Súlycsökkentő gyakorlatok; A kabinet táplálkozási táplálkozási szakorvosa Dr.
A súlycsökkentő gyakorlatok nem csak fizikai jellegűek.
Természetesen fizikaiak is, de a mentálisak különbséget tudnak tenni a mennyországtól a Földig, amikor arról van szó, hogy mennyire hatékonyan fog fogyni, hatékony az eredmények elérésének és hatékony az eredmények megőrzésének ideje. Ahhoz, hogy egy kicsit megértsem, mire gondolok, gondolkodjon, mielőtt válaszolna a következő kérdésekre:
- Hogyan befolyásolja életében azokat az embereket, akiket nem tud kontrollálni?
- Hogyan lehet rávenni őket arra, hogy bármit is tegyenek, anélkül, hogy parancsot adnának nekik?
Az erő használatának hatástalansága az ezekkel az emberekkel való kapcsolatokban összehasonlítható az erő alkalmazásának hatékonyságával az ön paleocortexjával való kapcsolatokban. Mivel a paleocortexod ugyanolyan erős, mint az életedben élő emberek, akiknek nem parancsolhatsz, ez árt az étrendednek, éhséget és sóvárgást okoz. elhiheted!
Nagyon sokféleképpen fog reagálni, amikor a művelt neokortexszel megpróbál rossz helyre kerülni, de ebben a cikkben ezek közül csak kettőt szeretnék leírni, és még két súlycsökkentő gyakorlatot javasolni. egy kicsit ortodox.
A fő ok, amiért nem kényszerítheti testét arra, hogy abbahagyja a neki tetsző ételek fogyasztását, az az, hogy tetszik Önnek, a paleocortexnak, nem pedig a neocortexnek, amellyel ezeket a sorokat olvassa. Az étkezés öröme neki van alárendelve, nem a tiednek, és amikor el akarod venni a tortáját, harcolni fog érte, csökkentve az öröm tudatos érzékelésének képességét.
Ebben a paleocortexben van egy anatómiai terület, a limbikus rendszer nevű terület. A limbikus rendszer részt vesz a komplex (szexuális, affektív-érzelmi) viselkedéssel járó vegetatív funkciók szabályozásában, emésztőrendszeri és vazomotoros hatásokat okozva. Felismeri azt az ingert, amely a múltban erősen érzelmileg érintette Önt (és alig tud tartózkodni attól, hogy reagáljon rá) a limbikus rendszer miatt, részt vesz az erős - pozitív vagy negatív - érzelmi hatású ingerek memorizálásában, amely aktiválja az öröm és a jutalom rendszerét, függőséget és félelmet generál.
- Az első módja annak, ahogy paleocortexje reagál, amikor el akarja venni a tortáját, a függőség, amely nemcsak elvont szó, hanem egy dopaminon alapuló biológiai jelenség. A dopamin egy kémiai mediátor, amelyet szinaptikusan továbbítanak az egyik idegsejtből a másikba, örömérzetet keltve.
A neurofiziológusok azt találták, hogy amikor időszakosan hozzáférünk egy erős érzelmi hatású ingerhez, a posztszinaptikus idegsejtek membránjában csökken a dopamin receptorok száma. Magyarázó példa lehet az a tény, hogy megszállottan beleszeretünk vonzó, életünkben szakaszosan jelen lévő emberekbe, az öröm-jutalom rendszerre gyakorolt hatás egyenesen arányos a szakaszossággal. Ez a személy csodálatosnak vagy rendkívül rossznak érzi magát, aztán eltűnik egy időre, majd visszatér, újra csodálatosan vagy nagyon rosszul érezzük magunkat, és így tovább, amíg beteg szeretet-gyűlölet nem alakul ki bennünk. Ugyanez történik az ételekkel - és főleg a szuper ízletesekkel.
A paleocortexed dopamint használ, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesíted-e kötelességedet a faj fennmaradásáért (és őszintén szólva, legalábbis nem vagyunk angolnák, ahol a tenyészrész tiszta öngyilkosság ...), és hogy teljesítsd a túlélésért járó kötelességedet az evésed. És biztos, hogy meg fogjuk tenni ezeket a dolgokat, mert örömmel púderozta őket (= dopamin).
Amikor ezeket a dolgokat normálisan, ellenállás nélkül csináljuk, minden rendben van. Amikor az orrunkat oda tesszük, ahol nem vagyunk, gondoskodni kell a dopamin-receptorok számának csökkentéséről, hogy nagyobb mennyiségű tiltott gyümölcs elfogyasztását rendeljük el.
Vagyis ha ma visszautasítasz egy olyan süteményt, amely a 10. évfolyamot kedvelte, a jó modor egy hétében arról álmodozol, hogy tortát eszel, nem fárad el a kettő, és még 3-at sem elégítenek ki az ízlésedben., az első testsúlycsökkentő gyakorlat, amelyet javasolni szeretnék neked, a következő:
Bármit is eszel, abszolút örömet ad mindennek, amit eszel!
Adjon hozzá fűszereket, kísérletezzen új főzési vagy étkezési módszerekkel, ha éhes - éhesek vagyunk, minden étel íze sokkal jobb! Ez a súlycsökkentő gyakorlat elengedhetetlen minden fogyókúrás programban, mert amíg minden étkezésnél érezzük az étkezés örömét, képesek vagyunk kvantitatív kontrollra.
2. A paleocortex második reakciója, amikor el akarod venni a tortáját, a félelem.
A limbikus rendszer a reprodukcióval vagy az étkezéssel kapcsolatos erős ingereket tárolja, és a neocortex felelős az ezekre adott tényleges reakcióért. Mivel azonban a neokortex a racionális, és nem a limbikus rendszer, az érzelmeket nem lehet önként kiváltani és megállítani, ami nagyon sok problémát okoz mind a társadalom szintjén, mind az étrend szintjén.
A limbikus rendszer bevonása megmagyarázza a félelmet, amelyet akkor érzünk, amikor elveszítjük a hozzáférését egy ilyen erős érzelmi hatású ingerhez. Ez a félelem (és csak az élelemről akarok beszélni, más önállóan tiltott gyümölcsök meghagyása az agyaddal való magaddal való beszélgetéshez) lesz az, amely arra csábít, hogy add fel, amikor szántasz, hogy "holnap" folytatod a diétádat. . Tehát a második fogyókúrás gyakorlat, amelyet javasolni szeretnék, a következő:
Mivel a… tenyésztés és étkezés öröme kiváltja vagy ellensúlyozza ugyanazt a félelmet és nagyjából ugyanazt az örömöt, amikor a szántásról van szó, másfajta örömet - nem élelmet - ad ehhez a pillanathoz.
Komolyan, vegyen egy darab papírt, és írjon fel egy-két napot ötletekkel, hogyan oldja meg ezeket a súlycsökkentő gyakorlatokat:
1. mit adhatna hozzá, hogy élelmesebbé tegye ételeit?
2. milyen egyéb örömforrások vannak az ételen kívül?
Napi. 21 nap. 1, 2 megoldás. Praktikus, minden nap.
A paleokortexed rendben van, amikor ma iszol, mert holnap ismét diétázol. És az egész paleocortexed rendben van, amikor az elfogyasztott étel egyre kevesebb örömet okoz neked. Tehát alkalmazza a fenti gyakorlatokat, és állapodjon meg. Hidd el: olyan erős, hogy - a fogyás próbálkozásaként - jobb barátként, nem ellenségként.
Bár a pszichobiológiai oktatás távol áll a hétköznapi táplálkozási szakembertől, rendkívül fontos.
A Föld leghatékonyabb étrendjével ellátott A4-es lap értéke nulla, ha idegek, frusztráció, unalom vagy fáradtság borítja el.
És biológiailag az a kérdés, amelyet feltesz magának bármilyen diéta során, nem "ha Eláraszt majd idegesség, frusztráció, unalom vagy fáradtság?.
De "mit fogsz csinálni, amikor vagy?".
Táplálkozási-dietetikus vagyok, akit az Oktatási Minisztérium akkreditált a táplálkozás-dietetika alapképzés alapján. Kezdetben a bukaresti Carol Davila Orvostudományi Karon fiziotokinetoterápiára szakosodtam. Aztán elvégeztem a táplálkozás és dietetika másoddiplomát, a táplálkozástudományi mester és az onkológia doktorátust - onkológiai táplálkozás mellrákos betegeknél.