Sújt veszteni; Fitté válni - így telt a január - Holla die Kochfee
Juhuuuuu.
Nem igazán kell többet mondanom, mert a tények MINDENT mondanak! Én nagyon jól, a skála mutatja - 5 kg, és a mérőszalag - 8 cm a gyomorban. Már nem vagyok kimerült, mint mások a csúcsra emelkedés után a magas hegyekben, csak azért, mert 20 perc HIIT volt a hátam mögött. Jól alszom és jól eszem is! De biztos vagyok benne, hogy többet szeretne megtudni, íme az 5 pont, amelyet 2018. december 25. óta megváltoztattam
Nincs alkohol
Karácsony estéjén (nagyon nem volt szent ...) a nagyon barátságos összejövetelünk óta nem ittam alkoholt. Remekül működik, egyébként otthon, rendezvényeken kortyolgatok, és nem is tűnik ki. Elvileg nincs semmi baj a száraz fehérborral vagy a pezsgővel, és a snapszban nincs annyi szénhidrát. DE: mivel szeretsz mindent meginni az étkezésed során, és a test előbb ledolgozza az alkoholt, ez inkább akadályozza a fogyást.
Kisebb adagok
Mindannyian ismerjük az FDH-t, és van benne valami: hajlamosak vagyunk olyan adagokat fogyasztani, amelyek túl nagyok számunkra. Az elkerülhetetlen alacsony szénhidráttartalmú és egészséges sajnos nem azt jelenti, hogy szivacsként áztathatja magát benne. Ez különösen igaz a sajtra, kolbászra, szalonnára, diófélékre, mindenre, ami nagyon zsíros és kalóriatartalmú. Nem számít, hogyan eszel, a végén többnek kell kimennie ahelyett, hogy bent lenne, a számítás ilyen egyszerű. Kicsit megváltoztattam az étrendemet is: reggelire vannak egészséges szénhidrátok (főleg zabkása), ebédre pedig egy kis adag, például barna rizs vagy egy kis burgonya. Majd este 100% alacsony szénhidráttartalom. Mint korábban, semmilyen cukor és hagyományos édesség (azt hiszem, ez soha nem változik), sok víz és minden más, mint általában.
Írja le, írja be, ellenőrizze
Ezzel zökkenőmentesen jutunk el a 3. ponthoz: leírok mindent, amit megeszek. Korábban a Lifesummal, most az ingyenes alkalmazással Merülnek fel. Vonalkódolvasóval, hatalmas adatbázissal rendelkezik, és élelmiszert adhat hozzá. Arra emlékeztet, hogy egyek, és írjak le mindent, ami szerintem nagyon jó, főleg a víz mellett, nagyon nehéz dolgom van itt. A személyes adatok alapján kiszámítják a kalóriaigényt, amelyet beállíthat a célsúlytól és attól az időtől függően, amelyet meg akar adni magának. A 80-as évektől kezdve követem a jó öreg Brigitte diétát, és körülbelül 1000-1200 kalóriát fogyasztok, mert nagyon jól érzem magam és jóllakok.
Pálya mozgása
Nem muszáj, de szeretem, és rendkívül motivál: régen a Fitbit volt, most egy Apple Watch 4-et adtam magamnak jutalomként a kész „Low Carb Bread & Roll” -ért. Most már minden összekapcsolódott az Egészségügyi alkalmazással, beleértve a Kelj fel kb, hogy minden adat egy helyen legyen. Az óra emlékeztet arra, hogy keljek fel, ha túl sokáig ültem a PC-nél, méri az elégetett kalóriákat, a pulzust, az edzéseket, mindent! Miután mindent megtett, a tevékenység szorosan cseng, és bármennyire is nevetségesnek tűnik egyeseknek, csak tovább sarkall!
Rendszeresen mozogjon!
Utolsó pontként említem itt, de csak azért, mert a legfontosabb dolog a végén jön: az ünnepek egy bizonyos pontján korán feküdtem ágyban és végigjártam az Instagramot, mint minden reggel, amikor megláttam Lucy hirdetését, ahol ő kapta 21 napos fogyókúrás program felére ajánlva. Lucy Angliában él, fitnesz edző és rengeteg ingyenes edzést kínál a YouTube-on.
Inspiráció volt a 15 font elköltése és a terv megszerzése. Mivel az étrend nem alacsony szénhidráttartalmú, ezt betartom Sportterv és az étkezések adagolására vonatkozó tippeket. Egyszerű nyelven: MINDEN nap edzek. Rövidek, ropogósak és hatékonyak, ahogy az övem is mutatja! És itt is: jobban megbirkózom vele, mint 45 perc vagy annál hosszabb edzésekkel, mert egyszerűen nincs mentségem. Nem akarom túltenni a mérlegelést, tudom, hogy egy álló helyzet hogyan ronthatja el a kedvemet. Tehát inkább tartsa ki és mérje meg! Lucy YouTube-csatornáját ITT találja. Az edzések angol nyelven zajlanak, de mivel valós időben csinálja, minden magától értetődő!
Boldog Petra
Nem lehetek most boldogabb, még nekem is furcsán hangzik, de nagyon várom a napilapot
Sport egység
még akkor is, ha elegánsnak és sportosnak látszom, izzadok és puffanok, és élénkpiros vagyok. De mivel a hálószobámban edzek, senki sem látja, és a családom még csak nem is kísértésbe esik, hogy viccesen kommentálja. Ezt már különösen furcsa módon tudja, hogy csak a család tudja kezelni, és néha megkérdezi, miért nem szeretne egyedül élni 5 macskával ...
Ezenkívül öröm a kész könyv miatt, az öröm, hogy lesz még egy idén, és minden csak nagyon jól kezdődött 2019-ben! És ez csak azért van, mert végül felhúzom magam az A ... mozgatásához, ahelyett, hogy mindig készen állnék a kifogásokra. Túl fáradt, túl stresszes, túl kevés idő, térdfájdalom, hátfájás, törött köröm ... everything Mindent bevesz, ami működik, ha egyszerűen nincs kedve ...
Ennyit januárról, kövess engem az Instagramon (Holladiekochfee), most különösen aktív vagyok, és megmutatom a mindennapjaimat, valamint a "Kenyér és kenyér tekercs" számos pillantását, vagy csatlakozhatsz a Facebook-csoportomhoz (Holladiekochfee - fittess velem !) még nagyobb motivációért!
Na jó, szia! A Petra Grissininek eleged lett!