Súly terhesség alatt
Súly terhesség alatt - sok anya úgy gondolja, hogy túl sokat hízik, mások szerint túl keveset. Tudja meg, mit jelentenek ezek a plusz fontok és hogyan oszlanak meg.
A tested tovább növekszik és változásokon megy keresztül, hogy gondoskodjon a növekvő babáról.
Ehhez egy normál testsúlyú nőnek napi 300 kalóriára van szüksége, mint amire a terhesség előtt szükség volt.
Hogyan ellenőrizheti súlyát terhesség alatt:
A terhesség alatti súlygyarapodás a terhesség előtti testsúlytól függ.
Súlygyarapodás diagram terhesség alatt
Terhesség előtt a BMI 18,5 - 24,9 (normál testsúly)/11-16 kg terhesség alatt bevehető
Terhesség előtt a BMI 25-29,9 (túlsúlyos)/7-11 kg-os terhesség-növekedés
Terhesség előtt BMI> 30 (elhízott)/5-9 kg súlygyarapodás
Iker vagy több gyermek esetén az ideális súlygyarapodásnak 16,5 és 24,5 kg között kell lennie.
A fenti táblázat segít megismerni a megcélzott súlygyarapodást és elérni a kívánt súlyszintet.
De a hízás nem csak kövér.
Amikor a baba súlya csak néhány font, születés után kíváncsi vagy, hol vannak a fennmaradó fontok.
Súly eloszlás terhesség alatt:
A terhesség alatt szerzett súlya több kategóriába sorolható.
Az átlagos megoszlás a következő lehet:
- baba súlya - 3,40 kg
- zsírok és egyéb tápanyagok - 3,17 kg.
Mindezeken a területeken súlyra van szükséged ahhoz, hogy egészséges babád legyen, és felkészítsd a testedet a szoptatásra.
Túlsúly a terhesség alatt - mellékhatások
Ha túlsúlyos vagy elhízott terhesség alatt, a következő szövődmények jelentkezhetnek
1. Gesztációs cukorbetegség:
Az elhízott nőknél körülbelül négyszer nagyobb az esély a terhességi cukorbetegség kialakulására, mint a szokásos nőknél.
Ezért szükségük lehet császármetszésre, és valószínűleg nehezebb gyermekeket szülnek.
A veleszületett fogyatékosság kialakulásának nagyobb a kockázata.
2. Preeclampsia:
A rendkívül magas BMI-vel rendelkező nők veszélyeztetettek a preeclampsia miatt.
Ez növelheti a koraszülés, a vérrögök vagy a stroke esélyét.
3. Fertőzés:
A túlsúlyos nőknél megnő a fertőzések kockázata a terhesség alatt és a szülés után is.
4. Obstruktív alvási apnoe:
Az elhízás gyakran okoz alvási apnoét az embereknél. A terhesség súlyosbítja ezt a problémát az elhízott nőknél.
5. Munkaügyi kérdések:
Az elhízott nőknek nagyobb valószínűséggel van szükségük indukcióra a munka megkezdéséhez. Ez is zavarhatja az epidurális blokkot, rémálommá téve az egész munkafolyamatot.
6. Terhességvesztés:
Az elhízott nőknél nőtt az abortusz esélye. Ugyanígy vannak a halva születések kockázatai is.
7. A császármetszés nagyobb esélye:
A túlsúlyos nőknél a középső szakaszban általában kevesebb az izomtónus, ezért kevesebb erővel rendelkeznek, ami nem elegendő a szüléshez.
Emellett a szülőcsatornában lerakódott extra zsír miatt a baba megterhelőbbé válik.
8. A születési rendellenességek nagyobb kockázata:
A túlsúlyos és elhízott nőknél nagyobb a spina bifida kialakulásának kockázata, mint a normál testsúlyú nőknél.
Ezenkívül a gyermekeknél a hydrocephalus kockázata 60% -kal magasabb, a szívhiba 30% -kal magasabb.
9. Képtelenség kimutatni a születési rendellenességeket:
Bár az ultrahang a legjobb eszköz a méhben szenvedő gyermekek hibáinak felderítésére, a hanghullámok által megtett távolság korlátozott.
Az elhízott nőknek legalább három hüvelyk zsír van a hasfalon, ami korlátozni fogja a hibákat észlelő hullámokat.
10. Terhességi tünetek:
Néhány gyakori terhességi probléma, például hátfájás, fejfájás, kismedencei nyomás, gyomorégés és carpalis alagút szindróma, gyakoribb a túlsúlyos anyáknál.
Hogyan lehet fogyni és kezelni a terhességet?
Sok nő lefogy a terhesség alatt az első és az utolsó trimeszterben.
Ez különösen gyakori az elhízott nőknél.
De ha drasztikusan fogyni kezd, beszéljen orvosával.
Ennek a fogyásnak a legnagyobb oka a reggeli rosszullét és az emésztési problémák.
A legfontosabb és legfontosabb kérdés, hogy hogyan veszíti el.
Súly terhesség alatt - hasznos tippek
Ha betartja ezeket a tippeket, megakadályozza a súlygyarapodást, és esetleg lefogy néhány kilót.
És mindezt anélkül, hogy ártana a terhességének! Az alábbiak szerint kell tennie a súlyát terhesség alatt:
1. Értse meg a kalóriaigényét
Mint korábban említettem, nem minden terhes nőnek kell azonos súlyúnak lennie.
Tehát tudnia kell, hogy hány kalóriára van szüksége.
Beszéljen orvosával, hogy megértse sajátos igényeit.
Ne kövesse az alacsony szénhidráttartalmú diétákat, például az Atkins-étrendet.
2. Egyél gyakori, de kicsi ételeket
Ez akkor igaz, ha a súlyát szeretné kezelni, függetlenül attól, hogy terhes vagy sem.
A gyakori, de kicsi ételek fogyasztása segít az adagok kezelésében.
Ez különösen akkor hasznos, ha terhes vagy, ha egy nagy étkezés elfogyasztása árthat neked.
3. Szedjen prenatális vitaminokat:
Ezt az orvos mindenképpen felírja Önnek.
De ha további okra van szüksége a prenatális vitaminok rendszeres szedéséhez, akkor azonnal beszéljen kezelőorvosával.!
Mint tudják, a testének extra táplálékra van szüksége terhesség alatt.
Ha szeretné kezelni a testsúlyát, és tápanyagokat bevenni anélkül, hogy túlterhelné magát kalóriákkal, vegye be a vitaminokat!
De ez nem azt jelenti, hogy feladja a rendszeres étkezést és támaszkodik a kiegészítőkre.
4. Egyél egészséges ételeket:
Most, hogy tudja, hogy megfelelő étrendet kell követnie, nézzük meg, mi az egészséges az Ön számára.
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér
- Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek
- Folsavban gazdag ételek, például eper, spenót és bab
- „Jó” telítetlen zsírok, például olívaolaj, repceolaj és mogyoróolaj
Hosszú listája van azoknak az ételeknek, amelyeket terhesség alatt kerülnie kell a testsúlyának kezeléséről:
- Édes ételek mesterséges édesítőszerekkel
- cukrot vagy kukoricaszirupot tartalmazó ételek és italok
- Olyan ételek, mint chips, cukorka, sütemények, piték és fagylalt.
Rendben van, hogy időről időre megcsal, csak azért, hogy ne szokja meg.
- A só meghatározza a víz visszatartását a testben. Kerülje a só hozzáadását az otthon főzött ételekhez
- Egészségtelen zsírok, például margarin, vaj, szósz, szószok, majonéz és salátaöntetek
5. Testmozgás:
Az, hogy terhes vagy, még nem jelenti azt, hogy abba kell hagynod a mozgást.
Az edzés fontos, ha terhesség alatt szeretné kezelni a súlyát.
Az edzés megtervezése előtt beszéljen orvosával.
Hetente legalább két-három órányi mérsékelt aerob tevékenységre van szüksége.
A jóga, a séta, az úszás, a tánc és a kerékpározás remek lehetőségek.
6. Étkezés kettőnek
A terhesség nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni.
20 gramm extra fehérje és 300 kcal extra energia elegendő az egészséges súlygyarapodás kezeléséhez.
A kalória és a fehérje mellett a testnek olyan alapvető tápanyagokra is szüksége van, mint a folsav, a B12-vitamin és a kalcium.
A dió fehérjét, míg a tej és a gabonafélék extra kalóriát biztosítanak.
A tojás és a joghurt kiváló fehérje-, kalcium- és D-vitamin-forrás.
A spenót gazdag folsavban, ezért a napi étrendbe bele kell foglalni. A vörös hús vasat ad.
Azok a nők, akik túl sokat híznak a terhesség alatt, elhíznak, és a harmadik trimeszterben olyan problémák alakulhatnak ki, mint a magas vérnyomás és a terhességi cukorbetegség.
7. Csomag otthonról munkahelyre:
A terhes nők túl fáradtak ahhoz, hogy elkészítsék az ebédet a munkához.
Ha a reggeli rohanás elsöprőnek tűnik, próbálkozzon előző nap.
Szendvicseket, tésztákat és rizst könnyű elkészíteni. Adja hozzá a zöldségeket az étrendhez.
8. Tudatosan válasszon
Az egészséges életmód azt jelenti, hogy tudatosan választanak étkezés közben.
A magas zsírtartalmú pizza nem segít. Minden alkalommal, amikor egészséges ételeket választunk, tudatosan döntünk testünk tiszteletben tartásáról.
9. Fogadja el a változásokat
A test tiszteletben tartása azt is jelenti, hogy elfogadjuk azt, ami.
A súlygyarapodás normális terhesség alatt, és valójában elengedhetetlen a baba egészségéhez.
A baba születése után elveszíti a felesleges kilókat.
De ne stresszeljen a fogyás után azonnal a születés után. Az Ön prioritása a gyermeke.
A terhesség alatt rendben van a fogyás?
Ha a fogantatás idején már túlsúlyos, orvosa kérheti a fogyást.
Meg kell azonban próbálnia szabadulni tőle csak orvos felügyelete alatt.
A legtöbb esetben a nők nem fogyaszthatnak diétát vagy fogyhatnak terhesség alatt.
A reggeli rosszullét miatt az első trimeszterben fogyhat.
Ezután hozzáadhatja a fontokat a következő két trimeszterben, és pótolja a kezdeti fogyást.
És ez egészséges módja a terhesség alatt történő fogyásnak és hízásnak.
A fogyás negatív hatásai
A vártnál nagyobb fogyás nem egészséges.
Ez csak az első trimeszter elején történhet meg, mint említettem.
Az egészségtelen fogyás a következő szövődményeket okozhatja:
- Alacsony súlyú gyermeket fog szülni
- A vetélés esélye nagy, különösen az első trimeszterben anorexia miatt (étkezési rendellenességek, amelyeknek nemkívánatos félelme a hízástól)
- Csökkent magzatvíz a rossz táplálkozás miatt
- Ez befolyásolja a gyermek kognitív működését
- A gyermek kis mérete
Ha túlsúlyos, akkor nem kell „kettőért enni”.
Valójában, ha elhízott, elveszíthet néhány kilót anélkül, hogy bántaná a babát.
De a legfontosabb, hogy tisztában maradjon testével, és konzultáljon orvosával.