Sporttáplálkozás bevezető tanfolyam
A napi edzéshez és versenyhez szükséges energiaigény kielégítése és az edzés utáni felépülés támogatása érdekében az atlétikus organizmust elegendő energiával kell ellátni. Az evésből (és ivásból) származó energiafogyasztás olyan, mint a benzin a sportteljesítmény szempontjából. Nyilvánvaló, hogy a napi edzés és a verseny általában növeli az energiaigényt, a fizikai tevékenység típusától, időtartamától és intenzitásától függően. Az étkezést és az ivást ennek megfelelően kell igazítani e speciális igényekhez. Étrendünkben a három fő energiaellátó tápanyag a szénhidrát, a zsír és a fehérje. Mindhármat ideális adagokban kell a szervezetbe juttatni. A tanfolyam során kiszámítja a sport energiaigényét, és meghatározza az energiaszolgáltatók százalékos összetételét. Meg fogja ismerni a sportban a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint azok napi szükségleteit. Egyéb témák, mint például a szénhidrát-töltés, a táplálék-kiegészítők és a sportitalok kerülnek tárgyalásra.
tartalom
- Alapanyagcsere sebesség
- teljesítménynövekedés
- A témák kezelése: energia-anyagcsere, energiatárolás, alapanyagcsere, kimeneti anyagcsere és energiaigény
- Maximális energiafogyasztás óránként és maximális napi energiafogyasztás
- Alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú
- Értelem és ostobaság a kiegészítőkről
Gyakorlati rész: számítsa ki a sportoló napi forgalmát és az alapvető tápanyagok százalékos arányát.