Sportorvoslás - ortopédia, fájdalomterápia, osteopathia és természetgyógyászat gyakorlata

Sport - hatások a testre: A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. A sporttevékenységek pozitív hatással vannak a testrendszerekre, például a szívre, az izmokra, a csontokra, az emésztőrendszerre és az agyra. A sok testmozgás elősegíti az érzelmi egyensúlyt, megakadályozza a súlygyarapodást és az elhízást, valamint csökkenti az időskori degeneratív betegségek kockázatát.

sportorvoslás

A testmozgás pozitív hatásai minden szervrendszert érintenek:

  • Fokozott anyagcsere arány
  • A maximális oxigénfelvétel növekedése
  • Felgyorsult anyagcsere
  • Az izmok nagyobb aránya a zsírszövethez képest javítja a fizikai teljesítőképességet

Szív és erek:

  • A vérkeringés javulása a szervek és az izmok oxigénnel és létfontosságú anyagokkal való jobb ellátását eredményezi
  • Vérnyomás csökkentése
  • A nyugalmi pulzusszám csökkenése
  • A szívizom megnagyobbodása és a koszorúerek átmérője alacsonyabb pulzusszámhoz vezet
  • A kardiovaszkuláris kockázatok csökkentése
  • A HDL-koleszterinszint növekedése és az LDL-koleszterinszint csökkenése

  • Az emlőrák (emlőrák) és a prosztatarák kockázatának csökkentése
  • A libidó és a szexualitás fenntartása vagy javítása

  • A vastagbélrák (vastagbélrák) kockázatának csökkentése
  • Az emésztési rendellenességek elkerülése - az emésztési aktivitás serkentése

  • Javítsa a légzés hatékonyságát
  • A tüdő kapacitásának maximalizálása (a létfontosságú kapacitás növelése)
  • Általában lassabb a légzés

  • Izomépítés (anabolikus hatás)
  • Az intramuszkuláris koordináció optimalizálása
  • Az izmok energiafelhasználásának növekedése, valamint a mitokondriumok száma és mérete
  • Az izmok myoglobin-tartalmának növekedése az izmok jobb oxigénellátásához vezet
  • Jobb energiatermelés a zsírsavak és szénhidrátok fokozott oxidációja révén; A zsírégetés az edzés szintjétől függően éri el a legmagasabb értékeket (átlagosan közepes intenzitással, a maximális oxigénfelvétel 50-60% -a körül)
  • Megjegyzés: A magas szénhidráttartalmú étrend gátolja a zsír oxidációját, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít ebben. Ennek megfelelően a szénhidrátfogyasztás órákkal a testmozgás előtt az inzulin növekedéséhez és így a zsírégetés akár 35% -os csökkenéséhez vezet [2]. Az inzulin zsírégetésre gyakorolt ​​hatása étkezés után 6-8 órán át tarthat.
  • Az izmok lebomlásának megakadályozása

Csontok és ízületek:

  • Pozitív hatás a csontsűrűségre és a képződésre - az oszteoporózis megelőzése - az egészség, a szabadidő és a versenysportban végzett fizikai tevékenységek elengedhetetlen előfeltételei a csontok egészségének. A stressz sokoldalú, erőn alapuló formáinak csontanabolikus hatása van. Különösen az erő- és a sportoló sportolók magas csontsűrűség-értékkel rendelkeznek a csont-aktív hormonok miatt.
  • Csontvédelem jól edzett izmok révén
  • Az ízületek védelme az izmokhoz kapcsolódó inak és szalagok megerősítésével

  • Fokozott mentális teljesítmény -> a koncentráció és a gondolkodási folyamatok könnyebbek és gyorsabbak
  • Az agy jobb oxigénellátása miatt megelőzhető az idősebb korban az érzék és az emlékezet elvesztése
  • Jobb stresszkezelés
  • A depressziós hangulatok, félelmek és stressz javítása vagy megelőzése
  • Az önbecsülés növekedése
  • Az alvászavarok elkerülése
  • Az apoplexia (stroke) kockázatának csökkentése
  • A demencia kockázatának csökkentése -> a megnövekedett agyi véráramlás vagy a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb előfordulása miatt

Az immunrendszer erősítése:

  • Az immunrendszer erősítése -> a fertőzésekre való hajlam csökkentése
  • A rák megelőzése

  • Súly csökkentés
  • Zsíroxidálás -> Kevés hosszabb fizikai tevékenység (mérsékelt állóképességi edzéssel) éget több testzsírt, mint több rövid gyakorlat. Ha egy edzésórát is megszakítanak 15 percre, a zsír oxidációja (zsírégetés) fokozódik [1].
  • A vércukorszint csökkentése (a glükózfelhasználás növelése és az inzulinrezisztencia csökkentése)

  • Az anabolikus szteroid hormonok - a tesztoszteron és a DHEA - és az STH (növekedési hormon) stimulálása ennek eredményeként az NK sejtek aktivációja (természetes gyilkos sejtek).
  • Megjegyzés: Az NK-sejtek a sejtek immunvédelmének legfontosabb pillérei - különösen vírusfertőzések és daganatos megbetegedések esetén.
  • A CRP és a fibrinogén csökkenése - a CRP szérumszint az ateroszklerózis mutatója, a megnövekedett CRP értékek a miokardiális infarktus (szívroham) és az apoplexia (stroke) fokozott kockázatát jelzik.
  • A HDL-koleszterinszint növekedése és az LDL-koleszterinszint csökkenése
  • Az inzulinrezisztencia csökkenése II-es típusú diabetes mellitusban (metabolikus szindróma - ezáltal a glükóz jobb kihasználása)
  • Az endorfinok (boldogsághormonok) növekedése a vérben fokozott eufórikus állapotokhoz és mentális relaxációhoz vezet

E célok elérése érdekében fontos a megfelelő sportfegyelem megválasztása, valamint a szükséges egyéni edzések gyakoriságának és időtartamának ismerete. A sportolók állapotfelmérése segít:

A szabadidős, amatőr és egészségügyi sportolók állapotfelmérése magában foglalja az egyes egészségügyi kockázatok, a meglévő betegségek kofaktorainak - ok-okozati tényezőkkel - és a létfontosságú anyagok egyéni szükségletének számítógépes meghatározását *.

* A létfontosságú anyagok közé tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, esszenciális aminosavak, esszenciális zsírsavak stb.

A rendszeres sporttevékenységek az élet minden szakaszában javítják teljesítményüket.

Irodalom:
1. Goto K, Ishii N, Mizuno A, Takamatsu K.
A zsíranyagcsere fokozása a merderátus állóképesség ismételt ismétlésével.
J Appl Physio. 2007. június; 102 (6): 2158-64
2. Nyolcadik J, Jeukendrup AE
Az edzés előtti szénhidráttáplálás hatása a maximális zsíroxidációt kiváltó intenzitásra.
J Sport Sci 21 (2003) 1017-1024.

Edzésterv:
A sporttevékenységeket - egyharmad kardiovaszkuláris edzést és kétharmad izomépítő edzést - mérsékelten kell végezni képzetlen emberek számára, a kívánt edzéshatástól függően, azaz hetente kétszer-háromszor, egyenként legfeljebb egy, legfeljebb másfél óráig.

A sporttevékenység célja:

  • Mobilitás - az ízületek mobilitása, valamint az izmok, az inak és az ínszalagok rugalmassága - torna révén
  • Erő - jól edzett, megerősített izmok - izomépítő edzésen keresztül
  • Kitartás - javult kardiovaszkuláris helyzet - kardiovaszkuláris edzésen keresztül

Kardiovaszkuláris edzés:
A szív- és érrendszeri edzésnek, más néven állóképességi edzésnek a következő feltételeknek kell megfelelnie

  • A teljes testizom több mint hatodát kell felhasználni. Ez több, mint egy láb izma!
  • Dinamikus, ami azt jelenti, hogy a testmozgás során ritmikus és megszakítás nélküli változásra van szükség az ellazult és feszült izmok között.
  • Aerob, ami azt jelenti, hogy az energia oxigénfogyasztás közben keletkezik. Ez a helyzet a maximális teljesítmény 50-70% -os terhelési intenzitásával - azaz nagyon alacsony intenzitással.

Figyelem! Az edzés során képesnek kell lennie arra, hogy normálisan, azaz erőlködés nélkül beszéljen.

Izomépítő tréning:
Az izomépítő edzés szabad súlyokkal vagy súlygépeken általában fitneszstúdiókban zajlik. Mindenesetre tanácsot kell kérnie orvosától, mielőtt súlyokat vagy edzőgépet vásárolna, és edzés előtt.
Veszély!
Nincs hirtelen erő. Lassan kezdje el a súlyzós edzést. Heti háromszor gyakoroljon, és növelje a terhelést, vagyis a súlyokat kis lépésekben.

Kérjük, vegye figyelembe az alábbi javaslatokat az izomépítő edzéshez (erőedzés):
- Az erőnléti edzés mindig tanácsot és támogatást igényel egy orvostól vagy fitnesz edzőtől.
- Az erőnléti edzés csak egyéni edzésterv alapján biztonságos és hatékony.
- Minden izomcsoportot, beleértve az ellenfeleket is, egyenlően kell edzeni, különben az izom megrövidülni fog.
- Minden erőgyakorlatot három-tizenkét-tizenöt ismétlésben kell elvégezni. Ezen szettek között 30–60 másodperces szünetnek kell lennie.
- Minden izomcsoportnak 24 órás pihenésre van szüksége edzés után - ez az az idő, amikor az izomépítés zajlik.

Veszély!
Az erőnléti edzés állóképességi sportok nélkül mindig aránytalansághoz vezet a teljes test izma és a szívizom között, vagyis az erő és a szív- és érrendszeri erőnlét között.

Egészségügyi hatás:
Az izomtömeg fenntartása vagy felépítése erősítő edzéssel történik. A kis súlyú ismétlődő testmozgás szintén hozzájárulhat a koleszterinszint és a vérnyomásszint csökkentéséhez.

Felszerelés:
A férfiak inkább hónaljinget és hosszú nadrágot viselnek. A nők általában trikót vagy trikót viselnek pólóval. Mindenesetre jó sportcipőt kell viselnie, és nem tornateremben.

Táplálkozási és létfontosságú anyagok ajánlásai:
Étellel a test megkapja az izomtömeg növelésének legfontosabb építőköveit. Az izomtömeg növelésére szolgáló tápláléknak magas fehérjetartalmúnak kell lennie. Az étkezési fehérje akkor alakul át leghatékonyabban izomfehérjévé, ha az edzés után egy-két órával fogyasztják.

Az izomépítéshez ajánlott a kiváló minőségű BCAA-k további bevitele, ez "elágazó láncú aminosavakat" jelent, ami elágazó láncú aminosavakat jelent. Ezeket a testben lévő egyes aminosavakra bontják, és optimálisan használják fel az izomépítésre. Antikatabolikus hatása, amely támogatja az izmok fejlődését vagy fenntartását, a szabad aminosavak jobb felszívódásán és a sejtek inzulin hormon általi jobb érzékenységén alapul.

Kérjen orvost, hogy készítsen egyéni fitnesz tervet férfiaknak és nőknek a szív- és érrendszeri és izomépítő edzésekhez.