Súlyzós edzés és korcsolyázás súlyzós edzésprogram korcsolyázáshoz
által Seb33 11-én 11: 35-kor
szia korcsolyázók.
a közelmúltban néhány korcsolyázás után a következőt veszem el:
1- nagy munka az adduktorokon (ez segíthet abban, hogy áttérjek a szumóra és mechanikusan felmegyek 10-15 ezerrel az SDT-ben, ugyanúgy a guggolásban is, ha kicsit többet tudok szétválasztani a lábak helyzetétől).
2 - nagyon fontos az adduktorok és különösen a PSOAS-ILIAQUE nyújtása, amelyek nagyon stresszesek, ezért hátproblémákat és erővesztést okozhatnak a tüdő, hasizom, quad esetében.
3- a guggolással és az sdt-vel problémamentesen versenyezhetünk a kanyarokban lévő hokisokkal, még tiptop technika nélkül is. másrészt egyenes vonalban sokkal bonyolultabb. maximális frekvenciára van szükséged, és ott van a guggolási határ, ha nincs plyometrikus típusú munka (például multibond).
itt. fiatalkoromban (hehe nagypapa, aki beszélget) sokat korcsolyáztam (2 alkalommal 1 óra 30 perc, relaxációban, nem sportként), és jó volt a sebességem a sorban, és sok esés volt kanyarokban.
Jelenleg (kb. 15 éves megállás ellenére) már nincs sok sebességem a sorban, de kanyarokban, a sebesség keresése nélkül, csak a comb esőjével bombáz egy maxot (jó ok, a hokisok voltak 17-18 éves gyerekek, tehát nem a legjobbak a horgászokban, de hé, ez még mindig értékelhető).
Viszont valóban úgy érzi a guggolás erejét (a széleken nyomja), hogy csak amplitúdóban van, anélkül, hogy valóban robbantaná a korcsolyát. Legközelebb kipróbálom a robbanót).
másrészt az egyeneseknél a farizmok sokkal kevésbé érintettek, ezért az sq kevésbé előnyös. a multi-hop típusú plio érdekesebb lesz (frekvencia), ha párosítja őket az elülső-hátsó résszel (1/2) a tolóerő és a frekvencia egyesítése érdekében.
másrészt a muscu ténye, hogy a sorban tolással szinte szisztematikusan vágnak (szoros fordulatok). túl sok horgászat a combokban, túl sok a szélén, olyan szoros fordulatok. amint kevésbé voltam erőteljes (hogy megpróbáljak hosszabb fordulatot tenni), 10-15 m-re a fenéken (nos, ez talán a korcsolyázás nélküli hosszú időből is származik, de az az érzésem, hogy ahogy visszatértem a szélekre, visszanyertem a gömbökké vált fordulatokat).
tudva, hogy statikusan vagy részlegesen dolgozom a bcp-t, arra következtetek (nagyon hipotetikus), hogy az ilyen munka maximális teljesítményt ad, de erősen korlátozza a görbék amplitúdóját.
emellett az a srác, akit súlyzós edzésen edzek, aki sok görkorcsolyázik (hosszú időtartamú, nincsenek szabad figurák vagy sebesség), aki maximálisan amplitúdóval dolgozik a squ és a sajtónál, megérkezik a jégre, hogy nagy íveket hajtson végre. másrészt képtelen bekapcsolni és megtörni a görbét, hogy kihasználja a centrifugális erő előnyeit (nincs elég horgászat a lábakban ahhoz, hogy elég erősen nyomja a széleket).
Itt van, ez a kis szöveg a füves korcsolyázóknak.