Súlygyarapodás menü 70 kg-nál - A blog
A tömeggyarapodás egyike azoknak a nélkülözhetetlen tényezőknek, akik több izmot akarnak megszerezni.
Így a gyors és hatékony súlygyarapodás elérése érdekében, kezdhet egy kis számítással, amely lehetővé teszi, hogy megtudja a napi kalóriabevitelt. Akkor csak meg kell szoroznia a súlyát a "46" faktorral.
Így, ha 70 kg a súlya, akkor legalább keresnie kell 3000 kcal. Ebben az esetben inkább a fokozott izomfejlődés eléréséről van szó, mint a kifejezés valódi értelmében vett tömeggyarapodásról.
Ettől eltekintve az étrend, amely több hízást eredményez, edzőterembe is regisztrálhat hogy erősítse izmait.
Példa egy menüre vagy étrendre a 70 kg-os súlygyarapodáshoz
A diéta során az az elv, hogy minden olyan ételt előnyben részesítsünk, amely fedezhető természetes szükségletei szénhidrátra, zsírra, fehérjére stb.. Ezt szem előtt tartva, egy olyan étrendhez, amely napi 3000 Kcal-t hoz Önnek, a napi menüben legalább tartalmaznia kell legalább 180 g fehérje, 235–280 g szénhidrát és körülbelül 60 g zsír.
Ezzel fedezze fel most tipikus menü amelyet elfogadhat a mindennapi életében, ebédnél, vacsoránál stb.
Reggel
175 ml gyümölcslé50 g pulyka vagy sonka40 g kenyér2 tojás (keményen főtt vagy sült) 2 azonos fajta gyümölcs
300 g vagy nyers zöldség vagy nyers zöldségfélék 75 g zsíros hal vagy vörös hús 70 g rizs vagy tészta1 korty olívaolaj
500 g burgonya vagy 110 g rizs 200 g nyers zöldség vagy zöldség75 g sovány hús vagy fehér hús 1 korty olívaolaj
A tömeggyarapodás különböző szakaszai egy kezdő számára
Az első lépés a megállapítás jelentés a jelenlegi formáról vagy testalkatról. Ebben az értelemben, ha száraznak érzi magát, akkor javasoljuk, hogy aktiválja azt a programot, amely Önt okozza hízni.
Másrészt abban az esetben, ha azt tapasztalja, hogy több testzsírja van, akkor kezdheti azzal, hogy kiszárítja magát. Azt gondolhatja, hogy ez baromság, de még soha nem hallotta, hogy az emberek azt mondják: "Mindennél többet akarok hízni és egyben kiszáradni".
Akkor te is próbáld az étrendet a célodhoz igazítani, hogy 70 kg-nál hízik. Valójában a természetes táplálkozás a fő tényező a tömeggyarapodásban. másképp, gondoljon az edzés és a gyógyulás kezelésére is.
A képzés időtartama valóban az anabolikus elem, amely lehetővé teszi a hiányosságok pótlását ételt a diéta alatt.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.