STRONGMAN Food - Blogcikkek
Az energiaépítés nem csak a nehéz súlyok felemeléséről szól. Ez áramellátást is jelent - és sok mindent. Ezek az élsportolók megosztják a legjobb táplálkozási döntéseket, amelyek segítenek a súlyemelés és általában a testtömeg növelésében.
Az edzés és a táplálkozási programok az erő növelésére vagy az izomépítésre elválaszthatatlanul kapcsolódnak: ha az izomtömeg növelésére szolgáló programot követ, akkor gyakorlatilag gondoskodik arról, hogy erősebbé váljon; ha a program az erő növelésére összpontosít, akkor szinte biztosan fel fogja tölteni az izomtömeget. Amit azonban sok testépítő nem tud, az az, hogy még nagyobb tömeg- és/vagy erőnövekedést érnek el olyan programok váltogatásával, amelyek egyszerre csak egy szempontra összpontosítanak. Ugyanakkor fontosak azok a táplálkozási stratégiák is, amelyeket beépít, amikor olyan programot követ, amelyet a testépítő rendszer erőedzési szakaszának támogatására terveztek.
"Az erő növelésének egyik legjobb módja, ha megbizonyosodik arról, hogy a testsúlya is nő. Az edzés előtti magas kalóriabevitel mellett elengedhetetlen a sok kalória fogyasztása a nap folyamán, minden nap. ”
A táplálkozás szempontjából a testépítők gyakran megengedik, hogy testtömegük és testzsírjuk szezonon kívül kissé növekedjen, hogy "táplálják" izmaikat, elősegítve ezzel a nagyobb általános növekedést. Ez ösztönzi az erőnövekedést is. A versenyre való felkészülés során a testépítők csökkentik a kalóriák, különösen a szénhidrátok bevitelét a testzsír csökkentése érdekében, miközben megtartják a lehető legnagyobb izomtömeget.
Ami a táplálkozást illeti, Derek szerint a súlyemelés és az erősember versenyei során alkalmazott étrendek hasonlóak, de a különböző diéták alkalmazásának különböző okai vannak. „Az erősember versenyeken a gyógyulási táplálkozásra összpontosítok, hogy lehetővé tegyem a nagy volumenű edzéseket; ami a súlyemelést illeti, a hangsúly inkább a nagy súly megtartására helyezte a hangsúlyt, hogy növelje az erőt. ”
A KORLÁTOZÁS KÖZLÉSE
Most, hogy van elképzelése ezekről a különböző tudományágakról, és arról, hogy a táplálkozás mennyire fontos az erő növelése érdekében, hivatásos sportolóink konkrét stratégiákat kínálnak arra, hogy a lehető legjobban kihasználják táplálkozási programunkat. az erő előnyei, tekintet nélkül a választott sportágra.
1. STRATÉGIA
Az erőedzés táplálása az edzőterembe való belépés előtt kezdődik.
"Az intenzív edzés előtti napon minden étkezéskor sok szénhidrátot és fehérjét eszem" - mondja Joel. Körülbelül 70 gramm szénhidrátot és 70 gramm fehérjét igyekszik elfogyasztani hat étkezése során. "Szénhidrátforrásként szeretem a burgonyát és a tápiókát, a steaket és a csirkét, mint fehérjeforrást." Ezeknek a minőségi kalóriáknak az elfogyasztása, több mint 24 órával az erőnléti edzés előtt, segít abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megfelelően táplálkozik, és hogy az edzés során maximális az erőszintje.
Derek hangsúlyozza a gazdag étrend fontosságát is az erőedzés előtt. "Körülbelül egy órával edzés előtt eszem egy jó ételt - szeretem, ha a gyomrom szinte tele van, amikor edzőterembe járok. Az edzésem körülbelül két órán át tart, és sok kalóriára és tápanyagra van szükségem a rendszerben, különben katabolikussá válok. ” Ha elfogy a kalória - és ezért az energia -, összeomlik az ereje, és edzés után már nem képes ennyi eredményt elérni.
2. STRATÉGIA
Ügyeljen arra, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák száma magas legyen.
Az erő növelésének egyik legjobb módja, ha megbizonyosodik arról, hogy a testsúlya is nő. Az edzés előtti magas kalóriabevitel mellett az erőfejlesztő program betartása mellett elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elegendő kalória legyen a nap folyamán, minden nap. "Naponta 7000-8000 kalóriát fogyasztok, miközben egy súlyemelő versenyre készülök" - mondja Johnnie. Amikor testépítő színpadra lép, súlya 107 kg, de súlyemelő versenyen versenyezve 125 felett van. - Kövér haj - vallja be. - Izmos, de kövér.
"Ha erőnlétedre edzel, el kell fogyasztanod ezeket a kalóriákat, hogy a tested helyreálljon az edzések között" - mondja Johnnie. Ugyanakkor elismeri, hogy néha nehéz elfogyasztani a szükséges kalóriákat naponta, különösen ünnepnapokon. "Bízom a testtömeg-megrázkódtatásokban" - magyarázza. Pár perc alatt akár 1000–2000 kalóriát is elfogyaszthat, a turmixolás márkájától függően. Ezek a termékek fehérjében, szénhidrátokban és zsírokban gazdagok. Ideálisak súlygyarapodáshoz - és erőhöz.
3. STRATÉGIA
4. STRATÉGIA
5. STRATÉGIA
6. STRATÉGIA
7. STRATÉGIA
Tanulja meg, hogyan használja a gondolat erejét az edzések támogatásához.
"A táplálkozás kritikus fontosságú, de ez nem elég, ha nem vagy szellemileg felkészült, amikor a legintenzívebb és legnehezebb edzéssel lépsz be az edzőterembe" - mondja Joel. "Bár edzés előtt megeszem az utolsó étkezést, és elvégzem az edzés előtti rituálémat, azt látom, hogy rohadt nagy súlygal, de sikerrel küzdök. Gondolatban fel kell készülnie a kihívásra. Legyen motivált, mielőtt elkezdené. ”
További elgondolkodtató ötleteket a "Pszichológia 101" című témakörben találhat tippek arról, hogyan lehet mentálisan felkészülni a táplálkozási és képzési programok maximális kihasználására.
8. STRATÉGIA
9. STRATÉGIA
Az edzés után azonnal kezdje meg a gyógyulást.
A gyógyulás még azelőtt elkezdődik, hogy elhagyná az edzőtermet, az étellel, amelyet előzetesen biztosít a testének (1. stratégia), de kritikus fontosságú az is, hogy ezt a gyógyulást felerősítse azzal, amit közvetlenül a legintenzívebb edzések után fogyaszt. "Az edzés után azonnal helyreállító shake-et használok" - mondja Joel. "5-10 gramm glutamint és elágazó láncú aminosavat fogyasztok, körülbelül 70 gramm tejsavófehérjét és 70 gramm glükózt [cukrot]." Körülbelül 30-60 perccel ezután Joel ételt fogyaszt teljes ételekkel. "Ezután legalább 7-8 órán át alszom, és tankolok, amint másnap reggel felébredek."
Kövesse ezeket a mentális stratégiákat, hogy a legtöbb erőt nyerje táplálkozásával és edzésével.
Az erőnléti edzés nem teljesen fiziológiai - része pszichológiai. Erős versenytársaink mind egyetértenek abban, hogy feltétlenül motiválni kell és fel kell készíteni az elmédet a kiváló eredmények elérésére. A következő javaslatokat teszik:
"Keressen egy olyan edzőpartnert, aki néhány kulcsfontosságú emelésnél erősebb nálad, és táplálja erejét. Mondd el magadnak, hogy annak ellenére, hogy többet emel, mint te, ma meg fogod mutatni neki, amid van "- mondja Joel.