Súlyozott kaliszténika - a legjobb gyakorlatok, kiegészítők és még sok más
Súlyozott kaliszténika elképesztő eredményekhez vezet, de a legjobb eredmény elérése érdekében meg kell oldania. Döntő fontosságú a megfelelő edzéstípusok és a gyakorlatok helyes mozgásformáinak elsajátítása, hogy pontosan azon izomcsoportokon dolgozzon, amelyeket fel akar építeni. Charlie Hunnam, a film sztárja, Arthur király - A kard legendája intenzíven dolgozott együtt Tornagyakorlat elfoglalt, hogy megvalósítsa izmos testalkatát. Hogy most fellép-e Calisthenics gyakorlatok használt súlyok nem egyértelműek, de nagy valószínűséggel mégis. Merüljünk el a súlyozott kaliszténika világában.
1. Mi a súlyozott kaliszténika?
A súlyozott calisthenics (más súlyú calisthenics-nek is nevezzük) intenzív fizikai gyakorlat, amely az időzítésen és a ritmikus koordináción alapul. Jelentős frissítés annak, aki már képes tipikus kaliszténikai gyakorlatok végrehajtására. A súlyozott kaliszténika alapvetően az alapvető gyakorlatok végrehajtása, amelyek nemcsak a saját testsúlyát használják elsődleges terhelésként, hanem további súlyokat is használnak a gyakorlatok elvégzéséhez.
2) Milyen előnyei vannak a súlyozott kaliszténikának? Mik a hátrányai?
Számos oka van annak, hogy az emberek elkezdik a súlyozott kaliszténikát. Egyesek egyszerűen a preferenciákon alapulnak, míg mások korlátozottak lehetnek az edzőterembe járással kapcsolatos problémák miatt. Van, amikor az edzőtermi távolság túl nagy, és néha a pénzügyek teszik lehetetlenné az edzőtermi tagságot. Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember a kaliszténikát választja, és végül beleszeret. Egy bizonyos ponton azonban unalmassá vagy egyhangúvá válik, és kíváncsi az ember, hogyan tovább. Itt jön létre a súlyozott kaliszténika, amely segít fenntartani a motivációt és jobb eredményeket elérni.
Folyamatos vágy a testmozgás folytatására
Lehet, hogy kissé ellentétes a kaliszténika eredeti elképzelésével, de ezzel szemben az egész tréninget dicséri. Teljesen normális, hogy a sportolók szinte inaktívvá vagy akár frusztrálóvá válnak, miután ennyi technikát elsajátítottak, amikor csak a saját testsúlyukkal edzettek. Voltak olyan esetek, amikor az emberek még el is veszítették az érdeklődésüket, mert már rengeteg felhúzást végeztek, és elsajátították az egykezes felhúzásokat is - így nem volt más kihívás, amelyet várni kellett volna, vagy új nehézség, amelyet legyőzni kellett.
Fokozott izomnövekedés
Amikor rájössz, hogy újra és újra ugyanazt a gyakorlatot végzed, a másnapi gyakorlatok iránti izgalom elvész. Természetesen számos kreatív módon lehet hatékonyabban használni testét. Extra súlyával megtakaríthatja magát azon a stresszen, hogy kreatív mozgásokra vagy rutinokra kell gondolnia. A súlyok hozzáadása lehetővé teszi a szokásos technikák megismétlését, de magasabb szintre, ami az előzőhöz képest meglehetősen megerőltető, és amely jobb izomnövekedéssel jár. Ha szeretné megtudni, hogy képes-e még jobb haladást elérni, mint azt az elmúlt hónapokban látta, a súlyozott kaliszténika a fitneszútjának következő szakasza.
Az ortodox kaliszténika kialakulása
Gyors eredmények egyedül Tornagyakorlat elérni nem hasznos. Még akkor is, ha edzőterembe jár, az eredmények nagyon eltérőek. Ha súlyozott kaliszténikát folytat, akkor a két világ legjobbjait kapja. Olyan erőt nyer, amely a súlygyarapodásból és a súlyemelő isteni izmaiból származik. Emiatt neves színészek beépítették a kaliszténika ezen fejlett formáját szerepképzésükbe. Egyébként mit gondolsz, hogyan képesek kezelni az ismételt felvételek és mutatványok igényeit? Lehet, hogy kaszkadőröket használnak, de még mindig sok a tennivalójuk.
Gyors teljesítménynövelés
A gyorsabb eredmények mellett sokkal gyorsabban is erősödni fog. Emiatt az egészségklubok/láncok, fitnesz butikok, a legjobb edzők és wellness-fürdők most súlyozott kaliszténikát adtak az edzésprogramjukhoz. Az egész világ azon figyelemre méltó hatások felé fordult, amelyek nemcsak a testet, hanem az elmét is érintik.
Az a tény, hogy elsajátította azt a kihívást, hogy 10 kg-ot vagy 20 kg-ot cipeljen a hátán, és egyszerre végezze el a fekvőtámaszt, az szükséges az egykezes fekvőtámasz szükséges összetevője. Ha valami mást keres, például egy teljes rablás, vagy ha egy szuperhős szuperhatalmát akarja élvezni, akkor a súlyozott álsablonok az Ön számára fekvőtámaszok hozzáférés ehhez a valósághoz.
Jobb eredmények a nyers kaliszténikához képest
Tudja, hogy nagyszerű eredményeket érhet el a fekvenyomás vagy a katonai sajtó súlyozott kaliszténikájával? Az extra súlyokkal végzett összetett rutinok tükrözik az izmok megterhelését, amikor az edzőteremben felfelé tolják a súlyozott rudat. A súlyozott kaliszténikában az a különbség, hogy felfelé nyomja a testét.
A különbség az, hogy ezúttal a tested extra súlyokkal van terhelve. Semmi nincs kárba veszve. A test magja megerősödik, mivel közvetlenül viseli a súlyt, és ezzel egyidejűleg saját izmaival emeli meg a teljes súlyt. A siker kulcsa az, hogy élvezed, amit csinálsz. Ha a program végrehajtása közben élvezi a kihívást, akkor végső soron imádni fogja az ezzel járó eredményeket. Ismerek olyan férfiakat és nőket, akik súlysúlyos kaliszténikával kezdtek, akik most inkább súlyt húzódzkodnak, mint lat.
3) Mikor kell elkezdeni a súlyozott kaliszténikát?
Egyszer találkoztam egy színésszel furcsa helyzetben. Izomra akart szert tenni, hogy alkalmassá váljon egy nagy sikerű film szerepére, mert annak izmosabbnak kellett lennie. Meséltem neki a súlyozott kaliszténika előnyeiről. Eleinte nem volt elragadtatva, és nem értette, miért ne menne vissza az edzőterembe, vagy akár szteroidokat is szedne. Miután kicsit elmagyarázta neki, beleegyezett, és megpróbálta. Amikor a forgatócsoportra került, egy másik színészt akartak találni a szerephez, de amikor meglátták és mennyire más volt, csodálkoztak. Azonnal megkapta a szerepet.
A színész 20 év körüli volt, és a súlyozott kaliszténika csak neki volt megfelelő. Egyesek úgy vélik, hogy a súlyozott kaliszténikát 16 évesen kell elkezdeni. Ugyanakkor nem szabad feladni, ha elmúltál 16 éves. Bármikor indulhat, legfeljebb 45 körül.
Ne feledje, hogy az istenek gyakorlatilag rendkívüli lényekké kovácsolódtak a mitológiában. Néhány állítólag természetfölötti tóban fürdött, vagy óriások nevelkedtek - ha hasonló erősségeket szeretne, akkor a súlyozott kaliszténika az Ön számára. Téves az a tévhit, miszerint a kaliszténika azt jelenti, hogy egyáltalán nincs edzőterem. Az ilyen helyek és környezetek alkalmasak a súlyozott kaliszténikában részt vevők számára is. Más emberek vesznek körül, akik hasonló cél érdekében akarnak dolgozni. A súlyozott kaliszténika kezdetének elhalasztása nem akadályozhatja a legigazibb és legerősebb fizikai lehetőségeit. Az életkor visszatartó tényező, ezért érdemes korán kezdeni. Az is fontos, hogy a súlyozott kaliszténika megkezdése előtt alapvető ismeretekkel rendelkezzen a kaliszténikáról.
Végül előrehaladás a kaliszténika képzésben?
4) A legjobb súlyozott kaliszténikai gyakorlatok:
4.1) Felső test:
Kezdheti az alábbiak mindegyikének 20 ismétlésével súlyok hozzáadása nélkül, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő edzésformát kapja-e. Miután elsajátította, továbbléphet a súlyokra.
Dips ideálisak a felsőtest, különösen a mellkas és a hátizmok edzésére. Használjon boka súlyokat és kettlebellt a rutinszerű gyakorlatokhoz a legjobb eredmény érdekében. Mielőtt bármilyen további súlyt használna, győződjön meg arról is, hogy egyszerű kaliszténikával tökéletesítette-e rutinját.
Húzódzkodás az egyik legcsodálatosabb módja a hatalmas törzs felépítésének. Ez egy összetett húzási folyamat. Viseljen súlymellényt vagy mártószíjat a súlyozott felhúzásokhoz. További súlyokat is hozzáadhat az emeléshez szükséges terhelés növeléséhez. Először azonban meg kell győződnie arról, hogy akár hat ismétlést is képes elvégezni anélkül, hogy külön súlyokat tenne.
Izomláz a calisthenics komplex gyakorlata, amely a hátat, a vállakat és a karokat használja. Súlyozott mellényeket is használhat izomzása vagy boka súlya alatt.
Lábemelés/L-ülés: Használjon csuklókötéseket is a csukló védelme érdekében. Gyakoroljon legalább 10 izommal, mielőtt hozzáadná a súlyokat, és ezalatt különböző súlyokat kell kipróbálnia, hogy lassan megközelíthesse a súlyozott izomnöveléseket.
Fekvőtámaszok
Ellenállás-pushup-okat tehet a Ellenállási sáv és rögzítse kézzel a padlón, vagy tolórudakkal. Ennek eredményeként a zenekar további edzéshatást kínál Önnek a szokásos fekvőtámaszokhoz képest, és ez jelentősen megnöveli a gyakorlat kihívását.
Itt szerezheti be a felhúzható zenekarokat!