Sporttevékenység és testsúlyhatások csak heti minimális időtartamtól kezdve német

sporttevékenység

Az alacsony fizikai aktivitás nem ritka fiatal felnőttkorban. Amerikai tudósok 559 27,4 éves (± 4,4 év) és 25,4 (± 2,6) BMI-s felnőttet osztottak három csoportba (2):

1. csoport: "Kis változások a viselkedésben"

  • Kalóriacsökkentés 100 kcal/nap
  • További fizikai aktivitás 2000 lépés/nap

2. csoport: "Nagy változások a viselkedésben"

  • Súlycsökkenés 2,3-4,5 kg
  • A fizikai aktivitás növekedése heti> 250 percre

3. csoport: kontrollcsoport

  • Súly vagy aktivitásváltozás nem irányul
  • A tevékenység korábbi szintje és hatóköre megmarad

A fizikai aktivitást és a testsúlyt négy hónap, egy és két év után mértük. A fizikai aktivitás változását (közepesről intenzívre) és a napi lépések számát tekintve a három csoport résztvevői nem különböztek egymástól. A tudósok különbségeket figyeltek meg a hízott emberek és azok között, akik megtartották vagy lefogyták testsúlyukat (függetlenül az eredeti csoporttól, ahová tartoztak). Az állandó súlyú vagy fogyású résztvevők átlagosan 45 perccel végeztek mérsékeltebb vagy erőteljesebb edzést hetente.

Pozitív hatások heti 150 perctől kezdve

Azoknál az embereknél, akik heti 150 percnél kevesebbet voltak aktívak, majdnem minden második (49 százalék) két év után több mint egy fontot hízott. A heti 150 és 250 perc közötti embereknél ez 36 százalék volt, és a heti több mint 250 perc edzésnél 30 százalék volt. Összességében kiderült, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel tartják fenn a testsúlyukat vagy fogynak, annál több időt töltenek hetente a fizikai tevékenységre. 150 perc az alsó határnak tűnik. A napi lépések száma nem volt hatással a testtömegre.

A normál testsúlyú emberek többet mozognak a mindennapokban

Egy másik tanulmány azt is megvizsgálta, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a testsúlyt (1). Nagyjából megerősítették az eredményeket. Azok, akik sok mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végeznek, jobban fogyhatnak. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a normális BMI-vel rendelkező emberek napi több időt töltöttek könnyű tevékenységgel (mindennapi mozgás) és kevesebb időt inaktivitással, mint a túlsúlyos emberek.

A kutatók nem meglepő módon megerősítik, hogy a fizikai aktivitás (intenzív aktivitás testmozgás formájában, valamint a mindennapi testmozgás) jó stratégia a normál testtömeg fenntartásához.

A testösszetételnek az aktivitás miatti lehetséges változását egyik vizsgálatban sem vizsgálták. A testtömeg önmagában azonban nem nyújt információt az izmok és a zsír arányáról és a testzsír (különösen a zsigeri zsír) mennyiségéről, amely rendszeres testmozgás révén pozitívan változhat anélkül, hogy mérhető hatással lenne a normál testsúlyú emberek súlyára.

■ Hutterer C

Az alábbi témában hasonló bejegyzéseket találhat!

Dagad:

Ostendorf DM, Lyden K, Pan Z, Wyatt HR, Hill JO, Melanson EL, Catenacci VA. Objektíven mért fizikai aktivitás és mozgásszegény viselkedés a sikeres fogyókúrázóknál. Elhízás (ezüst tavasz). 2018; 26): 53-60. doi: 10.1002/oby.22052

Unick JL, Lang W, Williams SE, Bond DS, Egan CM, Espeland MA, Wing RR, Tate DF és SNAP Kutatócsoport. Objektív módon értékelt fizikai aktivitás és súlyváltozás fiatal felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017; 14: 165. doi: 10.1186/s12966-017-0620-x