SZABAD IDŐBEN Kerékpározás kardió edzés, amely kihívást jelent, hogy pokoli tempóban járj pedálozni -
A ProSport hetilapban megjelent, minden kedden terjesztett anyag a Ziarul Financiarral együtt.
A ProSport újságírója leírja, hogyan "sütött meg" 600 kalóriát egy őrült beltéri kerékpáros versenyen, amelynek végén tréningeket fedezett fel
A kerékpározás vagy a beltéri kerékpározás aerobik óra, a klasszikus szabadtéri kerékpározás alternatívája. Nem sokan tekintik ezt a sportot kardiósztárnak a fitnesziparban, de a szakértők erről biztosítanak minket. A zene kíséretében álló helyhez kötött kerékpáros stúdió, amelyben az új érzésekre vágyók intenzíven edzhetnek a zenei ritmus mellett, egy speciális oktatóval, aki előírja a mozdulatokat, tökéletes kikapcsolódási lehetőség az irodában töltött nehéz nap után.
A ProSport megismerteti Önt egy olyan tudományág titkaival, amelyek hasznosak a télen edzeni kívánó kerékpárosok számára, de különösen azoknak az amatőröknek, akik célja, hogy szembenézzenek korlátaikkal, és kerékpározással örökítsék ki a mindennapi problémákat.
50 perc nagy pulzus mellett
Hétvégenként az emberek egyre inkább sportolnak. Észrevesszük ezt attól a pillanattól kezdve, amikor belépünk a WorldClass fitneszterembe, a Calea Victoriei-re, egy olyan helyre, amelyet az ügyfelek animáltak, és alig várják, hogy oldják a héten felhalmozódott stresszt. Diszkréten lépünk be a beltéri kerékpározásnak szentelt stúdióba. A kerékpáros idő már 5 percig megkezdődött. Első ránézésre nem diákokkal találkozunk, hanem inkább egy sereggel, amely kész egyhangú menetelésre. Élénkzöld, neonsárga, élénk narancssárga: a berendezés élénk színeivel és merev tornacipőjével tűnik ki, jól rögzítve a pedálokban, speciális hevederekkel megkötve, amelyek megakadályozzák a csúszást.
Az oktató finom jelzést készít, és elvezet minket az egyetlen kerékpárhoz, amely rendelkezésre áll a helyhez kötött kerékpárokkal teli helyiségben - szám szerint 30 darab -, amely kifejezetten beltéri kerékpározásra szolgál. Mutat a nyeregre, és megkérdezi, hogy magyarázatot kell-e adni a kerékpár beállítására. A helytelen elhelyezés hát- vagy ízületi fájdalmat okozhat, különösen olyan edzések során, amelyek intenzívebb pedálozást igényelnek.
A kerékpár olyan kormányrésszel van felszerelve, amely segít támogatni, amikor a sportoló emelő vagy süllyesztő manővert hajt végre, és úgy van kialakítva, hogy tükrözze egy hiteles szabadtéri kerékpáros fonót. A jobb alsó sarokban van egy hely a kulacsnak. Beszállsz a nyeregbe, felteszed a lábad a pedálra és hallgatod a zene ritmusát, ami elengedhetetlen a kerékpáros osztály számára.
Armando oktató, aki mindenki lépéseit irányítja, folytatja a helyét az első kerékpáron, a diákok felé orientálva. Szélesen, mohón mosolyog. És arra buzdít, hogy gondjainkat és problémáinkat hagyjuk az öltözőben. A koncentráció maximális, több tucat szempár figyel az utasításaira. Először is, a kerékpárokat ugyanabban a tempóban pedálozzák, olyan zenei akkordokon, amelyek csak a versenyszellem edzésére alkalmasak. Gyors ütem, közel ahhoz, ami az autentikus szabadtéri kerékpárutakon történhet.
De ami könnyebb volt, elmúlt. Armando kihívást jelent nekünk, figyelmeztetve, hogy nem bocsát meg semmit: az "álló" helyzetet kell használnunk, és egy kis gombbal (ellenállás-időzítővel) növelnünk kell az ellenállást, ami egyre jobban teszi a pedálozást. nehezebb, ahogy pörgeted őt.
-Jól vagy? -Kérdezi az oktató a szobát. Néhány „igen” -et kap, elrejtve a háttér fülsiketítő hangja mögött. Még egyszer megkérdezi, nem győzve meg az első választ. Ezúttal hatalmas "igent" kap mindenkitől a kis szobában.
Amikor folyamatosan gyors tempóban jár
Vannak dalaink, amelyeket talpra mászunk, fokozott ellenállással, mozgó lábakkal. Dalok, amelyeken két másodpercig felváltva kelünk fel és ülünk. Dalok, amelyeket kizárólag mi állunk, közepes ellenállással és a lehető legnagyobb mértékben sprinteljük.
Az oktató arra biztatja tanítványait, hogy növeljék az állóképességet, lépjenek ki a komfortzónából: „Ha úgy érzed, hogy túl könnyű pedálozni, erősítsd meg az állóképességedet. Ha úgy érzed, hogy túl nehéz, hagyd annyiban. Maradjon magas pulzusával. Alul a nyereg fölött mindig legyen ívelt a háta és feszüljön meg a hasa. Gyerünk, gyerünk, gyerünk! ”.
Már a óra közepe van, és a hangszórókban hallható a remixelt "A holdra és vissza" dal. Armando arra ösztönöz minket, hogy két keréken repüljünk. Csípőnket nem szabad egyik vagy másik oldalra lendíteni, mert a pedál manőver helytelen lesz a combok számára, ezeket már nem használják megfelelően.
Egy bizonyos ponton lelassítja a zenét. Csak a kerekek morajlását hallja, tökéletesen összehajtva, amikor a bal láb lefelé, a jobb pedig felfelé megy. Elöl a fal helyett tükrök vannak a szoba egyik végéből a másikba helyezve, hogy mozgás közben ellenőrizhesse testtartását. Senki sem áll meg, kivéve a hátsó részt, akit azonnal hibáztatnak: „Mit csinálsz? Ne állj meg! Menj! ".
Ezen a ponton már érzed, hogy rövid a légzésed, hogy a lábad enged, kezdve a comb területétől. Az egyik lábbal való tolás és a másikkal való lőfeszítés óriási, különösen egy kezdő számára.
Az inak intenzívebben működnek, köszönhetően a pedálrendszernek, amely lehetővé teszi a kerék szabad forgását még a pedálozás leállítása után is. A pedálozás ütemének növekedésével nőnek a forgások és implicit módon a pulzus is gyorsabbá válik. Komplex gyakorlat lévén a farizmok, a combizmok és az inak állandóan igényesek. A stabilizátorok hatékonyan vannak kiképezve a jobb testtartás érdekében.
A körülöttük lévő emberek kinyújtják a kezüket, hogy igyanak egy korty vizet, de nem hagyják abba a pedálozást, hanem csökkentik az állóképességet. Jelenleg 5 perc mozgás van hátra. Csak egy ember döntött úgy, hogy itt az ideje, hogy kivonuljon a "versenyből", és elinduljon a kijárat felé, miközben az oktató tekintete rá szegeződik. Szomorú arcot mutat nekünk, csalódott, hogy nem mindenki egyformán motivált, és nem tartja tiszteletben teljes mértékben a csapatszellemet.
Az utolsó dal nem bocsát meg nekünk. Éber, erős tempóban álló, ereszkedő, sprintelő mozdulataink vannak. Erős feszültség és meleg van a helyiségben, a jelek szerint a környéken élők a tüdő teljes erejével szeretnék felszívni a levegőt. A pedálozási idő lejárt, de van még néhány diák, aki nyeregben marad, hogy ellazítsa a lábát és a térdízületét.
Az Armando oktató lábánál lévő kerékpáros csizma 900 lejbe került
Ugyanakkor a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők
Játssz a Tour de France négy fal között, a kerékpáros stílusok közötti különbség, a zene szerepe a kalóriák elégetésében és a psziché ereje. A látszólag könnyű edzés nem haszontalan. És fordítva, egy nagyon nehéz feladat nem feltétlenül a legjobb ahhoz, amit kitűzött
Folyamatos erőfeszítés után, az edző felügyelete alatt a férfi átlagosan 800 és 1200 kalóriát, a nő pedig 600 és 800 kalóriát égethet el. Ez egyenértékű egy napi étkezéssel, amely például szénhidrátokat is tartalmaz. A lábizmokat, a kerékpározást megmozgató aerobik óra egyre ismertebb és keresettebb, főleg a hallgatók által elért eredmények szempontjából, mert ez egy hatékony kardio gyakorlat.
"Amikor a test belép a zsírégetési küszöbértékbe, az impulzusnak állandónak kell lennie, valahol 65% -75% -on" - teszi hozzá Armando. A lecke a zsírégetés volt, amely edzés után is felgyorsítja az anyagcserét.
A tudatlanok számára az álló kerékpár belső erőfeszítései összehasonlíthatatlannak tűnnek a pályán. De egy kerékpáros óra (edzés) elegendő ahhoz, hogy rájöjjünk, mennyire előnyös egy ilyen élmény. A csapatszellem, az a motiváció, amelyet lát a szemében és a körülötte lévők pedálozásában, a fájdalom mosolya, amikor a teremben mindenki minden erejével meghúzza az azonos intenzitást, itt van elég ok arra, hogy a kerékpározást válassza.
A zene erőt ad, az edző inspirál, a körülötted lévők pedig elhatározzák, hogy lépést tartanak velük. Tökéletes osztály a versenyszellem edzése, az állóképesség tesztelése, a nagy izzadás, viszonylag rövid idő alatt. A kerékpáros foglalkozás során a jó hangulat, a motiváció, különféle összetettségű gyakorlatokkal kombinálva, kiteljesedés érzetét kelti. Az óra végén elégedett vagy magaddal és a határokkal, melyeket úgy gondoltál, hogy nem tudsz legyőzni.
Miután köszöntött néhány diákot, akik izgatottan várták az osztályával elért teljesítményt, Armando apró lépéseket tesz és megtisztítja "munkahelyét", kerékpárját. Ahogy egyébként, mindazok, akik részt vettek az órán, ezt teszik.
Edző, aki legyőzte az orvosok jóslatait
Armando Lungu két éve kerékpáros edző. Céhében a legelismertebbek közé tartozik, kifogástalan testalkatú és fertőző jó hangulatú. Meghív minket az irodájába, és korlátozott idő alatt megpróbálja elmagyarázni a következő óráig, miért szereti a kerékpározást, és hogyan segíthet egy kezdőnek túllépni a határain: „Mennyit birtokol? erősebb psziché, annál motiváltabb vagy. Ha valami fáj, valami csíp, és először engedsz, automatikusan ne lépd át ezt a küszöböt. Át kell lépnie a fizikai és szellemi fáradtság ezen küszöbét. ".
Nem mindig rajongott a kerékpározásért. A futball révén kezdte szeretni a sportot. Egy súlyos sísérülés után, amelyet követően az orvosok megtiltották neki a sportot, Armando nem adta fel, és tovább irányította energiáját a sport felé - tanulmányait a temesvári Testnevelési és Sport Karon fejezte be, és megkezdte beltéri kerékpározás, annak ellenére, hogy az intenzív fizikai megterhelés túlterhelheti.
"Képes kezelni a 6 órás versenyeket. A kulcs a tiéd ”
Aki szeretné, kerékpáros maratonokat is szerveznek. Minden oktató egy órás edzést tart, és az érintettek akár 6 órát is kerékpározhatnak, a preferenciáktól, az állóképességtől és a hangulattól függően. De ahhoz, hogy megbirkózzunk az ilyen intenzív kardio edzésekkel, van néhány lényeges tényező, amelyet Armando nagyon jól ismer és kitesz: „Először a zenével kezdjük. A pulzus és az intenzitás a ritmusunktól függően növekszik. Ezt a ritmust a zene adja - amelyet én választok -, és az, hogy hogyan végzi az edzésprogramot. Az osztály profilját a dalok szerint állítja össze, bizonyos RPM-mel (n.r. - forgások percenként) ”.
A dolgok egyszerűnek tűnnek: „A ritmus és a zene növeli a pulzust az edzés bizonyos szakaszaiban - az intervallumtól függően fölé vagy alá. Ez azért történik, hogy belépjen a test bizonyos energiatárolóiba. Természetesen ahhoz, hogy megbirkózzon, lélegeznie kell. Automatikusan, ha nagy az erőfeszítés, azok az emberek, akik nem sportolnak folyamatosan, gyakran blokkolják a légzésüket. Abban az értelemben, hogy bár erőfeszítéseket teszek, nem nagyon veszek levegőt. Aztán szédülök, érzem, hogy megfulladok és megállok. Ez pontosan olyan, mint az úszás: egyszer, kétszer úszol, kiveszed a fejed és lélegzel ”.
Térdre biztonságos
A térdízületek ebben a fajta edzésben biztonságosak. Armando az „érdemeket” a speciális forgó kerékpárnak tulajdonítja: „A kerékpár beállításainak - nyereg, kormány és pedálok - nagyon jó beállítása a legbiztonságosabb osztály a térdízületek számára. Ugyanabban a rögzített helyzetben, ahol a térd merőleges a bokára, nem mozgathatja a lábát előre vagy hátra. Mert van fix kerékpárod ".
Röviden ismerteti a kerékpáros edzés során használt néhány kifejezést: „A Combo flat egy olyan szakkifejezés, amely szimulálja az egyenes közúti kerékpározást és az alsó pedálozást. Míg a Tour de France-on emelkedőket és lejtőket talál, a kerékpáros edzéseken megtaláljuk a helyes utat - ez az út. Egyszerűen folyamatosan fenntarthatja a lábak és a pedál nagyobb ellenállását. A hegymászás (mászás) például az, amikor biciklivel felmászunk a hegyre. Aztán alulról felmászik, és amikor az út meredekebbé válik, meghúzza az állóképességét, hatékonyan szimulálva az igazi kerékpáros útvonalat. Itt a kombó váltja a technikákat ".
A legtöbben kemény edzéseket keresnek
Armando csalódását fejezi ki amiatt, hogy sokakat vonz ennek a képzésnek a látványos oldala: „Mi, emberek, megszoktuk a show-t. Szeretjük, ha nehéz. Könnyű zsírégető osztályban az emberek nem vesznek részt, mert szeretik, ha nehéz. Mivel úgy gondolják, hogy ha könnyű, akkor az edzés nem hatékony. Vagy ha lefogyásra készteti, és például egy órát ül a lejtős futópadon, látni fogja, hogy unatkozik, és úgy gondolja, hogy nem hatékony. Valójában 40-50 perc elteltével a test már a zsírégetés szakaszába lép. Ha kerékpározás esetén könnyű osztályt adsz neki, az valahogy haszontalan. De ha "kettétöred őket", te vagy a legmenőbb. Akkor választhat, mint oktató - meg kell felelnie az ügyfél követelményeinek ".
Minden képzési profil hatékony. Csak célonként különböznek egymástól - a kalóriabevitel, a zsírégetés, a felgyorsult anyagcsere és az izmok tonizálása.