SÚLYFOGÁS RECEPTEK DASH rezsim - Maximális forma - 1220 szám - Formula AS

- Nincs több karcsúsító öv, amely befolyásolja az egészséget, éhezik és gyengül! Fedezze fel az amerikai szakértők által a világ legjobb rezsimjének nyilvánított DASH-rendszert -

receptek

A legkiegyensúlyozottabb étrend

Mínusz 2-3 kg az első hónapban

Mindenkinek megfelelő étrend

Túlsúlyos, aktív vagy ülő, a megoldás nem lehet ugyanaz! A diéta alkalmazkodik az egyedi kalóriabevitelhez, az egyes profilokhoz igazítva az étel adagokat.

Ki tartsa fenn ezt a rendszert?
Mindenki! 2 éves kortól mondom a táplálkozást. A túlsúly vagy a cukorbetegség kockázatának kitett családokban hasznos a gyermekek védelmében. Alkalmazkodik mindegyik étvágyához és súlyához, mert módosíthatja az adagok méretét. Kellemes étrend is: a harapnivalók megengedettek, tehát nem az éhségről szól. Túlsúlyos embereknek, valamint pre-diabéteszes vagy cukorbetegeknek (vagy cukorbeteg szülőknek) ajánlott. Ez vonatkozik a magas vérnyomásban szenvedőkre is, akik meg akarják védeni a szívüket, különösen, ha a családtagoknak szívproblémái voltak.

Milyen erősségei vannak a rendszernek?
"Tele" van az egészség és a legjobb tápanyagokkal: "Növényi fehérjék, oldható és oldhatatlan rostok, vitaminok, ásványi anyagok (különösen kálium és magnézium), antioxidánsok, zsírok, egészség Gyenge állati fehérjék. Igazi táplálkozási álom! "- biztosítják a szakemberek.
Ehelyett kerülje a sós és sós ételeket (sóoldat, hal és füstölt hús, készételek.) Ezek elősegítik a vízvisszatartást és a magas vérnyomást. Az édességek és az édesített ételek (készételek, ipari szószok, ínyenc desszertek, fagylaltok, fagylaltok, öntetek) szintén nem ajánlottak minden szinten. Óvakodjon a „rossz” zsíroktól és ipari készítményektől: élelmiszerek a szupermarketekben, amelyek az összetevők és adalékanyagok végtelen listáját tartalmazzák.

A mennyiségek mindenkinek azonosak?
Nem, és ez az étrend egyik eredetisége, amelyet az egyes kalóriabevitel alapján terveztek. A rész a profilnak megfelelően alkalmazkodik. 1. profil - túlsúlyos, kevésbé aktív egyénnek felel meg, aki napi 1600 kalóriát kap. 2. profil - közepesen aktív ember (napi járás, gyaloglás, legalább egy órán keresztül), napi 2000 kalória bevitelével. És a 3. profil, egy nagyon "sportos" egyén, aki napi 2600 kalóriát kap.

A fizikai aktivitást a program biztosítja?
Igen! Testünket mozgásra késztetjük. Az a tény, hogy nem használunk izmokat, ízületeket, csontokat és a szívet, hosszú távon negatív hatással lehet az egészségre. Ennél a rezsimnél ajánlott a gyaloglás mellett mindennap gyakorolni egy aerob fizikai aktivitást, azaz mérsékelt intenzitású, de hosszan tartó: kerékpározás, úszás, lépcsőzés. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy a cukrot energiává változtassa, ez a legjobb módszer a túlsúly, a cukorbetegség és a gyulladások elleni küzdelemre. Tehát: mozogunk, de nem erőltetjük magunkat, és elég sokáig. A legjobb mérföldkő: hogy ne kapjuk el a lélegzetünket, és folytathassuk a beszélgetést az erőfeszítés alatt.

Megfelelő adagok, a profiltól függően

1. profil
Kicsit aktív vagy túlsúlyos
(1600 ajánlott kalória naponta)

Napi
* 6 adag teljes kiőrlésű étel
1 adag = 100 g főtt keményítő (4 evőkanál) vagy 40 g kenyér (1 szelet)
* 300 g nyers vagy főtt zöldség (1 tányér)
* 2 gyümölcs alkalmas nagy (közepes)
* 2-3 gyenge tejtermék
* 150-200 g sovány fehérje (hús, hal)
* 2 evőkanál növényi olaj.

SДѓptДѓmânal
* 3 adag szárított zöldség vagy mag (1 adag = 100 g lencse, főtt dió vagy 2 evőkanál mag, dió, mandula.)
* Nincs édesség

2. profil
Mérsékelten aktív
(2000 ajánlott kalória naponta)

Napi
* 6-8 adag teljes kiőrlésű étel
* 350 g nyers vagy főtt zöldség
* 3 gyümölcs
* 2-3 gyenge tejtermék
* 300 g sovány fehérje (hús, hal)
* 2 evőkanál növényi olaj

SДѓptДѓmânal
* 4-5 adag szárított zöldség vagy mag (1 adag = 100 g lencse, főtt dió, vagy 2 evőkanál mag, dió, mandula.)
* Legfeljebb 5 adag édesség (1 adag = 1 teáskanál lekvár vagy méz, vagy 1 kis gömb szorbett).

3. profilNagyon sportos
(Napi 2600 ajánlott kalória)

Napi
* 10-11 adag teljes kiőrlésű étel
* 350-400 g nyers vagy főtt zöldség
* 3 sovány tejtermék
* 4 gyümölcs
* 300 g sovány fehérje (hús, hal)
* 3 evőkanál növényi olaj
* 1 adag szárított zöldség vagy mag (1 adag = 100 g lencse, főtt dió vagy 2 evőkanál mag, dió, mandula.)
* Legfeljebb 2 adag édesség (1 adag = 1 teáskanál lekvár vagy méz, vagy 1 kis földgömb szorbett).

7 elv a fogyáshoz

1. Ne fogyasszon készételeket és korlátozza az ipari termékeket.
2. Kerülje az édes italokat: Cola (könnyű vagy nem), gyümölcslevek, szirup, ízesített víz, energiaitalok.
3. Naponta 3 ételt vegyen be, anélkül, hogy "falatozna" közöttük. Uzsonna megengedett: friss gyümölcs, nyers zöldség, dió és mandula.
4. Elnyomja az alkoholt. Időnként ihat egy pohár vörösbort.
5. Ne süssük túl az ételt. Inkább adjon hozzá aromás gyógynövényeket és fűszereket.
6. Mindenképpen vágott gyorsétterem.
7. Főzz otthon, mindig természetes termékeket, szósz helyett kevés olívaolajjal.