Sporttáplálkozás 5 étel hatékonyabbá tétele! Táplálkozás - az edző

1- Mézeskalács, hatékony edzéshez edzés előtt

Ha az étkezés és az edzés (vagy verseny) között eltelt idő meghaladja a 4 órát, snackre van szükség annak elkerülése érdekében, hogy túl gyorsan felhasználja az energiatartalékait. A mézeskalács olyan étel, amely segít kielégíteni a test mozgásigényét. Ez egyike azon kevés süteményeknek, amelyek nagy arányban tartalmaznak szénhidrátot, nem társított zsírokkal! Ezért ideális az energiakészletek gyors kimerülésének elkerülése érdekében a tevékenység megkezdésekor és a fáradtság érzésének korai megjelenésében.

tétele

2- A máj, a fáradtság elleni küzdelemhez (vashiány miatt)

A vasveszteség a sportolókban főleg verejtékezés és emésztési veszteség. A fáradtság vagy fáradtság az erőfeszítéssel a vashiány gyakori megnyilvánulása. Néhány étel pedig érdekes forrás. Így a belsőségek (különösen az állati máj) előnyben részesítendő élelmiszerek a hiány kockázatának megelőzése érdekében. A máj havonta egyszer vagy kétszer történő fogyasztása segít helyreállítani a máj vasraktárait. A vörös hús, a lencse vagy a spenót hetente egyszeri fogyasztása, gondosan kombinálva egy C-vitaminban gazdag étellel (nyers zöldség vagy friss gyümölcs) szintén alternatív megoldás.

3- Mazsola, hogy lendületet adjon

A koncentrált cukrok felszívása érdekében az edzés során semmi sem éri el a szárított gyümölcsöket! A szőlő az egyik legédesebb gyümölcs, különösen dehidratált állapotban, ezért szárított gyümölcs formájában. Ezeket a könnyen asszimilálódó cukrokat a szervezet gyorsan felhasználja a sportoláshoz szükséges energia előállításához. Rosttartalmuk alacsonyabb, mint más típusú szárított gyümölcsöké (datolya, szárított füge stb.), Ami megakadályozza az emésztési rendellenességek lehetséges megjelenését. Mielőtt az energiatermékeket választaná, fontolja meg a mazsolát is !