Squat multi press - kivitelezés képekkel és videókkal!
Szükséges felszerelés
Nehézségi szint
Célzott izmok
- Négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris)
- Feszülés (musculus biceps femoris)
- Gluteus nagyobb izom (musculus gluteus maximus)
- Háromfejű adductor (musculus adductor)
- Hátsó nyújtó (musculus erector spinae)
Alternatív név
Képzett izomcsoportok
Mindkét Guggolás a multi sajtón ez egy változat a guggolás, amelyet sokféle módon és hatékonyan használhat a combok és a fenék edzésére.
Míg Kezdő a Guggolás a multi sajtón használhatja először Alapszintű szilárdsági szint felépíteni, használni haladó sportolók ezt a gyakorlatot, hogy edzőpartner nélkül fel tudjon érni az ans-ra Teljesítmény maximum hogy elmehessek.
Mivel a Mozgástartomány hanem a több sajtó által erősen korlátozott az a funkcionális szilárdság Gyakoroljon lényegesen rosszabban a guggolás ezen változatával, mint például a szabad guggolás.
Zömök többnyomásos - így működik!
- belégzés: Minden mondat előtt háromszor lélegezzen be. Ezután mindig lélegezzen mélyet, miközben leengedi a rudat.
- Lehel: Lélegezz ki erőteljesen, amikor felfelé tolsz.
Fontos a végrehajtásban
Tippek az optimális végrehajtáshoz
- Ha egy nagyon mozgatható csípő a combjaidat is használhatod egy kicsit mélyebbreíj mint csak akár Vízszintes. Menj le egészen a tiédig Csípőízületek lehetővé teszi, nélkül hogy a te térd a lábujjak fölött csinálva ki nyom. Teszt A tiéd agilitás de kezdetben csak a rúddal, további súlyok nélkül.
- Ha a Guggolás a multi sajtón megcélozta a tiédet Fenékizmok edzeni akar, pozíció Csak még mindig a lábad van valamivel előrébb. De ügyeljen arra, hogy ne ezt a zömök változatot tegye túl mélyen kuporodik mert nehéz visszaszorítani magad ebből a helyzetből. Ideális esetben a legmélyebb ragozás egy-egy a felsőtest és a comb, valamint a felső és az alsó láb között 90 fokos szög.
Gyakori hibák
- Még akkor is, ha a Mozog elsősorban a többsajtóson keresztül vezetett akarat és néhány tipikus Hibaforrások ezzel már kiküszöbölhetők, még mindig figyelembe kell venni néhány dolgot. Gyakori hiba, hogy a enyhe üreges hát hogy feladja a kivégzés során. Ezt mindenképpen kerülnie kell, mert a Szalag alátétek különben terhelni kell az edzés súlyának többszörösével. Sérülések ezért előre be vannak programozva.
- Fontos az is, hogy figyelj a sajátodra Láb helyzet figyeljen, és a lábakat írja le, enyhe V így térdeid ugyanabba az irányba mutatnak, mint ahogy meghajolsz. Különben ez különösen megtörténik magasGyakorolja a súlyokat hogy a A szalagok túlterhelése.
A gyakorlat módosítása
Sumo guggol a multiprésen
Pusztán technikai szempontból a szumó guggolás a multiprésen ugyanúgy működik, mint a guggolás fent leírt változata. Az egyetlen különbség az, hogy megvan a Lábak kissé jobban álljon, mint a váll szélessége.
Elülső guggolás a multiprésen
Pozíció Te is alatt a pólus, hogy ez a a vállizmok elülső része valamint a mellkas izmai felső területén nyugszik. Keresztezz át majd átkarol a rúd felett, mint a klasszikus első guggolásnál. Ezután kissé nyomja előre a lábát, és hajlítsa meg a combjait, amíg meg nem lesznek vízszintes vannak. Tartsa egy pillanatig a feszültséget, és térjen vissza a Kezdő pozíció vissza.