Súlycsökkenés edzésszünetben - Elveszik-e az izomtömegem
Nem igazán ismerjük másként, szinte minden aktuális életmódmagazin bemutat egy naprakész, szuper ötletes étrend-koncepciót, amelynek segítségével nagyon rövid idő alatt sokat kell fogynia. Miért nincs értelme az ilyen étrendeknek itt már foglalkoztunk ezzel.
De nemcsak akkor, amikor ilyen látszólag értelmes étrendet követünk, néha erősek a súlyingadozások. Gyakran nem tudjuk megmagyarázni a hirtelen súlygyarapodást vagy fogyást. Itt megpróbálunk némi megvilágítást adni a megmagyarázhatatlan súlygyarapodásról vagy fogyásról.
Hallottál már a semmittevés és a fogyás diétáról?
Hirtelen fogyás edzésszünet/vakáció alatt
"Ó, istenem, egy hétig nem sportol és csaknem 2 kg izomtömeget veszít." Lehet, hogy egyik vagy másik hallott már ilyen kijelentést, vagy maguk tapasztalták meg a helyzetet. Ne aggódjon, mindaddig, amíg az izmok nem teljesen megkönnyebbültek és sorvadás következik be, az izomtömeg ekkora csökkenése rendkívül irreális. A képzési inger hiánya azonban azt jelenti, hogy a testnek már nincs szüksége a megnövekedett glikogénkészletekre. Mivel ezek közvetlenül kapcsolódnak az izom vízvisszatartásához, ez ennek megfelelően ürül. Az egész hasonló a megálláshoz Kreatin. Még ha nem is ugyanolyan intenzitással.
Ezenkívül sokan megpróbálnak különösen alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani, amikor nem sportolnak. Alapvetően nem baj, végül is megakadályozza a zsír felesleges felhalmozódását, de nem is éppen elősegíti a glikogénkészletek fenntartását.
Ezért a teljesítménycsökkentés!
Izmaink alig veszítenek teljesítményükből egy ilyen rövid szünet után. Könnyű lehet az idegrendszerünk kondicionálásának romlása, de a fő probléma az elégtelenül kitöltött glikogénkészletek miatti energiatartalék hiánya.
Tehát mit tegyek, ha egyértelmű, hogy egy kis szünetet szeretnék tartani?
A szénhidrátbevitel csökkentésének első gondolata jó. Ha testünk nem tudja átalakítani a belőle nyert energiát, akkor zsírként fogja el. Egy-két nappal azelőtt, hogy újrakezdenénk az edzéseket, van értelme jelentősen növelni a szénhidrátbevitelünket, amelyet szénhidrátterhelésnek is neveznek, és sok állóképességi sportoló használja ezt a módszert a versenyekre való felkészülés során. Azonban a súlyzós edzésnél is hasznos, ha a lehető leggyorsabban vissza tudja állítani korábbi teljesítményét.
Ne vigyük túlzásba: A szénhidrát-töltés során könnyű jelentősen meghaladni a napi igényt. Ez pedig a testzsír felesleges tárolásához vezet. Egy bizonyos ideig 200-350 Kcal kalóriafelesleg azonban teljesen a határok között van.