Súlyfigyelők) akaratuk lehet ...
Túlsúly?
Ь túlsúlyos mit kell tenni?
Ha az ember több energiát fogyaszt élelmiszer formájában, mint amennyit ténylegesen fogyaszt, akkor idővel túlsúlyos lesz. Aki fogyni akar, annak kevesebbet kell ennie, mint amennyit fogyaszt, vagy jelentősen meg kell növelnie energiafogyasztását, például testmozgás vagy fizikai munka révén. Az elhízás népességünk 50% -át érinti, korosztálytól függően.
Ami túl kövér?
Az ember túlsúlyról beszél, ha a súly jelentősen meghaladja a normál súlyt. A súlyt nemrégiben úgynevezett testtömeg-index (BMI) segítségével számolták ki:
Testtömeg kg-ban
(Magasság) 2 m-ben
Normális súlyról beszélünk, amikor a BMI 18,5 és 24,9 között van. A test energiafogyasztását és energiafogyasztását kilokalóriákban (kcal) vagy kilodžoulokban (kJ) mérjük. Egy kilokalória 4,127 joule-nak felel meg. A napi kalóriaigény a test méretétől és a napi munkától függ. Kalóriatáblázatok segítségével meghatározható az étel energiatartalma. Fokozott szükség van a fizikai aktivitásra, a növekedésre, a terhességre és a szoptatásra.
Milyen következményekkel jár a túlsúly ?
Anyagcserezavarok (cukorbetegség, köszvény, lipid anyagcserezavarok)
Jelentősen megnő a magas vérnyomás, a szívinfarktus, agyvérzés, az artériák megkeményedése vagy a vénás rendellenességek kockázata.
Kopás, hátfájás miatti ízületi betegségek
Tippek és tanácsok
Mindig szánjon elegendő időt az evésre, a jó rágásra és ne végezzen más munkát egyszerre.
A legjobb, ha naponta öt kis ételt fogyasztunk.
Étkezés előtt mindig igyon egy nagy pohár folyadékot, ez csökkenti az étvágyat
Minden étrend mellett igyon legalább 2-3 liter folyadékot naponta.
Minden étrendnek rendszeres fizikai aktivitással kell járnia
A diétás ételek helyébe az étkezés léphet.
A tápszerek porok, granulátumok vagy italok, amelyek pontosan meghatározott tápanyag-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek. Rövid étrendre alkalmasak 2-3 kilogramm lefogyáshoz vagy néhány étkezés pótlásához a diéta részeként.
A kémiai szerekkel rendelkező étvágycsökkentők étvágycsökkentő hatással vannak az agyra. A mellékhatások miatt sok beteg nem tudja szedni ezeket a gyógyszereket (pl. Magas vérnyomás esetén a vérnyomás emelkedik). Mellékhatások, például idegesség, egészséges betegeknél is előfordulhatnak
A fogyás másokkal együtt (pl. A Súlyfigyelőknél) erősítheti a fogyás akaratát.
Az egyetlen értelmes étrend egy csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrendből, egy kiegyensúlyozott étrendből áll, sok friss termékkel (pl. Brigitte diéta). Az egyoldalú étrend (pl. Rizs diéta, hollywoodi étrend) nem ajánlott, mivel ezek általában bizonyos tápanyagok, vitaminok vagy ásványi anyagok hiányát eredményezik, és nem vezetnek az étkezési szokások állandó változásához.
Az étrend állandó megváltoztatása fontos a jövőbeni hibák elkerülése és az alacsonyabb súly megtartása érdekében. Már súlycsökkenés 5 ? 10% -a pozitívan befolyásolhatja az alapbetegségeket, például a magas vérnyomást vagy a cukorbetegséget.
Német Elhízás Társaság