Súlygyarapodás az alváshiány miatt - az alváshiány következményei
Az egészséges és hosszú alvás elősegíti a termelékenységet és a vonzerőt. Alvásunk minősége életminőségünkben is megmutatkozik. Az alváshiány viszont növeli többek között a súlygyarapodás kockázatát. Egy svéd tanulmány azt is kimutatta, hogy a nem jól kipihent emberek kevésbé vonzónak és egészségesnek tűnnek embertársaik előtt.
Súlygyarapodás alváshiány miatt - Mi történik a testünkkel?
Az alvás és az alváshiány kémiai folyamatokat indítanak el testünkben. A jó és elég hosszú alvás pozitív hatással van egészségünkre és közérzetünkre. Az alváshiány viszont ellenkezőleg hat. A tudósok kritikusan szemlélik az iparosodott országokat. Míg az alvás időtartama ott egyre rövidebb, az elhízás növekedése rögzíthető.
Az alváshiány egyensúlyhiányt okoz a kalóriabevitel és a kalóriafogyasztás között. A nem alvással töltött órák gyakran a kanapén zajlanak. Örömmel zacskó zsetonnal a kezében. A túl rövid ideig alvók átlagosan csaknem 400 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik elég sokáig alszanak - minden nap! Ez egy brit tanulmány eredménye.
Az alváshiány befolyásolja az agyat
Az alváshiány megváltoztatja az agytevékenységet is. A ghrelin és a leptin hormonok felelősek az éhség és a jóllakottság érzéséért. A leptin visszafogja az étvágyat. A leptin töltő hormon alvás közben termelődik. Ez a hormon azonban kisebb mértékben termelődik alváshiány esetén. A Ghrelin serkenti az étvágyat. A Ghrelin éber állapotban keletkezik. Minél tovább tart az ébrenléti állapot, annál több ghrelin keletkezik. És annál kevesebb leptin. Ennek következtében az éhségérzet fokozódik. Az alváshiány ezért növeli az étvágyat. De rosszabb lesz. Kaliforniai tudósok azt találták, hogy amikor az embereknek nincs alvásuk, különösen magas kalóriatartalmú ételeket választanak.
Az elégtelen alvás növeli a cukorbetegség kockázatát
Az alváshiány a testben a kortizol szekrécióját is növeli. Ha az alvás-ébrenlét ciklusa szabályozott, akkor a kortizol szintje magas a nap folyamán (vagyis amikor ébren van). Éjszakai alvás közben viszont a kortizolszint alacsony. Ideális esetben a kortizol ilyen ciklusban szabadul fel.
Ha azonban sokáig ébren maradunk, és csak rövid ideig alszunk, akkor elmúlik a kortizol felszabadulása a testünkben. Az anyag ezután hosszabb ideig felszabadul. Ennek eredményeként fennáll az inzulinrezisztencia kockázata, a cukorbetegség előzetes szakasza.
Az alvás testünk más sejtfolyamatait is irányítja. A rövid alvás negatívan befolyásolja a sejtképződést és a sebgyógyulást. Az emésztés az alvás túl rövid időtartamától is szenved, és az anyagcsere lelassul. A súlygyarapodást elősegítő tényezők is.
Mit kell tenni az alváshiány ellen?
Az alváshiány gyakran a stresszes mindennapok eredménye.
Pihenjen
A pihentető zene vagy a meditáció segíthet lejönni. Fel kell használnia a nap utolsó esti óráit. Érezd magad kimaradtnak. Kapcsolja ki a napot, és adjon magának megfelelő időt. A televízió egyébként nem alkalmas erre a célra. Szakértők a stressz rejtett okaként írják le.
Az esti rituálék segítenek elaludni
A rendszeres alvási idők felkészítik a tested lefekvésre. Este könnyű ételeket kell fogyasztania. A sport egy jó rituálé a kikapcsoláshoz és az edzéshez. Gyakoroljon azonban legalább három órával lefekvés előtt utoljára. Ellenkező esetben túlságosan megindul a keringés. Akkor nehéz elaludni.
A szépség alvása az alváshiány helyett
Az elegendő alvás a súlykezelés egyik tényezője. Az egészséges alvás számos pozitív hatással van a testre, az elmére és a szellemre. Nem hiába van a "szépség alvás" kifejezés.