Súlycsökkenési válságok és motiváció Bodylab DE
N/A? Vannak már bemutatandó sikereid, már feladtad, vagy csak elernyedted a súlycsökkentő erőfeszítéseidet vagy a fitnesz kezdetét? Akkor van néhány tippünk Önnek, ha a motivációja nem megy jól, és súlycsökkenési válságban van.
Talán a klasszikus csapdák egyikébe vagy másikába esett, amikor lefogy, vagy fitneszprogramot indít:
-- Túl türelmetlen vagy, és túl gyorsan akarsz sokat
-- A hangsúly az egyes testrégiókra irányul - a sikerek még nem láthatók
-- Minden nap követed az F mintát, és már nem szórakozol abban, amit csinálsz
-- Mostantól törölte az összes finomságot a menüjéből
-- a mérleg néhány napja ugyanolyan súlyt mutat és rágja a folytatás motivációját.
A súlycsökkenési krízisek és a motiváció hiánya egyáltalán nem ritka - tehát a mottó érvényes - csak cseréljen néhány csavart, és folytassa.
Ki mondta, hogy könnyű lesz?
Az okok, amelyek miatt a fogyás nem mindig megy simán, a fogyás válság és a motiváció hiánya nem ritka.
Túl türelmetlen vagy, és túl gyorsan akarsz sokat
Abszolút klasszikus - gyorsan fogyj és formálódj - ez a terv. De sajnos a testünket nem erre tervezték és bárki, aki túl gyorsan fogy, vagy túlzásba viszi a sportprogramot, megkockáztatja az elkerülhetetlen jojó-hatást és a felmondást néhány hét múlva. A tevékenységeknek hosszú távon is be kell illeszkedniük a mindennapokba, és problémamentesen be kell őket integrálni - különben sokak számára elkerülhetetlen a lemondás, a fogyókúrás válságok követik egymást, és a folytatásra való motiváció gyorsan az alagsorban van.
Tehát a tippünk - Hagyjon időt a fogyásra, és törekedjen a heti 0,5 - 1 kg-os fogyásra. Attól függően, hogy mekkora a személyes kezdeti súlya, mennyire egyértelmű az étrend változása és milyen nagy a sportfeszültség, ez a szám nagyobb lehet, de sikerként alacsonyabb súlycsökkentő hatást is elérhet.
Ha sokat akar fogyni, akkor az étrend fázisának elején le kell ülnie egy orvossal és/vagy táplálkozási szakemberrel annak érdekében, hogy az étrendet a célokhoz igazítsa, új ötleteket kapjon reggelire, ebédre és vacsorára, valamint integráljon egy megfelelő testmozgási programot.
Az étrend egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrendre való váltásának és a hét közbeni nagyobb testmozgás előnyei a fogyás mellett az élet teljesen más területeire is hatással lehetnek.
Aki aktívan sportol, óhatatlanul olyan izmokat épít, amelyek egyrészt többet nyomnak, mint a zsír, másrészt viszont lényegesen több energiát is felemésztenek. Az egyszerű képlet alkalmazható - több izom, több kalória éget el pihenéskor, ezért a kanapén vagy az irodai széken is.
Ezenkívül a test formája és feszessége, egyes problémás területek kisebbé válnak vagy eltűnnek, javul a testtartás, és több energiával megy keresztül az életen. Ezenkívül kiemelkedő motiváció, amikor a kedvenc farmered már nem annyira szoros a gyomrodban, annak ellenére, hogy a mérleg még nem mutat nagyobb súlykülönbséget.
Sok esetben meglehetősen egészségtelen, nagyon cukros és zsíros ételek helyett változtatja meg étrendjét (mert biztosan valahonnan jöttek a fontok - és egy ilyen csokit gyorsan megvesznek és megesznek közöttük), valamint a sporttevékenység megkezdéséhez jobb alvással és a stresszes helyzetek kiegyensúlyozott kezelése.
A hangsúly az egyes testrégiókra irányul - a sikerek még nem láthatók
Aki kipróbálta a diétát, vagy részt vett egy speciális fitneszórán, tudja, hogy bizonyos testrészeket különösen nehéz lefogyni. Sajnos éppen azokat a régiókat nehéz lebontani, ahol a nadrág vagy a szoknya különösen szoros, és minden nap emlékeztet bennünket a felesleges fontokra.
De van remény, ugyanez vonatkozik ide - egy kis időt kell adnia mindennek. Nézd meg az általános sikert - a már leesett fontokat vagy a végtagokat, amelyek egyre feszülnek, és nem annyira az egyes problémás területeken. Minél jobban sikerül az egészséges és kiegyensúlyozott étrend révén a fogyás, annál jobban érzi magát, talán a megnövekedett testmozgás révén, annál jobban meghatározzák ezek a dolgok Feel-good faktor a saját életének sajátosságait, egyre inkább a mindennapi élet részének tekintik, fontosak a jólét szempontjából, és már nem jelentenek terhet.
Boldoggá teszi a testet - talán nem a diéta első hetében és az első néhány nap után, sok fájó izommal, hanem hosszú távon.
Rutin - napi menetrend és a szórakozás elvész
Ez vonatkozik mind az étrendjére, mind az edzésprogramjára. A változatosság a varázsszó.
Próbálja ki az új fűszereket és ételeket. Számos recept a diéták legkülönfélébb témáihoz megtalálható a könyvesboltokban található releváns könyvekben és az Interneten. Szánjon időt főzésre és étkezésre - sok új és mindenekelőtt finom ételt fedezhet fel. Próbáljon meg más zöldségeket, lehetőség szerint friss termékekkel főzzön, használjon friss fűszernövényeket és jó választott hús-, hal-, vegetáriánus vagy vegán fehérjetermékeket. Mivel a szervezetnek sok anyagcsere-folyamathoz és az izomépítéshez és -fenntartáshoz fehérjére van szükség, ügyelni kell arra, hogy elegendő ellátás álljon rendelkezésre annak érdekében, hogy a test ne bontsa közvetlenül a már felépített és meglévő izmokat. Ez pozitív hatással van a mérlegre, de ez a méreg a már elért edzettségi szintre és a test általános energiafogyasztására.
Ez a bölcsesség vonatkozik az edzésprogramra is. Ha testét mindig ugyanazon az áramkörön keresztül küldi, akkor megszokja a megterhelést, és az edzés hatásai néha kipihennek. A kardió és az erőnlét kombinációja támogatja az izomnövekedést és az edzés utáni leégés utáni hatásokat. Például edzen különböző izomcsoportokat különböző napokon, egy napon vegyen részt egy fitnesz órán, másikon sétáljon kint vagy a futópadon, fusson vagy kerékpározzon.
A fitneszstúdiók mellett számos sportklub kínál megfelelő csoportokat, amelyek változatos sporttanfolyamokat és táplálkozási tanácsokat kínálnak. Mindenkinek, aki másnapos, talán megoldás az új motiváció visszaszerzésére.