Számolja ki a kalóriabevitelt - Sportsérülések - IBSA
Számolja ki a kalóriabevitelt
Az emberek természetüknél fogva tudatosan vagy öntudatlanul hazudnak maguknak. Gyakran túlértékelik a kalóriabevitelt, és alulbecsülik a szilárd vagy folyékony étel formájában fogyasztott kalóriabevitelt.
Ezért a kalória bevitelét is ellenőrizni kell. A kalória hozzáadása tehát sokat segít a kiegyensúlyozott étrend betartásában.
Mélyítő
Számolja ki a kalóriabevitelt
Mit együnk és mennyit fogyjunk ?
A testtömeg állandóan tartásának vagy csökkentésének elve a kalóriaegyensúlyon alapszik. Annak érdekében, hogy ne hízzon, ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eléget. Ha fogyni szeretne, akkor csak kevesebb kalóriát kell fogyasztania a kelleténél, ami azt jelenti, hogy a kalóriaegyensúly negatívvá válik. Az elv nagyon egyszerű, de végrehajtása gyakran problémát jelent, mert nemcsak az élelmiszer mennyiségének csökkentésére van szükség, hanem az évek óta fennálló étkezési szokásokra is korrigálni vagy módosítani kell.
Az élelmiszer minősége és mennyisége
A legegyszerűbb módszer az összes elfogyasztott étel összetételének és kalóriatartalmának elemzése. Természetesen eleinte sokáig tart, de aztán automatikusan válik A zsírban vagy szénhidrátban gazdag és rostban kevés ételeket a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni, ha fogyni akar. Fogyókúra során azért is fontos az adagok lemérése, mert ez lehetővé teszi, hogy pontosan tudja, mennyi étel felszívódott.
Fontos figyelembe venni az italokat a fogyókúra során is. A cukros italok gyakran rendkívül nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, míg az alkoholos italok alkoholtartalmuk miatt sok kalóriát is tartalmaznak. Az alkohol gátolja a zsíranyagcserét, ami negatívan zavarja a fogyást vagy a súlykontrollt.
Az ételbevitel gyakorisága szintén fontos tényező. A magas kalóriatartalmú snackeket mindenképpen kerülni kell. Édes tea és kávé szintén kalóriaforrás.
Ezért meg kell számolni a teljes kalória bevitelt egy nap alatt. Ezt az értéket ezután össze kell hasonlítani a kalkulált kalóriaigénnyel (kalóriaegyensúly). Ha az eredmény kalóriafelesleget mutat, akkor a napi adagokat minőségileg és mennyiségileg újra kell értékelni annak érdekében, hogy a kívánt kalóriaegyensúlyt elérjék anélkül, hogy túl sok életminőséget veszítenének. Az elfogadható határ személyes kérdés, amelyet egyedileg kell meghatározni. Fontos, hogy elégedett legyen a diétájával, és kerülje a szélsőséges étrendeket, amelyek előbb vagy utóbb felhagynak, és a legrosszabb esetben kompenzációs súlynövekedéssel járhatnak (jo-jo hatás).