Szakemberek másolják A sportszakértők rituáléi - FIT FOR FUN
Gondolkodott már azon, hogy a sportszakértők mely karcsúsító rituálékhoz tartják be magukat? Itt megtalálja Dr. Mehmet Oz, Miranda Kerr & Co.
Legyen szó jógáról, mini edzésekről, ugrásokról vagy önkényeztetésről: mindenki különböző rituálékat használ testének egészségének megőrzéséhez. Íme néhány tipp, amelyet az egészség- és fitneszszakértők felfedeztek maguknak.
7 perc jóga
Egészségügyi guru és az Emmy-díjas Dr. Mehmet Oz minden nap 7 perc jógát használ. A fitnesz titka abban rejlik, hogy minden reggel nyújtózkodik. A jógára esküszik a gyulladás csökkentésére, a vérnyomás csökkentésére és a zsírégetés fokozására. A jóga mindig magában foglalja a légzést is.
A hasi légzés az egész testet több oxigénnel látja el, és így támogatja azokat a kognitív képességeket, amelyekre a nap folyamán szükségünk van.
Kétségtelen, hogy a reggeli napsütéses üdvözleteket és a lefelé néző kutyákat be kellene építenünk a napi rutinba.
Mini edzések
Miranda Kerr csúcsmodell pontosan tudja, hogyan lehet irigylésre méltó testét formában tartani. A „Reebok” képviselője mini edzésekre támaszkodik.
"Még akkor is, amikor a munkahelyemen vagyok, és arra várok, hogy a fotósok felállítsák a díszletet, csinálok néhány guggolást. Mert a legkisebb edzés is segít",
a womensfitness.co.uk-t idézte. A rövidebb, de gyakoribb edzésegységek valóban hatékonyak és könnyebben beilleszthetők a mindennapi életbe mindenki számára, akinek egyébként sok a tennivalója. A rövid edzések további előnye, hogy távolabb terelik az íróasztaltól: A legjobb dolog, ha minden munkaóra után felkelsz, és egyszer végigsétálsz az irodán. Ideális esetben végezzen néhány fitnesz- és nyújtó gyakorlatot közöttük.
200 ugró emelő
Amint felkel a nap, Ben Greenfield személyi edzőt, az egyik legbefolyásosabb egészség- és fitneszszakértőt megtalálhatjuk, aki a klasszikus ugródugót végzi. Az OK? Az edzés során a nyirokrendszer aktiválódik, és így biztosítja, hogy testünk az emésztés serkentésével eltávolítsa az összes toxint a testből.
A jó edzés megakadályozza a nyirokrendszer elzáródását. Ben Greenfield felfedezte magának a Jumping Jackeket. Közülük 200 pótolja a reggeli kocogását. A legjobb dolog benne: Könnyedén megteheti az ugrókat otthon.
Dolgozzon egy álló pultnál
Anna Sward, a Protein Pow alapítója állandó íróasztalokra esküszik:
"Két évvel ezelőtt megépítettem a saját álló asztalt, és imádom, mert soha nem érzem úgy, hogy túl sokat ülnék. Állva is jobban tudok gondolkodni."
Ugyanakkor természetesen több kalóriát éget el állva, mint amikor leül. Időközben számos tanulmány kimutatta, hogy az álló pultnál végzett munka növeli a várható élettartamot, kalóriát is éget és serkenti az agytevékenységet.
Reggel belső én
"Lehet, hogy sajtosnak tűnik, de minden reggel öt percet szánok arra, hogy átgondoljam, minek vagyok hálás és mit szeretnék elérni aznap - ez nagyon fontos" - magyarázza az ismert wellness blogger Katie Lowe.
Tehát, ha meg akarja hallgatni Katie tanácsát, ne reggel feszülten ellenőrizze a tennivalók listáját, hanem szánjon rá egy rövid pillanatot.
Így nyugodtabban és lazábban kezdjük a napot, és a „Journal Of Health Psychology” szerint ez az önreflexió csökkenti a kortizol stresszhormon felszabadulását.
Olajozza meg a lábát
Dr. Nick Delgado öregedésgátló mesterként ismert, és egyik trükkje, amelyet bárki könnyen és olcsón megvalósíthat, a talp olajozása. Ennek oka? Minden, amit a bőrünkre teszünk, egyenesen a vérünkbe kerül. Tehát természetesen azt akarjuk, hogy a bőrünk profitáljon azokból a dolgokból, amelyekre a testünkben is vágyunk.
A kókuszolaj tűnik a legjobb alternatívának, mert nemcsak jó illata van, hanem nagyszerű zsírprofillal is rendelkezik. Minden teáskanál kókuszolaj esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek támogatják testünk működését.
Zöldségek és még több zöldség
Keris Marsden táplálkozási szakember zöldségekre esküszik. Ez bizony nem újdonság, de a szakember tíz adagot eszik belőle a nap folyamán. "Minden nap megpróbálok kilenc-tíz adag zöldséget megenni. A salátáim remekek ... A saláta soha nem lehet csak egy tál zöld levél. Avokádót, friss fűszernövényeket, dióféléket és szemeket, olajbogyót, paprikát, párolt zöldséget adok hozzá., Olívaolaj és almaecet. " Kutatások szerint a legtöbb ember naponta négy adag zöldséget eszik. Ennek ellenére a legtöbben hiányolnak olyan értékes fitotápanyagokat, amelyek megvédik a sejteket a ráktól és gátolják a gyulladást.