Súlygyarapodás a kalóriaszámolás ellenére (fogyás fórum
Kaszinó
Remélem, hogy rendben van, amikor futófelületet készítek. Ha nem, kérem, halassza el.
Most elég frusztrált vagyok. Csak nem fogyok! 2010-ben már 7 kilót fogytam kalóriaszámlálással (akkor 58 kilót nyomtam), aztán hagytam, hogy újra megcsússzon, és 8 héttel ezelőtt 62 kilóra tértem vissza. Ma 64,2-es voltam
Röviden az adataimról: 23 éves vagyok, 165 cm magas, tanuló, és napi 1500 kalóriát fogyasztok (zsír legfeljebb 48 g). Jelenleg nem nagyon sportolok, a lovam beteg, és csak séta közben mozgatható. Tehát minden nap körülbelül 1 km-t sétálok az egyetemre, és napi 20 percig vezetem a lovamat. A szobakerékpárral kb. Hetente kétszer 30 percet ülök.
Ja, és hetente egyszer (szombaton) nem számítok kalóriát, ott vagyok a családommal és megsértődsz, ha nem eszel a jó (zsíros) házi készítésű ételből. ^^
Súlyát tekintve 8 hete 62 kilónál kezdtem. Az elmúlt 8 hétben 63,3 - 63,4 - 63,5 és tegnap 64,1 (ma 64,2) volt.
Mi a baj" ?! 2010-ben ezzel a pontos módszerrel 8 kilót fogytam, ami az első héttől működött.
Hozzá kell tennem, hogy csak a kalóriákat számolom. Ez azt jelenti, hogy este szénhidrátokat is eszem, és fehérjével is keverve. Tehát nem a "karcsú alvás közben" elv szerint eszem.
Valamit meg kell változtatnom, hogy a súlyom végre ismét lefelé menjen.
A lehetőségek a következők lennének:
-A szombat is kalóriát számít
-több sport
-egyél egészségesebb ételt (cseréld le a napi csokoládé adagot dióra)
-este nincs szénhidrát (alvás közben is használd a Slim-et)
-esetleg egészségügyi problémák (pajzsmirigy?)
Segítség! Mindjárt itt a nyár, és olyan kövérnek érzem magam, mint régóta
Fekete lótusz
Remélem, hogy rendben van, amikor futófelületet készítek. Ha nem, kérem, halassza el.
Most elég frusztrált vagyok. Csak nem fogyok! 2010-ben már 7 kilót fogytam kalóriaszámlálással (akkor 58 kilót nyomtam), aztán ismét hagytam csúszni, és 8 héttel ezelőtt 62 kilóra tértem vissza. Ma 64,2-es voltam
Röviden az adataimról: 23 éves vagyok, 165 cm magas, tanuló, és napi 1500 kalóriát fogyasztok (zsír legfeljebb 48 g). Jelenleg nem nagyon sportolok, a lovam beteg, és csak séta közben mozgatható. Tehát minden nap körülbelül 1 km-t sétálok az egyetemre, és napi 20 percig vezetem a lovamat. A szobakerékpárral kb. Hetente kétszer 30 percet ülök.
Ja, és hetente egyszer (szombaton) nem számítok kalóriát, ott vagyok a családommal és megsértődsz, ha nem eszel a jó (zsíros) házi készítésű ételből. ^^
Súlyát tekintve 8 hete 62 kilónál kezdtem. Az elmúlt 8 hétben 63,3 - 63,4 - 63,5 és tegnap 64,1 (ma 64,2) volt.
Mi a baj" ?! 2010-ben ezzel a pontos módszerrel 8 kilót fogytam, ami az első héttől működött.
Hozzá kell tennem, hogy csak a kalóriákat számolom. Ez azt jelenti, hogy este szénhidrátokat is eszem, és fehérjével is keverve. Tehát nem eszem a "karcsú alvás közben" elvet.
Valamit meg kell változtatnom, hogy a súlyom végre újra lefelé menjen.
A lehetőségek a következők lennének:
-A szombat is kalóriát számít
-több sport
-enni egészségesebb (cserélje a napi csokoládé adagot dióra)
-este nincs szénhidrát (alvás közben is használd a Slim-et)
-esetleg egészségügyi problémák (pajzsmirigy?)
Segítség! Mindjárt itt a nyár, és olyan kövérnek érzem magam, mint régóta
Vesse be életkorát, súlyát, magasságát és nemét az alapanyagcsere kalkulátorába, és ez jön:
1464 Kcal ki. Harris Benedict szerint ez ésszerűnek tartom.
Ez az a Kcal-szám, amelyre a testnek 24 órán belül abszolút pihenésben van szüksége!
Ezen felül ott van a szolgáltatás forgalma:
Ülés, álló, járás, gondolkodás (stressz tanulás), sport stb.
Ezt az életmódod szerint 1900-2200 Kcal körül állítanám,
ha nem többet.
Súlyának fenntartása érdekében az ember megeszi az áramforgalmat!
Fogyáshoz, hosszú ideig, hónapokig, az alapanyagcsere és a teljesítménycsere között.
Ebben a példában 1464 - 2200 Kcal = kb. 1900 Kcal lenne
hogy egészségesen és tartósan fogyjon.
Ha csak a bazális anyagcsere sebességét eszi sokáig, az anyagcsere zavart, gondolkodik a feltételezett sürgősségi időn, és elkezd fojtani az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet fogyaszt. Aztán jön
a jojóhoz. Súly vissza.
De van üdvösség.
Lassan növelje a kalóriabevitelt!
Ha 1500 Kcal-t eszel, akkor kb. 4 hétig menjen 1600 Kcal-ra,
Ezután menjen 1700 Kcal-ba kb. 4 hétig, és így tovább, amíg észreveszi
hogy 1900-2000 Kcal-on tartja a súlyát.
Sokaknak segít abban, hogy hetente egyszer beépítsenek egy általuk választott menüt
valami jót teszel az anyagcserédnek és a lelkednek.
Az anyagcsere már nem gondol a szükség idejére, és nélkülözheti
élvezd a bűnös lelkiismeretet!
Tudja ajánlani az FDDB oldalt is, ha még nem ismeri ezt.
Amikor regisztrál, lehetősége van élelmiszer-ellátására
be kell adni.
Ha lehetséges, vezessen egy élelmiszer-naplót!
Akkor még többen tudnak segíteni itt az összeállításban
hogy jó tanácsokat adjon az étrendnek!
Ezt aláírásával összekapcsolhatja!
És kímélje az idegeit! Nem minden étkezés után rendben van
mérni.
A test tárolja a kiáramló vizet, ételt stb.
A menstruáció miatt a test is
Tároljon vizet, kb. 2 kg-ig (legalábbis nekem)
Nem baj, ha hetente egyszer leméred magad!
Jobb 2-4 hetente mérlegelni, hogy lépést tudjon tartani a
Számolja reálisan a súlyváltozásokat.
Az is hülyeség, hogy a tinédzserkor véget ért, és hogy egy bizonyos életkorú ember már nem nő magasra, és ez
A testnek akkor is kevesebb energiára van szüksége.
Az alábbi táblázat csak egy durva útmutató, de egyértelművé teszi
hogy a tinédzserek több energiát fogyasztanak.
Ezt azért említem, mert fiatal vagy, és talán étkezési szokásaid miatt is
összehasonlíthatna néhány évvel ezelőttről.
Csak egy javaslat.
A nők kalóriaigénye
Sok szerencsét és kérdezzen bármilyen kérdéssel!