eleinte túl gyorsan futnak. Az eredmény: a futók az utolsó kilométereken elérték „holtpontjukat”. Csak lassan haladhat, vagy akár le is kell állítania a futást. Egy új számítási modell célja ennek megakadályozása a jövőben: egyénileg kiszámítható, hogy egy maratonfutónak mennyi kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy képes legyen tartani egy bizonyos tempót.
A rohadt "holtpont"
Benjamin Rapoport a cambridge-i Harvard Egyetemről személyes tapasztalatai alapján ismeri a maratonfutó „holtpontját”. A jelenség az összes futó mintegy 40 százalékát érinti. A kiváltó tényező a test energiaellátásának változása a hosszú távú futás során: Először is, a szervezet erősségét könnyen emészthető szénhidrátokból nyeri el, amelyek a májban és a lábizmokban tárolódnak. Ha ez a készlet kimerül, a testnek át kell állnia a nehezen éghető zsírra, mint energiaforrásra. Ennek eredményeként a futási tempó jelentősen csökken, a sportolók pedig tehetetlennek és kimerültnek érzik magukat. Olyan, mint a falba sétálni.
A személyes aerob képesség meghatározó
Ez az állapot elkerülhető, ha minden futó beállít egy személyes célsebességet és kiszámítja a szükséges kalóriabevitelt. A számítás alapja a személyes úgynevezett aerob kapacitás, más néven VO2max, amelyet a futópadon végzett stresszteszt segítségével lehet meghatározni: jelzi a test maximális oxigénmennyiségét, amelyet a test az izmokba szállíthat, és ott fizikai erőfeszítések során átalakíthat. Az oxigénellátás fontos az izmok teljesítménye szempontjából, mert energia csak oxigénnel együtt termelhető. Az aerob kapacitás személyenként változó, és rendszeres testmozgással javítható. Egy átlagos, képzetlen, egészséges ember VO2max kapacitása 45 ml/kg/perc, míg egy nagy teljesítményű futóé 75 ml/kg/perc.
Mindig tartsa be a kitűzött ütemet
Egy jól képzett ember elérheti a maximális aerob kapacitást 60 ml/kg/perc. Például a 42 kilométert 3:10 óra alatt képes megtenni további szénhidrátfogyasztás nélkül. Egy átlagos edzett sportolónak (VO2max 50ml/kg/perc) a futás során tíz kalóriát kellene elfogyasztania testtömeg-kilogrammonként annak érdekében, hogy elérje ugyanezt az időt, azaz 750 kalóriát 75 kilogrammos testtömeg esetén. Az új modell segítségével minden futó beállíthatja a célsebességet, és biztosíthatja, hogy elegendő szénhidrát legyen nála.
Az ambiciózus hobbifutó, Rapoport azt tanácsolja minden maratoni futónak, hogy tartsa be magát a kitűzött ütemhez. „Néha a futók túl izgatottak vagy megváltoztatják a stratégiát a verseny napján. Ez taktikai hiba. "
Benjamin Rapoport bemutatja modelljét a "PLoS Computational Biology" online kiadványában.