Szakértők tanácsai Fogyjon le korona idején Öt tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet végre óvatosabban enni
Berlin. Aggódik, hogy a koronai válság miatt túl kevés a testmozgás, és hogy unalmából többet fog enni? A megoldás: Fogyasszon figyelmesen. Íme 5 tipp.
A cikk elolvasásához töltse le most az ingyenes próbaidőszakot. A weboldalunkon és a „noz News” alkalmazásban található összes többi tartalom akkor is az Ön rendelkezésére áll.
Indítsa el most az ingyenes próbaidőszakot!
Ez a cikk a Plus tartalmunk része. Használja egyik ajánlatunkat, hogy közvetlenül olvassa tovább.
Gyorsan fogyasszon valamit mellette - ha így eszik, akkor nem igazán élvezi magát, esetleg túl sokat eszik és hosszú távon hízik. Mathias Gugel, a berlini éberségi edző azt mondja: "Azok, akik teljes figyelmüket az étkezésre fordítják, elkerülik a gyomorfájást, és nagyobb valószínűséggel érzik magukat éhségnek".
Az MBSR mindfulness programot az 1970-es években alapította az USA-ban dr. Jon Kabat-Zinn, ahogy az MBSR-MBCT egyesület honlapján mondja. A program meditációs gyakorlatokból, valamint a stresszkutatás és a pszichológia megközelítéséből áll, amelyek segítenek az embereknek jobban megbirkózni a stresszel. Az egyesület szerint a hatékonyságot számos tudományos tanulmány bizonyította.
Új megközelítés: fogyjon anélkül, hogy kalóriát számítana
Az éberség étkezési szokásokra gyakorolt hatását is egyre inkább kutatják. Nemzetközi áttekintő tanulmányok pozitív hatásokat mutatnak a káros étkezési szokásokra, például a mértéktelen evésre és a fogyásra. Az "American Journal of Clinical Nutrition" biomedicinális folyóirat cikke szerint az éberség újfajta megközelítést kínálhat a fogyáshoz a kalóriaszámlálás nélkül.
Gugel, a berlini MBSR oktató is meg van győződve a figyelmes étkezés egészséget elősegítő hatásairól. Azok, akik figyelmüket az ételekre fordítják, szintén népszerűsítik a karcsú vonalat: "Gyorsabban eltelik és jobban érzi magát: Kell-e ennem még valamit?"
5 tipp a figyelmes étkezéshez
Ezekkel a szakértői tippekkel Ön is teljes mértékben az asztalnál lévő ételekre tudja összpontosítani a figyelmét:
A kutatás azt is kimutatta, hogy az éberség elősegíti az élvezetet. Azok a személyek, akik megtanulták az éberségi gyakorlatokat, jobban élvezhetik ételeiket - derült ki az Indiana State University pszichológusa, Jean Kristeller amerikai tanulmányából. Azt is megkönnyítették, hogy ellenőrizzék étkezési szokásaikat.