Stressz - Hogyan kezeljük
A testet úgy tervezték meg, hogy megbirkózzon alkalmi kisebb stresszekkel, sőt boldoguljon azokon. De a túl sok nem tesz jót sem a testnek, sem a léleknek.
Szerencsére, még akkor is, ha nem tud megváltoztatni egy stresszes helyzetet, valamennyire ellenőrizheti, hogyan kezelje azt. Tehát, ha végül kihúzza a haját a fejéből, megeszi a körmét vagy túlságosan aggódik, próbálja ki ezeket a technikákat a mentális egészség helyreállításához.
Mi a baj
A tested éber, és elmondja, hogy valami nincs rendben, és meg kell javítanod. A stressz hatására az endokrin rendszer nagy mennyiségben válthat ki bizonyos hormonokat, amelyek gyengítik az immunrendszert. Hatással van a szívre és az erekre, és fokozza a nátha és más betegségek iránti hajlamot. És az elméd befolyásolható. A stressz ingerlékennyé vagy könnyen bosszantóvá teszi az embereket, erős szorongást érez és elveszíti az összpontosítást. Lehet, hogy álmatlanságban szenvednek, krónikus gyomorproblémáik vannak, fejfájásuk és fáradtságuk van.
Növények és szorongásgátló kiegészítők
- Amióta az ókori görögök élvezik a kamilla teát, tulajdonságait dicsérik. Manapság, amikor a becslések szerint naponta egymillió csésze teát fogyasztanak el, a gyógynövénygyógyászok és az orvosok a kamillát javasolják a stressz kiváló gyógymódjaként. Igyon naponta legfeljebb három csészét.
- A fürdővízbe egyéb nyugtató hatású növényeket, például levendulát és valerianust is felvehet a kamilla. tekerje a szárított növényeket egy gézdarabba, és tartsa a csap alatt, amíg a kád meg nem telik vízzel.
- Fogyasszon több C-vitamint. Egy tanulmányban azoknak a nyomás alatt álló embereknek, akik napi 1000 mg C-vitamint szedtek, mérsékeltebb volt a vérnyomás, és a normálnál gyorsabban tértek vissza a stresszhormon szintjükhöz. nem ezt csinálták.
- Használja a panax ginsenget, egy olyan növényt, amelyet azért értékelnek, hogy képes megvédeni a testet a stressztől. Bebizonyosodott, hogy képes egyensúlyba hozni a stresszhormonokat. Támogathatja az őt termelő szerveket (agyalapi mirigy, hipotalamusz és epiphysis). Stressz esetén naponta kétszer 100-250 mg-ot vegyen be. Az alsó dózishatárnál kezdődik, és fokozatosan növekszik. A szakértők azt javasolják, hogy a ginsenget egy-két héten keresztül hagyják abba a kezelés minden második hetében.
Fókusz
-Klinikailag bebizonyosodott, hogy a meditációval történő relaxáció lerövidítheti a stresszt. Üljön kényelmes helyen valahol, ahol nem zavarja. csukd be a szemed. Válasszon egy szót vagy kifejezést, amelyre összpontosítson - például "rendben van". Amikor a légzésre koncentrál, ismételje meg a kifejezést minden kilégzéskor. Ha más gondolatok elterelik a figyelmét, lassan utasítsa el őket, és térjen vissza a szóhoz vagy kifejezéshez. Folytassa 10-20 percig. Naponta legalább egyszer gyakoroljon.
-Kutatások kimutatták, hogy bizonyos típusú zenék csökkenthetik a pulzusszámot, a vérnyomást és még a stressz hormonok szintjét is a vérben. Vegyen egy mély lélegzetet, és hallgasson olyan zenét, amelyet megnyugtatónak talál.
-Végezzen időutazási gyakorlatot. Amikor zavartnak érzi magát néhány aktuális kérdés, emlékezzen valamire, amiben ugyanolyan feszült volt egy évvel ezelőtt. Mennyire tűnik fontosnak ma? Most próbáljon meg egy évet vetíteni a jövőbe, és nézzen vissza az aktuális kérdésre. Nagy esély van arra, hogy a "jövőbe ugrás" jobban szemlélje a most átélt dolgokat.
Gyakorold a progresszív relaxációt
-Amikor különösen feszültnek érzi magát, próbáljon ki egy progresszív relaxációnak nevezett technikát. Feküdjön le egy csendes és kényelmes helyre. csukd be a szemed. Most hajtsa be a lábujjait olyan erősen, amennyire csak tudja 10 másodpercig, majd lazítsa el őket. Az ujjai után feszüljön meg és lazítsa meg a lábát, a borjakat, a gyomrot, a lábujjakat, a karját, a nyakát és az arcát. Más szavakkal, fokozatosan dolgozzon a testrészeken a lábujjaktól a fejtetőig. Aztán metaforikusan "engedd el".
Fel kellene hívnom az orvosomat?
Forduljon orvoshoz, ha a stressz okozta tünetek befolyásolják életminőségét. Figyelembe kell venni a túlzott szorongást, az elalvás vagy az elalvás képtelenségét, a hát vagy a nyak fájdalmát, krónikus vagy súlyos fejfájást, étvágytalanságot és fizikai tüneteket, például ekcémát, irritábilis bél szindróma vagy migrén. A hosszú távú stressz problémákat okozhat a vérnyomásban, a szívinfarktusban, agyvérzésben és más betegségekben.
A profilaxis ereje
-Menjen sétálni vagy végezzen valamilyen más testmozgást legalább 20 percig hetente háromszor. A testmozgás javítja az endorfinok kiválasztását, amelyek elősegítik a közérzetet, serkentik a hangulatot és enyhítik a stresszt.
-Korlátozza az alkoholt, a koffeint és a szénhidrátokat, és hagyja abba a dohányzást. Mindezek az anyagok kiválthatják a test „harcolj vagy fuss” válaszát; hozzájárulnak a stressz olyan fizikai tüneteihez, mint a felgyorsult pulzus, remegés, szorongás és ingerlékenység.
-Indítson el egy hobbit, amely megnyugtat. A kertészkedés, a horgolás, a rejtvényfejtés, az olvasás vagy más pihentető szabadidős tevékenységek segíthetnek eltávolodni a stresszes életmódtól.
1001 házi jogorvoslat, Reader's Digest