Súlyemelés fogyókúrás fogyókúrás tippekért - Minceur Pro
Nőként a mozgástudomány területén 12 évig tanultam egy-két dolgot a súlyzós edzés fontosságáról. Amikor a végső cél a súlycsökkenés (vagy szinte bármilyen végcél), akkor kötelező az erősítő edzésprogram.
Legyünk reálisak. Persze, felére csökkentheti a kalóriát, vagy reggel vagy este szív- és érrendszeri gyakorlatokkal töltheti el, hogy leadjon néhány kilót, de megígérhetem, hogy mindketten nem fognak kitartani, és egészséges, működő testet adnak Önnek.
Ha a súlycsökkentésről van szó a súlycsökkenés érdekében, fontos kiemelni néhány kulcsfontosságú pontot. Először is, akkor nem lesz NAGY, ha súlyt emel. A felesleges energia (kalória) elfogyasztása során "zsír" lesz, amelyet zsír vagy izom alakíthat át az elfogyasztott étel típusától és a testmozgástól függően. Másodszor, többet emelhet, mint gondolná, és kellene (szükség esetén egy spotter segítségével). És végül, ha a súlyzós edzés helyesen történik, akkor valószínűleg egy-két nappal az edzés után fájni fog (főleg, ha új vagy az ellenállóképzésben). Ezt késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) nevezik, és ez normális válasz a súlyzós edzésre. Győződjön meg róla, hogy nyújtózkodik, igyon sok vizet és építsen be jó táplálékot, hogy a test gyorsan helyreálljon az edzések között.
Itt van öt kulcsfontosságú szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor a súly- vagy zsírvesztési célok elérése érdekében dolgozunk. Végül is a súly csak egy szám, és nem sokat mond a testéről. 5 éves vagyok, és körülbelül 135 fontot nyomok, míg anyám 5 "és körülbelül 113 fontot nyom. A legnagyobb különbség az izom mennyiségében van. Tartsa ezt szem előtt, miközben a céljainak elérésén dolgozik.
1. Emeljen nehéz súlyokat. Sok embert képeztem ki az évek során, és nem tudom megmondani, hány darabot adtak el hamarosan. Nem érheti el az eredményeket ugyanazon súlyok emelésével, mint amit megemelt (ha megemelte őket). Hízni kell. Növelje súlyát, növelje erejét és izomtömegét. Növelje izomtömegét, és növeli az anyagcserét. Növelje az anyagcserét és több kalóriát éget el. Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és fogyni fog. Ha fogyni akar és nem „soványnak” tűnik, akkor nehéz súlyokat kell emelnie.