Szaggatott böjt - de nincs több bosszantó diéta
A tiszta író a kiegyensúlyozott étrend ideális része
Számos lehetőség van arra, hogy kedvenc ruhája egész nyáron elférjen, és a bikini ne csípjen meg. A tudatos táplálkozás fenntartható és hosszú távú változata az időszakos böjt, az általában figyelmes életmód felé irányuló koncepció. A legnépszerűbb az úgynevezett 16: 8 ciklus: az ételt nyolc órán keresztül táplálják, a fennmaradó 16 órában étkezési szünetet tartanak. Például viszonylag korán vacsorázhat, és meglehetősen későn reggelizhet, hogy elérje az éjszakai 16 órás böjtöt. Ezenkívül az étkezési szakaszban az étkezés tudatos megválasztása elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez.
Időszakos böjt: nem mond le semmiről
Időszakos böjtöléssel az anyagcsere a napi étkezési szünetek miatt megváltozik, a kortizol és az inzulin is újra kiegyenlítődhet. A test mozgósíthatja energiakészleteit, kiürítheti a cukortartalékokat és átválthat a zsírégetésre. Az étkezési szünetek ellenére nem kell semmit sem nélkülöznie, csak váltakozva kell étkeznie és böjtölnie. Ennek ellenére az elfogyasztott ételeket gondosan kell kiválasztani. Rengeteg friss zöldség, saláta, teljes kiőrlésű termék, gyümölcs, hüvelyes és pozitív tulajdonságaik miatt a tiszta író különösen alkalmas.
"Partner" szakaszos böjt közben
"A tiszta író könnyű partner lehet a kiegyensúlyozott étrendben a gyors, szabad idő alatt, elvégre ezzel csak 38 kalóriát fogyaszt 100 grammban, és legfeljebb 1 százalék zsírt" - mondja Pepe Peschel, tévészakértő és a könyv szerzője " Szakaszos böjt a dolgozó emberek számára ". A benne lévő kalcium hozzájárul az izom normál működéséhez, valamint a normális csontok és fogak fenntartásához. „A kalcium közös tulajdonságait sokan ismerik. De még többet tehet, és hozzájárulhat az emésztőenzimek normális működéséhez is ”- mondja a szakember. A jó emésztés ugyanolyan fontos az egészség és a súlykezelés szempontjából, mint az egészséges, kiegyensúlyozott étrend tápláló ételekkel. Az értékes fehérje és kalcium mellett B2-vitamint is tartalmaz. "Ez segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és csökkenti a fáradtságot és fáradtságot" - magyarázza Pepe Peschel. Támogathatja az idegrendszer normális működését is. Akik reggelente különösen nagy kihívásokkal küzdenek, vagy fontos megbeszéléseket tartanak, azok is támaszkodhatnak reggelire egy ilyen "erőindítóra", amikor szakaszosan böjtölnek.
Recept tipp: bogyó fehérje turmix
A rázás jó módszer arra, hogy szakaszos böjtöléssel kezdjük a napot.
Hozzávalók 4 pohárhoz (egyenként 240-350 ml): 150 g sárgarépa zölddel, 125 g málna, 250 g eper, 125 g áfonya, 1 l tiszta író, 1 teáskanál kurkuma, 1 evőkanál folyékony méz, 1 evőkanál puffasztott quinoa.
Tisztítsa meg a sárgarépát, vágjon le néhány zöldet. Mossa meg a zöldeket és a sárgarépát, rázza szárazra vagy tapossa meg. Tedd félre a zöldet. Hámozzuk meg és aprítsuk fel a sárgarépát. Válogassa a málnát. Mossuk meg az epret és az áfonyát, szárítsuk meg. Tisztítsa meg az epret, vágja kisebbre. Az írót, a sárgarépát, a kurkumát, a mézet és a bogyókat - néhány szórásra szánt áfonyától eltekintve - pürésítsük a turmixgépben. Öntsük a turmixot poharakba, szórjuk meg quinoával, a maradék áfonyával és a sárgarépalevelekkel.