Stimulációs jelenlegi módszer Valódi izomcsodák sok mozgás nélkül VILÁG
Az elektromyostimulációval az elektromos stimuláció állítólag serkenti az izmok fejlődését
Ugyanezt az izomépítő hatást éri el stimulációs árammal 20 perc alatt, mint egy 90 perces edzéssel? Pontosan ezt ígéri egyre több fitneszstúdió. De mit csinál valójában a módszer?
Az elektromuszkulusnak vagy az elektromiosztimulációnak (EMS) nevezett módszer feltételezhetően csodákat tesz. Az olyan profi sportolók, mint Vitali Klitschko használják őket, a kölni sportegyetem tanulmányai megerősítették hatékonyságukat. De mi van mögötte?
"Az elektromyostimuláció az alacsony stimulációs áramú izmok mesterséges aktiválásának leírására szolgál" - magyarázza Prof. Veit Wank a Német Sporttudományi Szövetségtől.
Elektródák, amelyekből elektromos impulzusok származnak, a stimulálandó izomrészekre kerülnek. Ezek stimulálják a rostokat, és az izom összehúzódását okozzák. "És az agy közreműködése nélkül, amely általában parancsot ad az izmok meghúzására és ellazítására."
Az alkalmazás fizioterápiából származik
A stimulációs jelenlegi alkalmazás eredetileg fizioterápiából származik. Ott alkalmazzák többek között izom- és idegbetegségek kezelésére vagy rehabilitációs célokra.
"Például, ha valaki sok izomot vesztett egy sérülés következtében, és nehezen tudta azt újra felépíteni a szokásos módon" - magyarázza Holger Schmitt professzor a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság tudományos tanácsadó testületéből.
Az EMS a hetvenes években talált utat a sport és a fitnesz felé. Eleinte főleg passzív teljesítménynövelő módszerként használták a profi sportban.
Az elmúlt években egyre gyakrabban alkalmazták aktív fizikai aktivitással, és külön edzésmódszerként érvényesült, amely a fitnesz stúdiókban és így a normál halandók edzéstervében végződött.
Ezt elősegítette az új EMS rendszerek fejlesztése, amelyek hatékonyabbak és könnyebben használhatók oktatási célokra - mondja Johannes Pommerien, az EMS szakértője és a Német Fitness és Egészségügyi Vállalkozások Szövetségének tagja.
Az eszközök mostantól az egész testet aktiválják
Ahol az elején, akárcsak a fizioterápiában, az egyes elektródák a bőrre tapadtak, amelyek csak az egyes izomterületeket stimulálják, ma már vannak olyan eszközök, amelyek az egész testet aktiválják.
Ez egyfajta funkcionális öltöny, amely mellényből, biztonsági övből, valamint kar- és lábhurokból áll, amelyben elektródák vannak beépítve. "Úgy vannak elhelyezve, hogy stimulálják az izmok 80-90 százalékát."
Mivel ezek a teljes testű öltönyök nagyfokú mozgásszabadságot kínálnak, az edzéslehetőségek sokfélék: szinte passzív edzésből állnak, amelyekben a felhasználó csak feszültség alatt áll különböző pozíciókban, a nagy igénybevételű edzésekkel súlyokkal vagy a futópadon.
"Kifejezetten az öltönyvel is edzhet, vagyis kifejezetten stimulálja azokat az izomterületeket, amelyek különösen megterheltek a golfban, a vitorlázásban vagy bármilyen más szakágban" - teszi hozzá Pommerien.
A stimuláció sokat követel a testtől
A személyes ízlés és a sportos orientáció mellett a teljesítmény szintje határozza meg, hogy néz ki az edzés: "Az általa okozott intenzív izomösszehúzódás miatt az elektromyostimuláció sok mozgás nélkül sokat követel a testtől" - magyarázza Pommerien.
Működés közben felerősödik a test saját és az EMS által stimulált izomaktivitása - ami megerőltetővé és rendkívül hatékonyá teszi az edzést. "A 20 perces könnyű testmozgás összehasonlítható a több órás hagyományos edzéssel."
A stimulációnak tulajdonított pozitív hatások nemcsak az izomépítést jelentik, hanem a nagyobb mobilitást, a fogyást és a kötőszövet és a bőr feszesebbé tételét is. Csodafegyver?
Jobb, ha valami differenciált megoldást nézünk, tanácsolja Schmitt: "Az EMS hatása az izmokra nem kérdéses. Néhány szolgáltató azonban túl sokat ígér." Az egyik úttörő edzéssiker a fekvés közben. Ez egyáltalán nem lehetséges, mert az EMS-nek a szervezet saját támogatására van szüksége a megfelelő működéshez - mondja az orvos.
Önmagában a stimulációs áram nem sokat hoz
Kétséges az is, hogy az elektromos stimulációs módszerrel ugyanolyan izomtérfogat építhető fel, mint a normál erőnléti edzésnél. "Amikor tetszés szerint emelek egy súlyt, az agy egyszerre sok izmot aktivál.
Azok mellett, akik a húzó- vagy tolómozgást végzik, például azok, akik koordinálják és stabilizálják a mozgást. Az EMS általi aktiválás meglehetősen lokális "- magyarázza Wank.
Egyszerű nyelven ez azt jelenti: Ha olyan izmokat szeretne, amelyek alkalmasak súlyzós edzésre, akkor súlyzós edzéseket kell végeznie - de az EMS kiegészítő programként mindenképpen jó hatásokat érhet el.
Egyébként a stimulációs áram és a cselekvés ígéretesebbnek tekinthető - önmagában a stimulációs áram kevesebb. Ha azt akarja, hogy a fenekén lévő horpadások eltűnjenek, akkor általában csak további zsíranyagcsere-edzéssel érhet el valamit, annak ellenére, hogy bizonyított a vérkeringést serkentő EMS-hatás.
A fogyáshoz pedig többre van szükség, mint az elektromos impulzus: Valójában serkenti az anyagcserét, és az így aktivált izmok energiát fogyasztanak - de a fontok csak akkor olvadnak meg, ha Ön is hatalom alatt aktív.
Helyes használat esetén az EMS edzés ártalmatlan. Vannak azonban ellenjavallatok: beleértve a terhességet, a pacemakert vagy a nyitott bőrkiütéseket. Erről képesített EMS edzők és sportorvosok adhatnak információt.
További információ a témáról: