Stresszes helyzetek és azok hatása az N-re; tápanyagellátás
A stressz megfosztja testünket a mikroelemektől. A jó ellátás enyhítheti és megelőzheti a stressz tüneteit is.
Mindannyiunkban van stressz időnként. De vannak olyan esetek - néha nagyon hosszúak -, amelyek sokat követelnek tőlünk, és nagyon fáradtak.
Eleinte, amikor a stresszes szakasz még csak elkezdődött, nem biztos, hogy annyira észrevesszük. "Felvillanyozódunk", és úgy érezzük, hogy valóban energiával vannak feltöltve. De ami annyi erőt ad nekünk, az nagy nyomáson ég meg a testünkben. A A stresszes helyzetek hatása tápanyagellátásunkra nagyon erős - de fordítva, a stresszt is optimális gondozással tudjuk ellensúlyozni.
Stressz és tápanyagok: a test elégeti az erőforrásokat
Eredete az emberiség legkorábbi történetében rejlik: stressz esetén testünk fokozott védelmi vagy repülési készenlétbe kerül, az úgynevezett „harc vagy menekülés mód”. A rövid távú sürgősségi programban testünk autonóm idegrendszere veszi át az irányítást. Az úgynevezett autonóm idegrendszer stimuláló része, a sympatheticus számos funkciót aktivál a szervezetben. Ehhez nagy mennyiségű energia szabadul fel. Minden felesleges rendszert leállítanak, például az immunrendszert és az emésztést, hogy ne pazarolják el a nagyon szükséges erőforrásokat. Ily módon a test a lehető leghatékonyabban reagálhat az állítólagosan veszélyes helyzetekre. Míg a kőkorszakban még mindig a vadállatoktól való védelemről volt szó, a mai stressz kiváltó okai sokkal változatosabbak: a mindennapi stressz nagyon egyéni szinten keveredik, például a munkahelyi teljesítményre való kényszer vagy a személyes pszichológiai stressz. Az éhség stresszt is okozhat. Ez mindannyiunk számára nagyon különböző módon fejezheti ki magát.
De ami ugyanúgy történik mindannyiunk számára: Stressz esetén olyan energia szabadul fel, amely állítólag felkarol bennünket a helyzethez. A felszabadult energia nem töltődik fel újra ilyen könnyen - stresszes helyzet után elhasználódik. Ha - talán még tudatalatti alatti - tartós stressztől szenvedünk, akkor testünknek nincs ideje pótolni erőforrásait. Üresnek és kiégettnek érezzük magunkat. Ha a stressz nem múlik el, egyre jobban megvisel bennünket.
A következmények súlyosak lehetnek: hosszú távon a stressz alvászavarokat okozhat, tartósan ideges állapotba hozhat bennünket, sőt szív- és érrendszeri problémákat is okozhat.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Milyen stressz okoz testünket
De mi történik valójában a testben ilyen stresszes helyzetben? Többek között bizonyos hormonok biztosítják, hogy testünk éber állapotba kerüljön ilyen helyzetben:
Stressz inger esetén - függetlenül attól, hogy fizikai vagy érzelmi - mellékveseink elkezdik felszabadítani az adrenalin és a noradrenalin stresszhormonokat, majd a kortizolt. Testünk aktiválódik:
- A vérnyomás és a pulzusszám emelkedik
- A vért a test magába és a lábába pumpálják (ezért hideg kezek és hideg verejték)
- az agy több oxigénnel van ellátva
- a hasnyálmirigy több inzulint szabadít fel
Ennek eredményeként figyelmesebbé válunk, teljesítményünk a stresszes helyzet időszakában növekszik. Időközben testünk alkalmazkodik a helyzethez, és segít abban, hogy a helyzettől függően döntsünk arról, hogyan védhetjük meg magunkat a legjobban. De ugyanakkor leáll az immunrendszer.
Veszély elhárítva - az erőforrások leégtek
Csak akkor - amikor a stressz szintje ismét csökken, és a veszély már nem tekinthető ilyennek, akkor a vegetatív idegrendszer, a paraszimpatikus idegrendszer antagonistája átveszi az egyensúlyt és egyensúlyba hozza az összes funkciót. A test kezdi helyrehozni és újjáépíteni a felhasznált erőforrásokat. Veszély elhárítva? Akkor sikeresnek érezzük magunkat.
De ez a kompenzáció csak akkor érhető el megbízhatóan, ha a testület rövid távú sürgősségi programmal is foglalkozik. De ha a stressz hosszabb ideig tart, és minél finomabb, annál nehezebb a test számára újjáépíteni a felhasznált erőforrásokat. Eredmény: A kimerültség növekszik. Az immunrendszer már nem működik megfelelően, ami fogékonyabbá tesz bennünket az olyan fertőzésekre, mint a herpeszkitörés vagy más vírusfertőzések.
Ma a kőkorszakkal ellentétben a stresszes helyzetek általában már nem veszélyeztetik az életet, inkább úgymond átkúsznak az életünkön. A hormonegyensúly összekeveredhet. Sokan állandó feszültségben élünk, miközben a test már nem képes teljesen regenerálódni. A mérsékelt stressz akut fázisai pozitív hatással lehetnek az immunrendszerre, de a tartósan magas kortizolszint azt jelenti, hogy kevesebb ételt fogyasztunk, ugyanakkor csökkentjük az energiatartalékokat, rosszul alszunk, növeljük a fertőzésekre való hajlamot, és még a memória teljesítményét is. Folyamatos stressz esetén testünknek újra és újra meg kell küzdenie a stresszhormonokkal. Ennek következményei vannak.
A stressz befolyásolja a mikroelemek szintjét
A túlzott kortizolszint a vérben befolyásolja az elektrolit egyensúlyt, valamint a vesék só és víz egyensúlyát. A tanulmányok azt mutatják, hogy mind az akut, mind a krónikus stressz fokozhatja a magnézium kiválasztását a vizelettel, és ezáltal a vér magnéziumszintjének csökkenését. De úgy tűnik, hogy a többi mikroelem test egyensúlyát is befolyásolja:
A különféle vizsgálatok jelenlegi áttekintésének részeként dr. Adrian Lopresti, az ausztráliai Perth-i Murdoch Egyetem munkatársa rámutat, hogy a stressz befolyásolhatja a mikroelemek szintjét, és egyes esetekben e mikrotápanyagok hiányát is eredményezheti. Ezt főleg az ásványi magnézium esetében dokumentálják, de vannak arra utaló jelek is, hogy más tápanyagok koncentrációját befolyásolja a stressz szintje, mint például a kalcium, a B-vitamin niacin, valamint a cink és vas nyomelem.
Dr. Szemle áttekintése szerint Úgy tűnik, hogy a Lopresti stressz okozta magnézium- és cinkhiányban szenved, ami befolyásolja a pszichét és súlyosbítja a depresszió tüneteit.
Végzetes dolog ebben: Ha hiányzik a mikroelem, akkor a stressz iránti fogékonyság még fokozódik, és az immunrendszer még inkább gyengül.
Az egészséges táplálkozás enyhítheti a stressz tüneteit
Tehát a stressz hatással van a mikroelem-egyensúlyunkra. Ez a hatás megfordítható: ezeknek a létfontosságú anyagoknak a megfelelő mennyisége segíthet jobban megbirkózni a stressz negatív hatásaival.
Ezért győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, sok zöldséggel, gyümölcszel és teljes kiőrlésű termékkel. Ily módon enyhíthetők a stressz tünetei, mint például a fáradtság vagy az álmatlanság, és a mentális teljesítmény növekedhet.
Másrészt az olyan stimulánsok, mint az alkohol vagy a cigaretta, fokozhatják a stressz tüneteit. Természetesen a legjobb leszokni a dohányzásról, és csak hébe-hóba igyon magának egy italt. Legalább a tápanyagbevitelnek helyesnek kell lennie.
Mikroelemek és stressz: győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű bevitelt kap
Ez azt jelenti, hogy legalább a rövid stressz-epizódokat egyensúlyba tudjuk hozni egy átgondolt tápanyagellátással - ideális esetben kiegyensúlyozott étrend mellett. De ez nem mindig lehetséges, ezért segíthet az étrend-kiegészítők ilyen pillanatokban történő használatában is. De vigyázzon, hogy ne adjon itt túladagolást. A legjobb, ha a pótlást előzetesen megbeszéli orvosával, miután leírta a stressz tüneteit és panaszait.
Megtanulni kezelni a stresszt
Aki gyakrabban vagy hosszabb ideig szenved stresszben, emlékeztesse magát: A stressz akkor következik be, amikor nem találunk megoldást egy problémára. A stressz tehát mindig személyes érzés, amelynek kezelése a korábbi tapasztalati mintáktól és a korábban ismert megküzdési lehetőségektől is függ. Ez viszont azt jelenti: a stressz kezelése is kiképezhető. Hasznosak a rendszeres relaxációs gyakorlatok, például a jóga vagy a progresszív izomlazítás Jacobsen szerint. A kiegyensúlyozott, stresszoldó étrend, beleértve a fontos mikroelemek bevitelét, ezt támogatja.
A #MineralstoffPower-ről többet tudhat meg a témánk oldalán.