Számolja a kalóriákat
által Vaskos 11/11 21:39
Honnan tudja pontosan, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és hány gramm minden tápanyagot tartalmaz ?
Te:
1 - Minden kézben, az élelmiszerek listájával, tápértékükkel
2- Használjon olyan weboldalt, mint
Vagy nagyjából elmész, tudva a táplálékértékét annak, amit eszel ?
Mert most a táplálkozás kérdésének nagy szakaszában vagyok. Megpróbálom megtalálni a pontos karbantartási szintemet (a jelenlegi súlyunk fenntartásához szükséges kalóriák száma). De nem tudva pontosan az egyes ételek tápértékét és pontosan a teljes kalóriakiadást a nap folyamán, elmondom magamnak, miért megyek olyan hosszan, hogy a fitday.com-on megírjam, mit eszek minden nap.
Szóval szerettem volna tudni, hogyan teljesíti céljait, akár tömeggyarapodást, akár vágót.
Számolja a kalóriákat ?
által Fabrice SP 11/11 21:54
Nem eszel vacak ételt, és naponta 4-5 alkalommal eszel, nem beszélve arról, hogy mindenem megvan, amire szükségem van !
Lencse, láb, tojás, ón tonhal, túró, zab, tej, datolya, banán a diéta lényege! A többi bónusz !
A kalóriákat soha nem számolom.
Számolja a kalóriákat ?
által Kn P 11/11 21:56
Cél: tömeggyarapodás.
Módszer:
-1- hús ebédre és vacsorára (azt mondom magamnak, hogy elég fehérjetartalmúnak kell lennie)
-2 - bármi, amelynek legalább 450 kcal/100 g (beleértve a sok ócska ételt is) (ugyanaz a lipidek és szénhidrátok esetében)
-3- víz, teljes tej, D-vitaminnal dúsítva, gin.
Ezzel a diétával 3 hónap alatt már meghíztam egy kilót, és szerintem izom. Becslésem szerint napi 4000 kcal-ra fordul.
Hetente egyszer mérlegelem magam: ha úgy találom, hogy a fejlődésem túl lassú, még több fehérjét veszek be (tojás, különösen majonéz, yum).
Csak hogy világos legyen:
-1- hogy élvezetből eszem
-2 - hogy mindenáron tömegre akarok szert tenni, ezért minimum figyelem, mit eszek.
-3-, hogy keménykedvelő vagyok, így a hónapokig tartó hízás egyetlen módja a kemény edzés + protekció (nem kevés zsír)
-4 - hogy a hozzászólásom nem fog sokat segíteni rajtad, mert megpróbálod egyensúlyba hozni a kalóriamérlegedet, és nem teszed azt túlzásra.
-5-, hogy tudok adni olyan tanácsokat, amelyek megérik (nem sokat): ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor jobb, ha sok mindent megesz, ami nem hízik meg, mint fordítva. Azt hittem, észrevettem, hogy a súlyváltozás gyakrabban az általunk fogyasztott étel minőségének, nem pedig a mennyiségnek köszönhető.
-6- hogy az aláírásod szép.
-7- hogy 1,90 méter magas vagyok és 19 éves vagyok, ez megmagyarázza, hogy ez a 4000 kcal miért nem tesz bikává.
Számolja a kalóriákat ?
által Maxime L. 12/12 12:18